1跑步

跑步可以防治乳腺增生，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的女性，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的女性相比，其更年期后患乳腺增生的危險率幾乎高一倍。

2拉伸

a.駱駝式拉伸

跪立于地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起;保持大腿始終與地面平行;雙手扶腰，拇指在后，四指在前;慢慢嘗試將上半身后彎，同時松開雙手，去抓雙腳，頭頸后仰;整個過程保持大腿垂直地面，均勻呼吸。

b.眼鏡蛇式拉伸

俯臥姿態(tài)，雙腳打開與髖同寬;雙手放于胸部兩側(cè)的地面，手掌壓地;吸氣，雙手臂撐起上半身，恥骨不要離地，打開胸腔;不要擠壓腰椎，腰椎有壓力的時候，將手肘微屈;吸氣，拉長脊柱，呼氣頭頸后仰，眼睛看向前上方，注意不要聳肩。