生活中有很多習(xí)慣看似平常，其實(shí)對腰椎的危害極大，比如下面4個最傷腰動作，你卻天天在做！

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01蹺二郎腿

這個姿勢會讓人覺得很放松，但是如果總是蹺二郎腿，骨盆、腰椎、髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，不僅容易腰背部疼痛，還可能出現(xiàn)腰椎間盤突出，脊柱側(cè)彎，骶髂關(guān)節(jié)松弛等等問題。

建議：一定，一定，一定不要蹺二郎腿，同時也不要心存僥幸，以為換條腿蹺就能平衡。

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02久坐不動

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：久坐1小時＝抽2根煙＝減壽22分鐘。

我們每天數(shù)小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態(tài)，尤其是腰椎，長時間處于屈曲的狀態(tài)，日積月累，非常容易導(dǎo)致疼痛，腰椎間盤突出等問題。

建議：工作中，應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣。哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。可以準(zhǔn)備好靠墊，盡最大可能保護(hù)腰椎。

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02稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。

長時間如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲。

建議：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放松下垂，重量均勻放在雙教上，利于骨骼正位，呼吸通暢。

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04窩在沙發(fā)里

喜歡窩在沙發(fā)人看過來，半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至頸椎病和腰椎間盤突出。

建議：坐直坐高，沙發(fā)一定要買偏硬些，可以在腰部后面放個抱枕。

此外，日常生活中，女生長期穿高跟鞋，背單肩包，男性彎腰駝背搬運(yùn)重物等，也會導(dǎo)致腰痛。下面小編推薦8個簡單瑜伽動作，保養(yǎng)你的腰椎！

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動作1：

仰臥在墊面上，屈雙膝

膝蓋與腳尖同向，一手放在腹部

一手放在胸腔，閉上眼睛

深深的吸氣，感受腹部胸腔的擴(kuò)張

緩緩的呼氣，感受腹部內(nèi)收，肋骨下沉

重復(fù)做10-20次呼吸

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動作2-3：

跪立在墊面上，雙腿雙手分開

與髖同寬，手臂大腿垂直墊面

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動

腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

最后抬起頭部，呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動

腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

背部向后向上拱高，最后低頭

重復(fù)練習(xí)5-8組

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動作4：

俯臥在墊面上，屈手肘

雙手五指交握，雙腿向后伸直

呼氣，收核心，小臂推地面

身體一條直線，骨盆微微向后轉(zhuǎn)動

呼氣時，腹部盡量貼向脊柱的方向

保持5-8個呼吸

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動作5：

俯臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬

雙手放在胸部兩側(cè)，呼氣，臀部向后向上

微微屈膝，腳后跟抬起，延展脊柱

脖頸放松，再慢慢將腳后跟向下踩

保持5-8個呼吸

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動作6：

俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)

吸氣，延展脊柱，尤其是腰部

要有空間，雙腳打開與髖同寬

呼氣，抬起雙腳向后向上

盡量延展雙腿向后，同時

抬起頭部，頸部，打開胸腔向上

脊柱盡量的延展向前向上

雙手在身體兩側(cè)，或者背后合十

保持5-8個呼吸

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動作7：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

膝蓋與腳尖同向，雙腿打開與髖同寬

雙手在身體兩側(cè)，呼氣，抬起臀部向上

保持5-8個呼吸

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動作8：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

呼氣，髖部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

保持5-8個呼吸，吸氣，還原

呼氣，向右扭轉(zhuǎn)，保持5-8個呼吸