【如何自律？】

• 確定一個時間段，然后在這個時間段里固定的做這件事。這就好像跑半馬，沒有人能第一天就跑24公里，你必須每一天都投入時間進(jìn)去，并且知道一口吃不成個胖子。
• 給自己一些獎勵。比如說完成某個任務(wù)獎勵自己吃個甜品，這個真的很棒，因為你把手邊甜品吃到嘴里后手上還可以繼續(xù)下一輪工作。每一段自律過后給自己的一個獎勵，這個真的非常非常重要。
• 千萬不要因為害怕自己做這件事的結(jié)果會不太完美而放棄自律!如果遇到挫折，趕緊去調(diào)整一下，然后繼續(xù)努力。

【調(diào)整生活方式】

• 睡眠。每天一定要保證七個小時的睡眠，如果不能保證，你的一天就會毀了，至少早晨是毀了。
• 讓你的床只是睡覺的地方，避免在床上學(xué)習(xí)，吃東西，看手機(jī)等。這是一個關(guān)于潛意識的問題。
• 避免在睡前六小時內(nèi)喝咖啡。
• 注意吃一些對于學(xué)習(xí)有幫助的東西。減少碳水的攝入，用吃魚來替代，魚最好是深水海魚。多吃水果和蔬菜。每天吃點(diǎn)黑巧也不錯。
• 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。僅僅十幾分鐘就能讓一天的認(rèn)知改變。

【改善學(xué)習(xí)環(huán)境】

• 告訴自己的潛意識，凡是要開始學(xué)習(xí)了，我要努力了，就必須找一個書桌。
• 不要穿睡衣學(xué)習(xí)。穿上很精神的衣服學(xué)習(xí)?？鋸堃稽c(diǎn)可以穿著西裝，真的很有力量。
• 適當(dāng)?shù)牟シ乓魳罚自肼?。白噪聲可以下載一些這樣的音樂。也可以在房間里放一個電風(fēng)扇，又涼快了又有白噪聲了。
• 找一個光線好的地方學(xué)習(xí)。晚上學(xué)習(xí)的話，找一個冷光的臺燈比較好。
• 有不同的學(xué)習(xí)空間。如果在圖書館，那就選擇幾個不同的常去座位。這對潛意識里記憶宮殿的搭建將很有用，有的時候一個知識點(diǎn)會突然和一個環(huán)境點(diǎn)掛鉤。

【如何規(guī)劃時間】

• 手邊隨時要有一個To-do-list。每一項任務(wù)都要按照主題區(qū)分，都要寫上倒計時，這個很重要?？梢杂性斢新裕潜仨氹S身攜帶。這個方法能讓你杜絕臨時抱佛腳。
• 不要讓大腦只在一件事上緊張。有研究表明，即使有一件事很緊張你必須趕緊畫4個小時做完它，但是你仍然得只做2個小時，然后換任務(wù)，接著才能再做剩下的2個小時。這讓才能讓大腦有剩余的空間來處理事情。

【做筆記是最好的練習(xí)】

• 做筆記時劇可能多的用非文字的形式記筆記，思維導(dǎo)圖，坐標(biāo)系都不錯。
• 多用圖表，畫圖表時巧用顏色，圖上用藍(lán)色表示，文字說明也用藍(lán)色筆寫，用金筆畫圖，文字說明也用金筆寫。

【如何記課堂筆記？】

• 課堂筆記理解重于記錄。主要記下來你理解的內(nèi)容方便課下復(fù)習(xí)。
• 如果可以，你可以帶一只錄音筆去把整節(jié)課錄下來，問老師要ppt，如果有不理解的課下把老師錄音和ppt反復(fù)研究。
• 用一些只有你自己能看懂的符號來速記。比如說with，記成w。
• 經(jīng)常翻看自己的筆記進(jìn)行復(fù)習(xí)。

【如何記閱讀筆記？】

• 通常閱讀書里的一章的最后都有一段總結(jié)性的文字，如果沒，也有副標(biāo)題吧。總之就是先看總結(jié)性的文字。
• 可以按照主題分類一篇內(nèi)容，主要是要符合邏輯方便理解。
• 用[ ]來框起來自己的靈感，與書上的內(nèi)容做區(qū)分。

【濃縮筆記的方法】

提煉出一些關(guān)鍵信息，對原始筆記重組與精練。

【論文的寫作方法】

• 第一步，收集信息。用筆記記錄相關(guān)的內(nèi)容。
• 第二步，收集完信息適當(dāng)?shù)男菹?，給大腦留時間去消化。
• 第三步，補(bǔ)充筆記，提煉筆記的提綱。
• 第四步，按照提綱將自己的筆記整理出來成為論文。

【熟記、背誦】

• 記憶宮殿適合記憶復(fù)雜的內(nèi)容。
• 諧音也不錯。
• 主題檢索法，用自己最大的努力在白紙上默寫你對這個主題所了解的東西，然后再對照書本或者筆記看看有什么忘記了。
• 艾賓浩斯曲線，間歇記憶法

• 蔡格尼克效應(yīng)：休息提高記憶力。如果你真在進(jìn)行一個工作，這個時候你站起身休息個三分鐘，再回來工作，工作效率會大大提高。可以結(jié)合番茄學(xué)習(xí)法使用，每25分鐘休息一下。
• 費(fèi)曼學(xué)習(xí)法。向周圍人介紹你學(xué)了什么，這是最好的查缺補(bǔ)漏的方法，比做練習(xí)冊還好。如果你周圍沒有人，你可以用塑料鴨嘴獸學(xué)習(xí)法，就是拿一個無生命的東西，給它講。

【模擬測試學(xué)習(xí)法】

• 能夠提前進(jìn)入考試狀態(tài)，舒緩考前焦慮。
• 幫助評估當(dāng)前復(fù)習(xí)進(jìn)度。
• 能夠鍛煉心理耐力。
• 第一遍刷題，不用計時，不會做什么題就去搞明白。這雖然不能鍛煉心理耐力，但是卻能很快查缺補(bǔ)漏，訂正錯題。第二次刷題再去計時。
• 建造你自己的錯題本，問題本，也就是你自己的模擬測試題。過一段日子回過頭來再看看那些題目，看看自己會不會解答。

【應(yīng)對考試焦慮】

• 考前的早餐不要空腹，可以吃一點(diǎn)粗纖維的東西。考前一段時間多吃一點(diǎn)水果和蔬菜能夠預(yù)防流感。平時都沒有吃過的東西，不要到了考試當(dāng)天突然嘗試。
• 提前到考場踩點(diǎn)。
• 考試當(dāng)天的物品務(wù)必提前準(zhǔn)備齊全。

【考試當(dāng)天的技巧】

• 瀏覽筆記大綱，讓自己的冷靜下來。
• 對考試感到興奮。告訴自己太棒了就要考試了，我現(xiàn)在感覺真的很棒！
• 考試時不要忘了瀏覽整張試卷，心里有一個數(shù)。控制考試的節(jié)奏，千萬不要死磕一道題。

（完）