有多少人認為，女人在懷孕生完寶寶之后，肚子會馬上小下去？ 最近有一個姑娘，決定用自己的切身照片，告訴一個事實...

肚子，是不會馬上小下去的??！

她po了一組圖.....

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剛出生24小時， 2天， 一周后的肚子......

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2周，10周，14周后的肚子......

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出生前到剛剛出生之后......

她表示，這就是女人產(chǎn)后真正的體型... 在我生第一個孩子的時候.. 我第一次知道了這個事實.. 我覺得我的體型回不去了.. 我糾結，我恐懼.. 我感到無比的壓力....

現(xiàn)在，在我生第二個寶寶的時候... 我要用我自己的親身告訴大家.... 這是完全正常的... 女人要知道這個事實，男人們也要知道這個事實... 不要再給你們的妻子更多壓力了.....

網(wǎng)上媽媽們紛紛分享出了自己的經(jīng)歷......

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雖然在網(wǎng)上時常看到各種明星

產(chǎn)后復出身材好的就像從未生過孩子一樣！

但在大部分人的經(jīng)歷中

剛生完娃，肚子鼓的基本就像沒生一樣

生完后肚皮也變得松松垮垮

難道是：我們不一樣？

那么，生產(chǎn)后肚皮松的我們該怎么辦呢？

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?為什么生完孩子肚皮會松？

因為：

媽媽十月懷胎，隨著胎兒的發(fā)育，子宮逐漸膨大，致使腹部皮膚被拉大，造成腹直肌鞘白線斷裂，故而在生產(chǎn)后腹部不再鼓脹，皮膚組織一時失去彈性而出現(xiàn)肚皮松弛的現(xiàn)象；

還可能因產(chǎn)婦坐月子長期臥床不動，從而導致腹部肌肉萎縮并逐漸被脂肪所填充，也會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。

ps：

孕期體重增長過多、雙胎或多胎妊娠的媽媽，因肚皮在短時間內(nèi)被撐的更大，所以生產(chǎn)后更容易出現(xiàn)肚皮松弛的現(xiàn)象。

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知道了造成肚皮松弛的原因

那我們就來“對癥下藥”，逐一攻破

↓↓↓

拒絕產(chǎn)后肚皮松弛，你要了解這些！

01

孕期預防

孕期應合理飲食、適當控制體重，不要讓胎兒長得過大，對于預防產(chǎn)后肚皮松弛有重要意義。

孕期增重最好在12公斤以內(nèi)，一般孕早期增重約1公斤，孕中期增重約5公斤，孕晚期每月增重不超過2公斤為宜。

孕期增重過多還可能造成巨大兒，寶寶體重過大，非但不好還有害。

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02

產(chǎn)后措施

堅持母乳喂養(yǎng)

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堅持母乳喂養(yǎng)，對于媽媽和寶寶來說都是有益而無害的。

在哺乳過程中，寶寶吮吸乳頭時，可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，以促進子宮收縮，有助于子宮恢復，而且還能夠間接幫助媽媽減肥。

正確坐月子，均衡飲食

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坐月子，不能大補特補，在飲食方面應均衡適當！

● 產(chǎn)后頭一兩天，飲食應該清淡一些，避免油膩，之后的飲食就要注意營養(yǎng)搭配均衡（當然生、涼、辣之物還是不要吃）。

● 可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素的食物，并且也要補充適當?shù)乃厥场?

合理的運動

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媽媽在產(chǎn)后要抓住恢復的黃金期，合理適量運動，能夠幫助恢復腹部曲線，還能防止內(nèi)臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位。

● 順產(chǎn)的媽媽一般在產(chǎn)后第二天可進行運動，剖宮產(chǎn)則需要等到傷口愈合后再進行運動，剛開始以慢走、散步為主

● 待身體恢復完全，即可做一些促使腹部恢復的運動。如果把握不準，可在產(chǎn)后42天檢查完身體后再進行運動。

那么，如何合理的進行產(chǎn)后運動？

首先，自查腹直肌分離情況

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感受兩側腹肌向中間擠壓手指。

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● 如果感覺兩側肌肉在2指之間，則說明腹直肌沒有明顯分離，可做一些負重軀干扭轉(zhuǎn)動作來幫助恢復；

● 如果兩側肌肉＞2指，則需要繼續(xù)練習以下腹直肌矯正動作，待腹直肌分離情況明顯改善后（即兩側肌肉在2指之間），方可進行其他運動。

如何進行腹直肌矯正？

1

腹直肌矯正

雙手由腰側向肚臍眼用力推10秒，放松恢復，循環(huán)往返，做 3~5分鐘。

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2

腹直肌強化

平躺并彎曲兩膝，拿毛巾圍住膝關節(jié)下部分。腹部用力提起頭部，并維持五秒，一組十次，每天三組。

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3

矯正恢復

姿勢如圖，吸氣，再自然呼氣并用力收緊小腹，每組15次，每天做3組。

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（練習2周后，再次自查腹直肌分離情況，如兩側肌肉已恢復在2指之間，則可進行其他運動進行恢復。）

腹直肌分離先避免負重，然后可以練習腹式呼吸幫助腹部收縮，最好采用跪姿平板類或平衡對抗類激活深層層腹橫肌的力量。修復腹直肌前一定先確定盆底肌恢復好了，自己在手機里下一個叫G動的應用，跟著鍛煉做凱格爾也很有用。

還在等什么？

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跟松松垮垮的肚皮說拜拜吧