科普筋膜槍的正確使用方法：小心四大危害風(fēng)險(xiǎn)
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后用筋膜槍來(lái)放松緊繃的肌肉，但是你真的用對(duì)方法了嗎？按摩后反而肌肉酸痛、淤血，這表示使用方法有問(wèn)題，為了避免大家再出現(xiàn)越按肌肉損傷越嚴(yán)重的情況，健康師李希將為大家科普筋膜槍的正確使用方法，并教會(huì)大家該如何選對(duì)電動(dòng)牙刷。（下圖是我用過(guò)的筋膜槍）
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一、使用筋膜槍有危害嗎？
為什么要強(qiáng)調(diào)筋膜槍的正確使用方法呢？這是因?yàn)槿绻钅屖褂貌划?dāng)，或是大家選到了不專業(yè)的筋膜槍，就可能給身體帶來(lái)以下傷害：
危害1:?關(guān)節(jié)、內(nèi)臟受損
使用筋膜槍不當(dāng)會(huì)傷害身體，當(dāng)筋膜槍用于關(guān)節(jié)，就易引起關(guān)節(jié)受損，用于脖頸、腋下、胸腹腔等肌肉壁較薄、內(nèi)臟密集的部位也將導(dǎo)致身體受損。
危害2:可能會(huì)使皮下血管破裂，導(dǎo)致淤血，肌肉酸痛
市面上存在很多兼容性差、震頻推力不均勻、穩(wěn)定性不足等問(wèn)題的產(chǎn)品，使用這類產(chǎn)品，可能會(huì)使皮下血管破裂，導(dǎo)致肌肉酸痛紅腫，淤血，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉萎縮問(wèn)題。
危害3:引發(fā)骨隱裂
筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨頭等位置，可能引發(fā)骨隱裂，尤其是金屬按摩頭，已有多次動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，損傷骨頭的概率極！
危害4：存在慢性傷害
不專業(yè)的筋膜槍永久了，很可能會(huì)有慢性傷害，起初沒(méi)有明顯感覺(jué)，其實(shí)已經(jīng)損傷到肌肉了，等到病痛發(fā)作時(shí)，常常會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等！
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二、科普筋膜槍的正確使用方法
那我們要如何正確使用筋膜槍呢？下面為大家結(jié)束筋膜槍的正確使用方法，希望大家能夠掌握。
1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。
2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，切記不要在同一部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間打擊。
3、使用筋膜槍時(shí)放松時(shí)，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬(wàn)不要只打擊肌肉酸痛處。
4、筋膜槍只適用于肌肉軟組織放松，所以在使用筋膜槍時(shí)，千萬(wàn)不要沖擊關(guān)節(jié)，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
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三、選到專業(yè)產(chǎn)品很重要，筋膜槍八大選購(gòu)秘訣總結(jié)
除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，大家還需要有一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？大家可以參考下面這八大選購(gòu)秘訣：
1、推力不是越大越好
關(guān)于筋膜槍的推力，并不是越高的越好，大家要選適合自己的，普通人就選10kg-20kg，避免因?yàn)榻钅屚屏^(guò)強(qiáng)而引起肌肉撕裂，紅腫酸痛等問(wèn)題。
2、mini槍和大槍的不同要搞清楚
mini筋膜槍更加小巧精致，方便攜帶，比較適合女生使用。如果是男性和健身鍛煉人群更適合大槍，動(dòng)力度足，可以做到更深的擊打深度。
3、精準(zhǔn)度一定要高
打擊的精準(zhǔn)度也很重要，在筋膜槍持續(xù)擊打的過(guò)程中不能有偏移，否則握持會(huì)很困難，也可能有錯(cuò)誤擊打，容易損傷肌肉！
4、便宜貨不能買
很多廉價(jià)的筋膜槍，實(shí)際上品質(zhì)都不能報(bào)銷，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，會(huì)導(dǎo)致不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！
5、選擇震頻適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>
頻率指筋膜槍每分鐘的電機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，它對(duì)打擊力度有直接影響。如果轉(zhuǎn)速比較低，放松效果不佳，還可能因?yàn)檗D(zhuǎn)速過(guò)高損傷肌肉！
6、重量太輕太重都不好
筋膜槍的重量也要重視，一般大槍選擇0.7-0.9KG，mini小槍0.4-0.6KG。筋膜槍不宜太輕，否則沒(méi)有手感，得用力按壓才能有按摩力度，筋膜槍太重又很吃力，使用起來(lái)手腕發(fā)酸，長(zhǎng)時(shí)間使用可能引起關(guān)節(jié)炎癥勞損。
7、筋膜槍的振幅深度要適合自己
專業(yè)人士和深度健身旋轉(zhuǎn)10-13mm的振幅比較合適，普通人群適合8-10mm，如果振幅過(guò)高，不匹配自己的肌肉情況，易引發(fā)肌肉酸痛紅腫，淤血等問(wèn)題！
8、握持感要好
手柄不宜過(guò)粗，過(guò)粗難以把握，使用起來(lái)就很容易覺(jué)得累，而筋膜槍的握持感主要受筋膜槍的重量、大小和運(yùn)行時(shí)的穩(wěn)定性影響，而穩(wěn)定性則取決于電機(jī)的穩(wěn)定。
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四、使用筋膜槍的三大禁忌
說(shuō)完了筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)方法，下面我還要提醒大家筋膜槍的使用誤區(qū)，大家在使用筋膜槍的過(guò)程中要注意避開(kāi)：
禁忌1、使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
如果筋膜槍的使用時(shí)間太長(zhǎng)就容易造成肌肉損傷，每次用筋膜槍的時(shí)間大約控制在15分鐘。
禁忌2、硬碰硬
筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不能對(duì)準(zhǔn)骨頭使用，尤其是關(guān)節(jié)位置，否則將引起關(guān)節(jié)損傷。
禁忌3、將筋膜槍用在以下部位
靠近器官和主動(dòng)脈的部位不能使用筋膜槍，脖頸、頭部、頸椎等神經(jīng)及血管密集的部位不可以使用，腋窩等肌肉薄的部位也要小心。
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五、筋膜槍選購(gòu)的四大誤區(qū)
筋膜槍的正確使用方法和禁忌都為大家講解過(guò)了，為了避免大家在選購(gòu)中踩雷，我還總結(jié)了消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)最易中招的四大誤區(qū)，為了便于大家理解，我借助權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表為大家分析。
誤區(qū)1、不根據(jù)自己的肌肉特征購(gòu)買筋膜槍
每個(gè)位置的肌肉特征都不同，韌性、厚薄也都有很大的差異，多以大家最好使用那些兼容性高的產(chǎn)品。避免因筋膜槍不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉損傷等問(wèn)題。
誤區(qū)2、買劣質(zhì)筋膜槍
筋膜槍價(jià)格差距比較大，低至幾十塊高達(dá)上千塊，不建議大家在這上面圖便宜，因?yàn)榈蛢r(jià)的筋膜槍一般質(zhì)量都很差，劣質(zhì)的電機(jī)，質(zhì)量也沒(méi)有保障，使用起來(lái)震頻忽快忽慢，不但按摩效果不好，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的安全事故。
誤區(qū)3、購(gòu)買網(wǎng)紅產(chǎn)品
很多網(wǎng)紅產(chǎn)品在推廣時(shí)將產(chǎn)品夸得特別好，但大多數(shù)網(wǎng)紅筋膜槍都沒(méi)有針對(duì)筋膜槍的核心性能進(jìn)行優(yōu)化提高，存在推力不均勻、擊打力度輕重不一、穩(wěn)定性差等問(wèn)題，這就很同意引起肌肉損傷！
誤區(qū)4、自身肌肉薄，還使用歐美品牌的筋膜槍
很多人就盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍好。實(shí)際上歐美品牌的筋膜槍多為歐美人研發(fā)，而外國(guó)人偏好大塊肌肉，肌肉的體積、厚度都大于國(guó)人。國(guó)人肌肉厚度淺，盲目用歐美產(chǎn)品，可能會(huì)由于難以承受高強(qiáng)度的力度和擊打深度而損傷肌肉！
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以上就是筋膜槍的選購(gòu)誤區(qū)，如果大家看到這里覺(jué)得自己選筋膜槍難度比較高，也不用擔(dān)心，為了讓大家能夠輕松找到真正好用的筋膜槍，我找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能和破壞力的測(cè)試數(shù)據(jù)供大家參考，還根據(jù)自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，為大家總結(jié)了幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。
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從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”
而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。
另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。
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六、使用筋膜槍的三大好處
說(shuō)了這么多關(guān)于筋膜槍的正確使用方法的內(nèi)容，那使用筋膜槍會(huì)有什么好處呢？主要有以下幾點(diǎn)：
1、加快熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷
運(yùn)動(dòng)之前，可以通過(guò)筋膜槍快速刺激目標(biāo)肌肉群，提高肌肉組織的問(wèn)題和血液流量，達(dá)到快速熱身的目的。避免運(yùn)動(dòng)者因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/span>
2、避免肌肉纖維化、肌肉萎縮
現(xiàn)在的人大多數(shù)都缺乏運(yùn)動(dòng)，這就容易引起肌肉纖維化、肌肉萎縮問(wèn)題！使用筋膜槍就可以放松緊繃的肌肉，加快血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防肌肉纖維化，肌肉萎縮等問(wèn)題十分有效。
3、舒緩身體積攢的疲勞
筋膜槍能幫助肌肉軟組織放松和恢復(fù)，還可以驅(qū)散人體因工作運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的乳酸，有效緩解身體的疲勞。
4、輔助改善筋膜炎的疼痛
筋膜槍的震動(dòng)可以促進(jìn)肌肉以及周圍軟組織恢復(fù)、消除疲勞，簡(jiǎn)潔的影響組織的修復(fù)，特別是對(duì)于預(yù)防和改善筋膜炎是有一定的好處的。
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筋膜槍的正確使用方法大家都了解了嗎？筋膜槍的正確使用方法還是很容易學(xué)會(huì)的，錯(cuò)誤使用確實(shí)會(huì)傷肌肉。此外大家更需要重視的，其實(shí)是筋膜槍的選購(gòu)問(wèn)題，學(xué)會(huì)根據(jù)科學(xué)的選購(gòu)方法和權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)來(lái)選擇筋膜槍，避免那些網(wǎng)紅產(chǎn)品、低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品對(duì)身體健康造成危害。
