失眠這個問題真的是越來越常見了，包括當今的年輕人，幾乎沒有幾個人能擁有優(yōu)質的睡眠。

一些朋友們有過失眠的痛苦體驗后，就開始整各種“整活”了，什么白天喝咖啡、晚上喝牛奶、安神湯、增加運動，等等各式各樣的“促眠措施”，想辦法讓自己的睡眠回歸正常。

然而很多時候我們用了很多辦法，卻經常事與愿違，主要原因是對睡眠缺乏科學全面的認知。

下面這些騷操作，往往是我們用來對抗失眠的常用辦法，不過它們卻是錯誤的方法（我朋友用了現(xiàn)在墳頭草已經兩米高了，開個玩笑啦，不過真的不科學），不僅不能促進睡眠，還有加劇失眠的風險，有失眠問題的朋友注意不要踩雷。

01睡前瘋狂運動

有些人自己失眠，認為是因為身體不夠疲勞才睡不著，在感到疲勞的狀態(tài)下入睡會更容易，所以就開啟了睡前“瘋狂運動的模式”。其實，睡前運動會造成神經系統(tǒng)興奮，到時候，可能會出現(xiàn)身體明明很累，但就是睡不著的情況。

即使運動后感到疲勞很快入睡，但睡眠質量無法保證。如果確實喜歡晚上運動，那么最好在入睡前2小時內不要有劇烈的運動，睡覺前半小時則要禁止運動。

02睡前飲酒助眠

很多失眠患者覺得，我喝醉了就能很快入睡了，不過事實并非如此。酒精對神經系統(tǒng)的確有短暫的麻痹作用，因此即使喝酒后入睡，也很快會醒來，睡眠質量并不高。大家要認清一件事，那就是喝酒并不能助眠，只是麻痹了神經，而且經常喝酒對身體也沒有好處。

03白天瘋狂補覺

因為晚上睡不著，白天精神萎靡，害怕傷身體，所以想著白天多睡會補回來。對于急性睡眠剝奪造成的認知、情緒和工作性能的損害，及時補覺是目前證據支持的唯一有效補救措施。

不過科學研究表明，對于長時間睡眠不足導致的生理性健康危害，短時間補覺并沒有用處。所以從長期來看，我們并不支持此類做法，長期的白天補覺會造成睡眠節(jié)律紊亂，存在擾亂睡眠規(guī)律，加重失眠的可能。

04自己去藥店買安眠藥吃

很多失眠癥患者，在經過一段時間的失眠后，迫于無奈就會去藥店自己買藥吃，這時候，藥店店員一般就會推薦你買一些褪黑素、什么安神補腦液啊、什么安神丸之類的藥物。有的患者反映說，吃了褪黑素一開始睡得挺好，后來發(fā)現(xiàn)產生了嚴重的賴藥性，不吃根本睡不著了。

而且睡眠學專家瀨戶口雅彥博士的一項研究發(fā)現(xiàn)，亂服用苯二氮卓類安眠藥的患者，因心衰再次住院或心臟病相關死亡的發(fā)生率，比沒有服用安眠藥者增加了8倍。雖然這項研究并不能證明二者的因果關系，但研究人員分析稱，這可能是因為苯二氮卓類安眠藥會同時影響心臟功能和呼吸。所以，失眠不要隨便買藥吃！

05白天狂飲咖啡、濃茶等提神飲品

有的失眠患者想著，晚上睡不好但是不能耽誤白天的工作，又或者想著說只要我白天精神了那晚上應該就能睡著了。所以在白天飲用一些濃茶、咖啡等來提神。但是如果白天不能將攝入的咖啡因等提神物質代謝掉，那么晚上同樣是容易失眠的。甚至有的朋友還會產生咖啡、茶的依賴性，一旦哪天不喝，就容易產生“精神萎靡、渾身難受，感覺抑郁”的癥狀。

如果失眠后，機體無法自行調節(jié)，且感到痛苦，對正常生活造成明顯影響，特別是超過3周以上，建議盡早到專業(yè)的睡眠科室、門診?？茩z查治療，不要自行隨意買藥吃，改變生物作息。及時找醫(yī)生查明原因，對癥治療才是正確方法。