懷胎10月，身體真的會發(fā)生翻天覆地的變化… 像我孕前真的很瘦，孕期增重也不多，目前產(chǎn)后3個多月。雖然已經(jīng)很快瘦下來了，但產(chǎn)后身體變化只有自己清楚，即便很自律、付出了很多經(jīng)濟(jì)成本，身材、皮膚彈性、體態(tài)還是沒法和原來比，只能盡量努力讓自己恢復(fù)到孕前狀態(tài)。 我總結(jié)下來，一方面是孕期合理控制體重，另一方面就是產(chǎn)后修復(fù)。今天和大家分享下我自己的經(jīng)驗，主要包括盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)和體態(tài)恢復(fù)。

??盆底肌修復(fù)： 這是產(chǎn)后必做項目！因為不論何種生產(chǎn)方式，孕期隨著胎兒長大，盆底肌肉一直負(fù)重，都會使盆底肌松弛、受損，一般無法自行恢復(fù)?????。 我產(chǎn)后42天去??復(fù)查，盆底肌檢查下來也有受損，?????讓我抓緊修復(fù)。說很多沒修復(fù)好的媽媽，隨著年紀(jì)增長，打個噴嚏都可能憋不住漏??。我一開始是在??做盆底肌修復(fù)，每周都要來回跑幾趟，實在太累了。后來才了解到凱格爾運動，比較后我下載了G動，上傳自己的盆底功能評估報告，生成專屬的鍛煉方案，再根據(jù)評估結(jié)果制定方案，跟著app的語音和畫面提示鍛煉就行。每天半個小時，對于要在家看娃的媽媽來說，太香了！堅持了一段時間，現(xiàn)在盆底肌評分提升了不少，能明顯感覺到肌肉收縮變??了～

??腹直肌修復(fù) 呼吸運動真的很重要！月子里就可以練習(xí)，分離不嚴(yán)重的通過腹式呼吸就能自我恢復(fù)。再悄悄說一句，要學(xué)會核心收緊。通過核心收緊+腹式呼吸，我懷孕造成肋骨外翻情況已經(jīng)改善好多，現(xiàn)在每天早上起床和運動完后，都可以看見若隱若現(xiàn)的馬甲線了??！

??產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)： 懷孕很容易讓人體態(tài)變差，盆骨前傾、圓肩駝背都會找上來。我是產(chǎn)后2個多月開始練瑜伽、普拉提。但瑜伽太柔了，實在不對我胃口?，F(xiàn)在主要是練普拉提，一周2-3次，每練一次有一次的進(jìn)步，貴在堅持！最后分享一些，我在家有空就會跟練的運動，真的能恢復(fù)體態(tài)。

各人情況不同，恢復(fù)有快有慢是正常的，不用太焦慮！保持愉悅心情，堅持修復(fù)、運動，只要夠自律，每個媽媽都可以是辣媽??