對兒童而言，充足睡眠至關(guān)重要。高質(zhì)量、充足睡眠能維持體內(nèi)激素平衡，穩(wěn)定內(nèi)分泌，促進兒童身體生長發(fā)育，保證心理健康。然而，有些兒童卻出現(xiàn)各種各樣的睡眠問題，如入睡困難、半夜常常醒來、睡眠時間短、常做噩夢等，長久下去可影響兒童身心健康，那面對該問題該如何改善呢。

兒童睡眠問題表現(xiàn)在哪些方面?

小于6歲的兒童，處于不同的年齡段，呈現(xiàn)出的睡眠問題特點有差異。如嬰兒時期表現(xiàn)為晚上不睡覺、夜間頻繁醒來;幼兒表現(xiàn)為入睡不易，以至于熬夜到23~24點才入睡，或是出現(xiàn)多夢、做噩夢的情況。

兒童睡眠不好會怎么樣?

兒童夜晚睡眠不好可影響第2天飲食和睡眠，從而進入惡性循環(huán)。長時間缺乏睡眠可擾亂內(nèi)分泌，抑制生長激素分泌，阻礙兒童生長發(fā)育。夜晚睡眠不好也會影響第2天心理和情緒，使得小兒易發(fā)脾氣、煩躁不安和哭鬧，久而久之影響心理健康。

如何培養(yǎng)兒童良好的睡眠習(xí)慣?

1、睡前調(diào)整飲食

晚飯宜早不宜晚，盡量19點之前吃完晚餐，控制好吃晚餐的量，吃7~8分飽就行。睡覺前兩小時不能讓兒童做劇烈運動，也不能看太興奮的書籍或電視，以免造成入睡困難。睡前可以讀故事書、聽聽音樂來安撫兒童情緒，讓其快速入睡。

2、建立規(guī)律睡眠時間

小于6個月的兒童盡量遵循晚上睡一整晚覺、上午和下午分別睡3個小時;超過6個月的兒童，睡眠時間盡量安排在下午和晚上。值得提醒的是，兒童午覺時間不能太晚，同時控制好時間，盡可能安排在13：00~15：00之間，防止影響夜間睡眠。

面對入睡困難或夜醒的兒童該怎么辦?

1、做好撫觸

睡覺前家長對兒童做撫觸，也就是雙手對兒童皮膚輕柔接觸，持續(xù)15分鐘左右即可。

2、聽白噪音

打開白噪音來催眠，但該方法僅適合于已確診睡眠問題的兒童，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，控制好音量、時間以及放置距離，等兒童睡著之后再關(guān)閉。

溫馨提示：一般兒童睡眠時間可隨著年齡增長而慢慢縮短，嬰兒每天睡眠時間長達14個小時以上，4~5歲的兒童每天睡眠時間不能低于10個小時。若長期睡眠時間短或生長發(fā)育速度慢，還需及早就醫(yī)。

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