跟著B站的幾個第九套廣播體操進(jìn)行學(xué)習(xí)，跟各位分享下個人的記錄和體會。開始跟著口令時常會忘記下一環(huán)節(jié)，為了連貫還是需要付出點(diǎn)時間，沒事做做。

參考視頻

第九套廣播體操分解教學(xué) UP小羅發(fā)布 https://www.bilibili.com/video/BV1kE411H7ri

第九套廣播體操示范 UP央視頻 https://www.bilibili.com/video/BV1JW4y1k7F7

第九套廣播體操示范 UP琪夢之秀??https://www.bilibili.com/video/BV1tJ411E7Pd

第九套廣播體操示范 國家體育總局 https://www.sport.gov.cn/n322/n382/c918227/content.html

• 原地踏步

這里聽到原地踏步時手部半握拳，聽到走左腳開始踏步。第1個的第1拍會切換到右腳抬起。第2個的第7拍會是右腳抬起。聽到停字還原至立站姿勢。一套流程下來左右腳次數(shù)剛好一樣。

• 伸展運(yùn)動

第2拍：注意動作含胸低頭。

前3個拍次，轉(zhuǎn)頭、低頭和抬頭的頭部運(yùn)動。

• 擴(kuò)胸運(yùn)動

第1拍：向前一步有點(diǎn)有弓步的感覺。邁的步伐可體會下，邁大了做起來不舒服難做，左腳跟到右腳尖一個舉。

第2拍：此時左臂在上，拳心向下，自然曲臂向后擴(kuò)胸。下個四拍看視頻是右臂向上。

第3拍：此時左臂在上，拳心向左右兩側(cè)，自然向后擴(kuò)胸（打開）。下個四拍看視頻是右臂向上。

• 踢腿運(yùn)動

第1拍：注意頭部。有人會下意識轉(zhuǎn)頭嗎，注意不用轉(zhuǎn)頭的。

第3拍：兩臂經(jīng)前上舉，手臂大膽打開會很舒服，如舉過頭還是與肩差不多寬，人會難受?？匆曨l專業(yè)身體中間保持中立，手前舉，腳后踢，好強(qiáng)。記得是手臂從前到上，不是體側(cè)上來。

第4拍：看視頻手是經(jīng)過前面還原，非從身體兩側(cè)直接放下。

一個四拍內(nèi)腳是一樣的：左腳側(cè)、蹲、后和還原，右腳側(cè)、蹲、后和還原；

• 體側(cè)運(yùn)動

第1拍：注意控制腳比肩稍寬，大了體會就是難受、難做，小了體會人不穩(wěn)。另外注意保持頭不動。

第2拍：右手放下，然后畫半圓上舉，掌心朝地；過程中注意控制腳，不要下蹲；左手叉腰，注意別叉到大腿。

第3拍：上舉的是左手，掌心朝右。

第4拍：左手下放，掌心方向逆轉(zhuǎn)180°能更自然下放，也可放下過程中改變。

前4拍 1、左腳側(cè)邁，左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下；2、上體向左側(cè)傾45°；3、左臂上舉；4、還原至立站。

• 體轉(zhuǎn)運(yùn)動

下體（腳）站穩(wěn)，上體（身體）轉(zhuǎn)動，擊掌2次要快點(diǎn)。

• 全身運(yùn)動

第1拍側(cè)邁左腿和第5拍側(cè)邁右腿，抬頭看手，看視頻站著是左手置于右手前。

第2拍側(cè)邁左腿和第6拍側(cè)邁右腿，低頭看手，看視頻身體前驅(qū)是右手置于左手前。

第3和第7拍蹲下雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，低頭眼看前下方。

手腳頭并用的環(huán)節(jié)，個人頭部控制弱，注意的是抬頭看手，低頭看手，低頭眼看前下方，眼看前方。

• 跳躍運(yùn)動

第1、2和3拍手均需要叉腰，在第4拍注意做到手放下跳成立站，有助于連貫第5拍。

• 整理運(yùn)動

第1至4拍踏步，5和6拍共2拍的時間邁出一腳、手和頭的緩慢運(yùn)動，然后7和8拍共2拍還原，環(huán)節(jié)柔和。

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拍子

預(yù)備運(yùn)動（2x8），1、2、3... ... 8, 2、2、3... ...7 停。伸展運(yùn)動（4x8），1、2、3... ... 8, 2、2、3... ...7, 3、2、3... ...8, 4、2、3... ...7。擴(kuò)胸運(yùn)動（4x8），1、2、3... ... 8, 2、2、3... ...7, 3、2、3... ...8, 4、2、3... ...7。

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分解視頻的記錄 https://www.bilibili.com/video/BV1kE411H7ri

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8 拍×2）

預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。當(dāng)口令至原地踏步時，半握拳。

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地 10-15 公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺。

第二拍于第一拍動作相同，方向相反。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°。

第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭。

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方。

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)。

五六七八拍，動作同，方向相反。

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳拳心向前。

第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸。

第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸。

第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)。

五六七八拍，動作同，方向相反。

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起 45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時，兩臂還原至體側(cè)。

第三拍，左腿向后踢起，離地 10-20 公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對。

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢。

五六七八拍，動作同，方向相反。

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲，左臂上舉，右臂貼于體側(cè)。

第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體（向左）側(cè)傾 45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)。

五六七八拍，動作同，方向相反。

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn) 90°，同時，雙手胸前擊掌兩次。

第三拍，上體向右轉(zhuǎn) 180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)。

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍，動作同，方向相反。

第六節(jié)，全身運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手。

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手。

第三拍，收左腳成半蹲姿勢，同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，低頭眼看前下方。

第四拍，站起成立正姿勢。

五六七八拍，動作同，方向相反。

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。

第二拍，跳成立正姿勢。

第三拍，跳成右腳在前的弓步。

第四拍，跳成立正姿勢。

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖，同時兩臂側(cè)平舉掌向下心。

第六拍，跳成立正姿勢。

第七八拍，動作同五六拍。

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍。

第八節(jié)：整理運(yùn)動（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍。

第四拍還原至立正姿勢。

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭 45°眼看前上方。

七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢。

第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反。