我自小體弱多病，到中年更是氣血兩虛，病休后開始習(xí)練瑜伽，堅持幾個月后感覺體質(zhì)改善，身心愉悅，但也有明顯弊端，一是體能跟不上，尤其冬天寒冷，要換衣服，脫襪子，還沒練通透，已經(jīng)精疲力盡，如果晨練的話，更是全天疲憊，而夏天炎熱，一上墊拜日式，汗如雨下，一套練下來，損耗不少，畢竟底子太弱，氣血不足。再加上缺乏專業(yè)理論指導(dǎo)，大課老師要顧及全面，細節(jié)之處難免疏漏，禁忌不清，偶爾還會受傷，適得其反，而且每節(jié)課都有對于我來說高難動作，無法練習(xí)，而1小時的強度，經(jīng)常覺得很累，回家啥也不想干，就想躺平。

后來，我進修了瑜伽專業(yè)教培全課程，鉆研瑜伽理療，全方位的了解瑜伽，實踐瑜伽，自己給自己定制量體裁衣版，確實不再受傷，力量和柔性性也有所增強，但實在年紀(jì)越來越大，又有關(guān)節(jié)炎和腰突，寒暑練習(xí)問題也依然存在，感覺效果越來越有限，很難精進。

迷茫之中，忽得機緣聽到有《增演易筋洗髓內(nèi)功圖說》一書，秘訣易筋經(jīng)！兒時武俠夢！立刻買書搜視頻，開工習(xí)練。一年多來，基本是天天堅持練習(xí)，關(guān)鍵是方便，衣服寬松，運動鞋就好，冬天我甚至穿羽絨服也能練微汗通透，酷暑也能練習(xí)，不會大汗淋漓。而且感覺效果非常好，正如周先生所言，“加餐，健步，長氣，增神，發(fā)體，壯力，添液，生津，明目，達聰，開胃，醒脾，強筋，堅骨”，雖非全部，十之五六皆有效驗。

但是，沒有老師，勉強按瑜伽拮抗力原理對拉，而功式銜接，個中關(guān)竅，完全不知道！幸好，現(xiàn)在機緣巧合，得名師（亦是明師）教學(xué)指導(dǎo)，講解細致透徹，示范清楚明白，關(guān)鍵是講次第，分難易，傳說中的意念導(dǎo)引之關(guān)竅也講得很透徹，完全是書中網(wǎng)上尋不得，而且每個人可以按照自己情況量力行功，哪怕一天練一個式子，也是功效非凡，比如我有天只練了一個出爪亮翅式，“初如推窗（輕）”，“后如推山（漸重）”，變爪收回時，意念在勞宮，“努力收又不想收，但又不得不收”，三遍下來，頓覺勞宮穴發(fā)熱，渾身通透！

短短幾天，雖然只學(xué)會5個式子，每式都有全新認(rèn)識，練起來比之前閉門可以說是天地之別！自己清晰的覺知到身體內(nèi)在的變化，甚至能覺察到關(guān)節(jié)被濡養(yǎng)暖和的溫潤感，真的很奇妙！我堅信，堅持練習(xí)，一定能達到“內(nèi)壯外勇”甚至更高的的境界！

瑜伽很好，體系完整，編排科學(xué)，動靜結(jié)合，體式加冥想，身心皆能療愈，但畢竟源于印度，盛于歐美，傳入中國后又被很多人搞成炫技，擺酷，有些機構(gòu)商業(yè)化過濃，各種瑜伽舞臺表演化，嘩眾取寵，完全背離了瑜伽的初心。而我們中老年，身體條件差，很多體式又練不到位，難出效果，更別說練習(xí)不當(dāng)而受傷的不計其數(shù)。

易筋經(jīng)，是中華本土傳承千年的武術(shù)內(nèi)功，雖與瑜伽有相通共理之處，畢竟遺傳基因不同，功法傳承有別，況且易筋經(jīng)關(guān)鍵在“易”字，改變筋骨，實際上就是改變體質(zhì)，而不僅僅是養(yǎng)生功的改善體質(zhì)。而且，在明師指導(dǎo)下，哪怕比我年紀(jì)更大些，體質(zhì)更差些，只要身體能運動，老師會給你調(diào)試選擇適合你的難度和圖式，完全沒有學(xué)不會，不適合的后顧之憂。只要你勤奮，用心！

易筋經(jīng)，中華傳承千年的武術(shù)內(nèi)功，我一定會堅持練習(xí)，循序精進！

作者：蓮心

整理：清風(fēng)

2023.03.02