無意間瀏覽「知乎」看到的這個(gè)主題帖，底下的評(píng)論引發(fā)了我深深的共鳴，于是，決定著手來寫寫這個(gè)話題。

蕓蕓眾生

眼中的“至暗時(shí)刻”

01

.?面對『死亡』

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“16年結(jié)婚，一個(gè)月后老公意外身亡，肚里的寶寶才4個(gè)多月，人前盡量克制自己不哭，一個(gè)人的時(shí)候哭到流不出眼淚，曾幾次想過自殺，是未出生的寶寶支撐我到現(xiàn)在?！?/p>

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“2月1日，那天正好是大年初四，我的好閨蜜車禍身亡；3月21日，我的初戀男友因病去世......記憶中，那三個(gè)月幾乎每天都會(huì)哭，哭累了就睡，睡醒了再哭?！?/p>

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“唯一一次讓自己絕望到底的也就是在初一的時(shí)候看著自己的媽媽去世了，那種歇斯底里的絕望，那時(shí)候真心感覺得到自己的無助，親眼看著她離開?！?/p>

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“年過而立，未婚無業(yè)，普通二本，爛專業(yè)，無一技之長，肥胖，本來我以為這是最黑暗的時(shí)刻了，老天爺又特別貼心的給我塞了張癌癥牌?！?/p>

02.?面對『金錢』

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“負(fù)債30多萬，曾有一段時(shí)間東拼西湊實(shí)在無法按月償還債務(wù)；生活在水深火熱之中。每天想的就是明天怎么渡過，有接不完的騷擾電話又不能關(guān)機(jī)。簡直糟糕透了，不過還是一直撐著?！?/p>

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“博士沒考上，相戀三年的前男友留學(xué)后出軌，父親從工地腳手架上摔傷，反推了房價(jià)，對比了工資，發(fā)現(xiàn)自己離買房遙遙無期?！?/p>

03.?面對『關(guān)系』

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“那時(shí)候感覺天都是灰的，身邊的人沒人能夠、愿意幫助你，深深地?zé)o力感，對生活感到無可奈?！?/p>

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“覺得自己的人生特別失敗，三十歲了沒談過戀愛，沒人喜歡，嫁不出去，更失敗的是我太膽小了，不敢自殺，我怕父母難過，對生活真的看不到一點(diǎn)希望，每天都在糾結(jié)，想死又想活著，真的很痛苦?！?/p>

過來人談

“絕處逢生”的經(jīng)驗(yàn)

?『自助』

熬過去，就是勝利

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“死扛啊，扛著扛著就習(xí)慣了，從絕望的黑夜，到希望的清晨，時(shí)間會(huì)改變一切。”

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”任由自己頹廢消極一段時(shí)間，悲傷與絕望的日子讓自己沉醉到心痛不能自己，然后，在某一天的某一個(gè)清晨，突然間醒來，睜開眼睛看看窗外的世界是如此美好，然后重新開始……”

用行動(dòng)代替怨天尤人

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“給自己做思想工作，想清楚方向是什么、應(yīng)該怎么做、風(fēng)險(xiǎn)是什么、最壞會(huì)怎樣、值不值得?！?/p>

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“我自己在三年內(nèi)認(rèn)真讀過超百本的書，花費(fèi)數(shù)千小時(shí)，分析筆記超過30萬字，研究社會(huì)、關(guān)系、溝通、心理、職場，用了大量的時(shí)間去復(fù)盤自己的經(jīng)歷、決策與選擇，用高強(qiáng)度的思考暫時(shí)緩解了外界的焦慮，直到我徹底搞通了一切。”

從絕望中尋找希望

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“支撐我熬過人生最潦倒時(shí)刻的，是把未來的某個(gè)目標(biāo)當(dāng)成自己的信仰。沒有達(dá)成這個(gè)目標(biāo)之前絕對不能倒下。”

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“把生活分成幾部分。至少是兩部分：家庭、工作。在家庭不順的時(shí)候，多把注意力和精力放到工作上；在工作不順的時(shí)候，反過來。”

歸零心態(tài)，一切從頭開始
”放空自己，放低自己，就當(dāng)和沒讀過書沒上過大學(xué)的人一樣，從最低的工作做起，洗碗也好掃大街也好，先做著，你工作一天就有一天的工資，天天窩在宿舍等待你的只有空虛。”

接納不完美的自己

”任他去吧，我就想著，你就這樣做，可以做不好，可以盡情的懷疑自己，可以無敵敏感，都沒關(guān)系。因?yàn)椋何飿O必反，會(huì)過去，我也希望我在那個(gè)階段，使勁艱難，使勁想，想清楚。下次遇到這種心境的時(shí)候會(huì)處理的好一點(diǎn)，心情也不會(huì)那么糟糕。”
?『Ta助』

最困難的時(shí)候有你，支持系統(tǒng)的力量

”遇到了一群朋友和一個(gè)可以說心里話互相療傷的親近的人，逐漸的，我也挺過來了。”

那份專業(yè)的"看到"和"陪伴",讓我看到希望

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"在我的內(nèi)心處于谷底時(shí)，在周圍人百般不解，說我矯情說我玻璃心時(shí)，是我的心理咨詢師陪我在谷底感受那份孤獨(dú)，感受那份痛苦，然后陪著我一點(diǎn)點(diǎn)爬上來。"

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"教練的提問總能讓我從一個(gè)全新的角度思考問題，讓我意識(shí)到自己的非理性思維方式和不健康的應(yīng)對方式。"

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"做心理咨詢，老師春風(fēng)化雨的語言和爽朗的笑聲一點(diǎn)一點(diǎn)融化著我的心。我感覺到被看見，被理解，被傾聽，被包裹，被溫暖。在我人生最迷茫的最無助連家人都幫不上什么忙的時(shí)候，我看到老師伸出了一只溫暖而有力的手，對我說，來吧，我拉你起來。"

有的痛苦是人生的必然，比如生老病死，關(guān)系破裂。對于這些必然的痛苦，我們只能去哀悼，接納它并與之共處。
作為當(dāng)事人，雖然痛苦不可避免，但是了解一些背后的心理學(xué)規(guī)律也可以幫助自己更好地面對人、物或關(guān)系喪失帶來的痛苦。

悲傷的五階段理論

Five?Stages of Grief

瑞士精神科醫(yī)生伊麗莎白·庫伯勒—羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）通過對200個(gè)絕癥末期患者的觀察和訪談，于1969年出版了著作《論死亡與臨終》，其中她提出了“悲傷的五個(gè)階段”，這套理論后來被稱作“庫伯勒—羅斯模型”。
雖然它最初是為生病的人設(shè)計(jì)的，但隨后也發(fā)展為心理學(xué)上常用的一個(gè)經(jīng)歷痛苦或突發(fā)性不良事件的反應(yīng)過程，這些事件可以包括親人去世、失戀、得知自己患有絕癥、破產(chǎn)等等。

在經(jīng)歷了這樣的事情后，絕大多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷這五個(gè)階段，當(dāng)然每個(gè)人的情況各有不同，進(jìn)而停留在每階段的時(shí)間也存在差異，有些人很快就會(huì)跨過某一步，也有人可能在某一步羈留很久。
理解這個(gè)規(guī)律，對于應(yīng)對痛苦經(jīng)歷是很有用的。我們會(huì)為一段關(guān)系的結(jié)束而倍感悲傷， 我們會(huì)為失去的未來而痛苦。因此，我們需要花一些時(shí)間來度過悲傷的五個(gè)階段，直到徹底接納發(fā)生的事實(shí)。

1.否認(rèn)(Denial)?- “這不可能”

否認(rèn)是悲傷五個(gè)階段的第一個(gè)階段，它能幫助我們度過失去的痛苦。在這個(gè)階段，遭受痛苦的人會(huì)拒絕相信或拒絕承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，處于一種震驚和否認(rèn)的狀態(tài)。

Ta們會(huì)試圖告訴自己，生活和以前一樣，沒有改變。比如，當(dāng)你收到被分手信息那一刻，很可能會(huì)產(chǎn)生一種麻木的不能相信之感，也許會(huì)在某種程度上否認(rèn)被分手的事實(shí)，認(rèn)為對方依然愛著自己以避免痛苦，這個(gè)階段可能持續(xù)好幾周。

2.憤怒(Anger)

憤怒是治愈痛苦的一個(gè)必要階段。度過了“否認(rèn)”階段后，人會(huì)變得憤怒，Ta們會(huì)通過很多方式表達(dá)這種憤怒，會(huì)責(zé)怪其他人應(yīng)當(dāng)對他們失去的事物負(fù)責(zé)，例如,可能會(huì)把導(dǎo)致分手的原因歸咎于對方。

人的情緒也容易變得悲憤和激動(dòng)，甚至對自己也感到憤怒，這種時(shí)候，人容易發(fā)泄自己郁積已久的情緒，也可能抱怨命運(yùn)：“為什么偏偏是我？”

3.協(xié)商/討價(jià)還價(jià)(Bargainning)

這種協(xié)商(討價(jià)還價(jià))也許是和自身，也或者是和自己信仰的神靈(例如上帝)。通常我們會(huì)希望奉獻(xiàn)一些東西來改變已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

我們企圖通過達(dá)成某項(xiàng)協(xié)議，來換回我們的愛人，回到悲劇發(fā)生以前。比如，面對失戀，比較常見的協(xié)商模式——如果我們復(fù)合了，我就再也不發(fā)脾氣了。

4.沮喪?(Depression)

討價(jià)還價(jià)之后，我們的注意力會(huì)直接轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在?？仗摰母杏X出現(xiàn)了，悲傷以更深的層次進(jìn)入我們的生活，比我們想象的更深。

這個(gè)抑郁階段似乎會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。重要的是要明白，這種抑郁狀態(tài)并不是精神疾病/心理問題的征兆。這是所有痛失所愛的人或物都會(huì)經(jīng)歷的過程，也是五個(gè)階段中最難度過的關(guān)口。

在這段時(shí)間，你終于明白你究竟失去了什么，而這會(huì)使你消沉。你可能會(huì)故意把自己隔離起來，回憶過去，腦海被那些記憶所占據(jù)。你可能會(huì)感覺到空虛與絕望，你甚至?xí)休p生的念頭。

這一階段悲傷的表現(xiàn)形式有很多種，但如果你冒出任何想傷害自己的念頭，建議盡快尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

5.接受(Acceptance)

這是悲痛的最后一個(gè)階段，這時(shí)，你意識(shí)到生活必須要繼續(xù)下去，你可以接受失去親人、失戀……的事實(shí)。接受并不意味著馬上能變得快樂，在經(jīng)歷過痛苦與心亂之后，你再也不會(huì)恢復(fù)到之前那一個(gè)無憂無慮的你了，但你總會(huì)找到一條前行的道路。

你會(huì)開始往前看，開始計(jì)劃未來。最后，你將能夠不帶痛苦地——悲哀也許會(huì)有，但是，通常不會(huì)再次體驗(yàn)揪心的痛苦了——回想起之前的生活。你將再次對將來的美好時(shí)光懷有希望，乃至在生活經(jīng)歷中再次找到樂趣。

每個(gè)人遭受到的痛苦事件程度不同，每個(gè)人承受悲痛的能力也不一樣。我們不知道“庫伯勒—羅斯模型”對減輕悲痛起多大作用，但是它至少為我們指出一條路：每個(gè)人都可以走出悲痛，只要你愿意。
那么，道理都懂了，我們又該如何應(yīng)對痛苦呢？
從來都是“誰痛苦，誰改變”。這里，我也跟大家分享一下我本人、我的心理咨詢師朋友及我的教練客戶/來訪者應(yīng)對痛苦的6大“錦囊”，告訴你如何在痛苦的時(shí)候依然保持希望。

1. 按下“暫停鍵”，正念一下

當(dāng)心中升起負(fù)性情緒，或者聯(lián)想到正在經(jīng)歷的痛苦事件時(shí)，試著立刻分散注意力，避免再火上澆油。這時(shí)可以在頭腦中創(chuàng)造一個(gè)“暫停鍵”，想象自己按下暫停鍵后一切都安靜下來的感覺，就像是你平時(shí)在看視頻，中途需要接電話而順手按下暫停鍵先去打電話一樣。
在“按下暫停鍵”后，有意識(shí)的將注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，去觀察呼吸時(shí)候的感覺，只是去觀察呼吸的感受，而不是頭腦中由此聯(lián)想到的各種想法。
注意，分散注意力不是逃避，分散注意力是等合適的時(shí)候再來處理與之相關(guān)的負(fù)面情緒或想法，或是引起負(fù)面情緒的事務(wù)，而逃避則是永遠(yuǎn)不再面對。

2.?創(chuàng)建自己的“感興趣事件”庫

尋找釋放痛苦的健康路徑以此來替代沉溺負(fù)性情緒之中。試著在情緒穩(wěn)定時(shí)問問自己：做哪些事又輕松，又可以獲得快樂？哪些事是自己一直想嘗試，但還沒有勇氣去做的？把它們列下來，當(dāng)然你不必非得等到痛苦情緒產(chǎn)生時(shí)再做這些活動(dòng)，你可以定期、甚至每天給自己安排一些這樣的活動(dòng)。比起痛徹心扉時(shí)再補(bǔ)救，更好的做法是維持情緒水平、做好預(yù)防。下圖是我的一些To do list 示例卡片集，你可以制作專屬于自己的【卡片】，當(dāng)你感到無聊或者沒有任何計(jì)劃時(shí)，就抽一件事情來做，以此來防止因?yàn)闊o聊而可能觸發(fā)的痛苦情緒。

3.?主動(dòng)發(fā)現(xiàn)生活中“微小”的美好

國慶假期，跟我的一位心理咨詢師朋友聊天，聊到這個(gè)話題，她向我分享了自己的經(jīng)歷：
“我每天都會(huì)記錄5件當(dāng)天發(fā)現(xiàn)的美好的小事，小到看到門口的花開了都會(huì)記錄下來，這已經(jīng)成了我的一個(gè)習(xí)慣，每當(dāng)遭遇一些痛苦事件時(shí)候，我總是會(huì)翻看一下這么多年日復(fù)一日記錄下來的美好事件，那一刻，心情就會(huì)好起來?！?br>無論我們身在何處，我們身邊都有許多美麗的細(xì)節(jié)，其中之一就是天空，你總是可以抬頭看看天空，讓精神振作一點(diǎn)，重新感到自信。
不妨試著去發(fā)現(xiàn)你手頭上的【美麗的小細(xì)節(jié)】，相信會(huì)在感到你不如意的時(shí)候，給你帶來積極向上的能量的。

4.?讀書明智

智慧產(chǎn)生希望，對現(xiàn)實(shí)更深刻的理解會(huì)讓你有更高的希望。
當(dāng)感到悲傷痛苦的時(shí)候，不妨回頭看看你過去讀過的明智的書，或者讀一本新書。不要讀結(jié)局丑陋無望的作品，讀一些能給你力量和動(dòng)力的優(yōu)秀書籍，或者是一些成人繪本。另外，也建議不要讀太晦澀的書籍，因?yàn)槟悴幌虢o自己的情緒增加更多的“重量”。
當(dāng)我情緒低落，或者遭遇一些痛苦經(jīng)歷的時(shí)候，重讀這兩本書籍，就會(huì)讓我滿血復(fù)活。在這里，我也分享給大家，希望對你也有同樣的幫助（請戳小程序直接購買）：

被討厭的勇氣：“自我啟發(fā)之父”阿德勒的哲學(xué)課 岸見一郎

作者：岸見一郎, 古賀史健

「因?yàn)閾碛辛吮挥憛挼挠職?，于是有了真正幸福的可能?！?br>

你是否常常對繁瑣的生活感到乏味？

你是否時(shí)時(shí)為復(fù)雜的人際關(guān)系感到疲憊？

你是否認(rèn)為人生的意義越來越模糊難見？

我們?nèi)绾文軌蛟诜彪s的日?，嵥楹蛷?fù)雜的人際關(guān)系中用自己的雙手去獲得真正的幸福？

這一切的答案盡在這本《被討厭的勇氣》中！

當(dāng)下的力量實(shí)踐手冊（白金版）

作者：[德]?？斯亍ね欣?著 / 曹植 譯

作者?？斯?托利在書中引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)，我們一直都處在大腦或思維的控制之下，生活在對時(shí)間的永恒焦慮中。我們忘不掉過去，更擔(dān)心未來。
但實(shí)際上，我們只能活在當(dāng)下，活在此時(shí)此刻，所有的一切都是在當(dāng)下發(fā)生的，而過去和未來只是一個(gè)無意義的時(shí)間概念。通過向當(dāng)下的臣服，你才能找到真正的力量，找到獲得平和與寧靜的入口。在那里，我們能找到真正的歡樂，我們能擁抱真正的自我。

5.?從黃金圈法則出發(fā)，進(jìn)行積極心理對話

著名的營銷顧問西蒙斯.涅克提出了一個(gè)“黃金圈”理論——一種由內(nèi)向外的思維模式。其指出，普通領(lǐng)導(dǎo)者面對問題是從what（指事情的表象）出發(fā)，由外向內(nèi)尋找解決方案，而那些鼓舞人心的領(lǐng)袖們則是從why（事情發(fā)生的根源）為什么要做這件事進(jìn)行交流思想與行動(dòng)。

該理論同樣可以應(yīng)用于我們應(yīng)對負(fù)性事件中。當(dāng)遭受痛苦經(jīng)歷的時(shí)候，我們普通人往往會(huì)首先將關(guān)注點(diǎn)放在痛苦事件本身，即What部分（比如，親人去世、失戀、破產(chǎn)……），而關(guān)注在這些無法改變的事實(shí)上，只會(huì)加深負(fù)性情緒（如：知道死去的親人無法復(fù)活，陷入到無限的悔恨中，甚至產(chǎn)生自殺傾向）。

相反，面對喪失的痛苦，轉(zhuǎn)換一下思維模式，從Why（為什么親人的去世，會(huì)讓我這么痛苦？）開始，探尋悲痛的本質(zhì)，可以幫助你開始尋找緩解痛苦的方法，將關(guān)注點(diǎn)放到現(xiàn)在和將來，從而創(chuàng)造繼續(xù)前行的動(dòng)力和人生目標(biāo)。

6.?為自己做一件美好的事情

當(dāng)我們失去希望時(shí)，我們也失去了愛自己的能力，這將會(huì)導(dǎo)致更大的希望喪失。當(dāng)我們有意識(shí)地為自己做一件簡單的小事時(shí)，這個(gè)惡性循環(huán)就很容易被打破。

為自己做一些讓自己感覺更好的事情會(huì)大大增加希望的程度。比如，把洗澡時(shí)間延長一點(diǎn)充分享受洗澡帶來的放松感覺；坐在公園的長椅上，凝視著大自然幾分鐘；讀一個(gè)關(guān)于世界上正在發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生的好消息；給自己泡一杯茶，把注意力放在泡茶的所有細(xì)節(jié)上……。

我本人在遭遇一些負(fù)性情緒時(shí)，經(jīng)常是開啟“買買買”模式，當(dāng)錢花的差不多的時(shí)候，就會(huì)想啊，【賺錢事大，趕快開始工作！】這樣，動(dòng)力就來了，痛苦就是次要的了。

當(dāng)然，每個(gè)人承受痛苦的能力不同，而痛苦的事件強(qiáng)度也不同，很多時(shí)候，面對人生中的痛苦，我們在那一刻根本不知道如何去面對。
當(dāng)靠自己的力量無法改變的時(shí)候，根據(jù)問題對自身的影響情況，你可能就需要專業(yè)【人生教練】或者【心理咨詢師】的幫助了。

我是該找

心理咨詢師還是人生教練聊聊？

心理咨詢師/或者人生教練的角色有個(gè)【共性】：陪伴者與傾聽者。
陪伴你看到內(nèi)心最深處的恐懼與面對喪失的悲痛，從而讓你在這個(gè)過程中學(xué)會(huì)接納不可能改變的事實(shí)，學(xué)會(huì)合理的應(yīng)對方式，更好地move on。

當(dāng)然，兩者也有些【不同】。心理咨詢師將重點(diǎn)帶你了解阻止你走出痛苦的原因，也許是童年時(shí)期的成長陰影，也許是一種你無法放下的內(nèi)疚感，或者可能是你對未知的恐懼……，從而，幫助你理解你的痛苦，最終讓你有能力容納痛苦的感覺，讓痛苦的感受不再影響你的生活。

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人生教練將幫助你把注意力和精力聚焦在當(dāng)下和未來重要的、能夠創(chuàng)造價(jià)值和愛的事情上，幫助你弄清楚自己現(xiàn)階段的主要目標(biāo)和接下來的人生方向。最終，幫助你突破由于痛苦事件給你在行動(dòng)過程中帶來的種種限制和阻礙，幫助你朝著理想中的狀態(tài)與目標(biāo)持續(xù)努力，從而繼續(xù)向美好的未來行進(jìn)。