視頻鏈接：放棄熬夜，做清晨的霸主（人生效率的巨變）_嗶哩嗶哩_bilibili

靈感來(lái)源：《巨人的工具》（TOOLS OF TITANS）

夜晚的兩個(gè)小時(shí)（11.30—1.30）：

1.?很多低質(zhì)量的思考和交流發(fā)生在這段時(shí)間。

2.?大腦會(huì)暗示自己放松，從而借助淺層刺激感愉悅大腦。

·三種暗示的放松：①刷手機(jī)；②吃宵夜；③回想能牽動(dòng)情緒的往事。

3.?許多質(zhì)量很差的決策在這個(gè)時(shí)間段做出來(lái)，阻礙人生發(fā)展。

4.?這種淺層愉悅感不會(huì)延續(xù)，反而在起床時(shí)轉(zhuǎn)變成焦慮感攻擊自己。

5.?三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)

·消耗時(shí)間不可控。

·精神損耗：精神控制力度很差。

·健康損耗：身體預(yù)警越來(lái)越多。

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清晨的兩個(gè)小時(shí)（5.30—7.30）：

1.?大腦不會(huì)產(chǎn)生“放松一下”的想法，而是要“專注”。

·更快進(jìn)入創(chuàng)作、工作的狀態(tài)。

2.?沒(méi)有人打擾。

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關(guān)于早起

HOW:

大腦一片空白+一個(gè)俯臥撐+冷水洗臉

WHY：

1.?大腦處于無(wú)法思考狀態(tài)，避免想著想著睡著。

2.?痛苦會(huì)銳減，令人有征服的快感（逆人性）。

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總結(jié)：兩個(gè)小時(shí)的置換，提升了對(duì)時(shí)間的掌控力和做事、成事的效率。

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我早起的習(xí)慣之所以能養(yǎng)成其實(shí)是這本書(shū)（TOOLS OF TITANS）的其中一個(gè)章節(jié)震撼到了我。等下咱們會(huì)聊到這本書(shū)：巨人的工具。

我早起的習(xí)慣持續(xù)了大概兩年半的時(shí)間。然后我發(fā)現(xiàn)通過(guò)早起我的人生發(fā)展的效率得到了很大的提高?，F(xiàn)在我想把整個(gè)的邏輯跟大家分享一下。

首先我不喜歡晚上的十一點(diǎn)半到凌晨一點(diǎn)半這兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間。因?yàn)槲彝ㄟ^(guò)反思總結(jié)復(fù)盤(pán)發(fā)現(xiàn)，我過(guò)往生命中很多消耗和消遣，包括很多低質(zhì)量的思考和交流都是發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段里。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里，我的大腦會(huì)告訴我：“累了一天了要不咱放松一下吧”。但是它所暗示的放松大體上是三種，一種是要么刷視頻、打個(gè)游戲，借助淺層的刺激感來(lái)娛樂(lè)大腦，要么就是點(diǎn)宵夜、吃個(gè)燒烤，借助食物來(lái)?yè)Q取特定的心境。要么就是想一些過(guò)往能夠牽動(dòng)我情緒的往事，沉浸在起伏連綿的情緒中。這三種放松，現(xiàn)在我都不要，我知道這東西看上去有道理，但是通過(guò)我自己的冷靜思考，我發(fā)現(xiàn)我花掉了N個(gè)深夜的兩個(gè)小時(shí)，但我換不回來(lái)相應(yīng)的人生發(fā)展，甚至很多昏招，很多質(zhì)量很差的決策，都是在這個(gè)時(shí)間段做出來(lái)的，反而會(huì)阻礙我人生的發(fā)展。而且確實(shí)我花掉了兩個(gè)小時(shí)我?guī)?lái)了一些愉悅感，但這種愉悅感是無(wú)法持續(xù)的，這種愉悅感在早上我醒來(lái)之后會(huì)忽然轉(zhuǎn)變成一種焦慮感來(lái)攻擊我。

而且說(shuō)實(shí)話深夜的兩個(gè)小時(shí)還隱藏著至少三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)：第一個(gè)，說(shuō)是兩個(gè)小時(shí)，但你去操作的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，它消耗的大概率不止兩個(gè)小時(shí)，甚至三、四個(gè)小時(shí)，甚至一晚上睡不著，所以第一個(gè)是時(shí)間的損耗不可控。第二個(gè)是精神方面的損耗，我損失了深夜的兩小時(shí)，代價(jià)是早上起來(lái)的時(shí)候整個(gè)人很疲倦，精神控制的力度很差。第三個(gè)是健康維度上的損耗，隨著熬夜開(kāi)始增多，隨著年齡開(kāi)始增長(zhǎng)，造成的顯性和陰性的身體預(yù)警就越來(lái)越多。

所以兩年半前我開(kāi)始轉(zhuǎn)變思路。我要將深夜的十一點(diǎn)半到一點(diǎn)半這兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)換成清晨的五點(diǎn)半到七點(diǎn)半這兩個(gè)小時(shí)。因?yàn)榍宄康奈妩c(diǎn)半到七點(diǎn)半，因?yàn)榍宄康倪@兩個(gè)小時(shí)沒(méi)有人能夠打擾我。通過(guò)足夠的睡眠，我的精神狀態(tài)也很容易提升，專注力也能夠隨時(shí)調(diào)用。而且這個(gè)時(shí)間段大腦不會(huì)暗示你“要放松一下”，因?yàn)榇竽X天然地認(rèn)為在清晨起床，我們就是要專注地工作、創(chuàng)作。這樣我的時(shí)間流、我的手、我的腦處在同一頻率。當(dāng)這三者的處在同一頻率的時(shí)候，效率就會(huì)提升。

我練就了一個(gè)早起的好方法。是在巨人的工具中的一篇學(xué)到的。他在書(shū)里給了我一個(gè)“為什么要早起”這樣一個(gè)提示，然后我去看他的采訪，他有一個(gè)方法談得很深入。這個(gè)方法就是，鬧鐘一響，你的大腦不要思考，讓大腦一片空白，只需執(zhí)行動(dòng)作即可，我的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是直起腰做個(gè)俯臥撐然后進(jìn)入衛(wèi)生間洗一個(gè)冷水臉，效果好到爆炸。因?yàn)樵蹅冑嚧驳暮艽笠徊糠衷蚴窍胩?，鬧鐘一響你情不自禁地思考我要不要在此刻、這一分鐘起床，我起床要做什么？我們會(huì)不自覺(jué)地想這些東西，與此同時(shí)大腦又處在于睡眠和清醒的重疊狀態(tài)，也就是說(shuō)大腦不知道自己是醒著的還是睡著的，所以它不愿意思考，所以你思考著發(fā)現(xiàn)，你會(huì)被很多黏黏糊糊的意識(shí)所纏繞，然后很多情況下，你思考著、想著，又睡著了。所以鬧鐘一響不要思考，讓大腦一片空白，直起腰做個(gè)俯臥撐進(jìn)入衛(wèi)生間洗個(gè)冷水臉，搞定。

而且，沒(méi)錯(cuò)，清晨起床是帶有痛苦的，但這種痛苦是銳減的。這種痛苦的強(qiáng)度是隨著時(shí)間銳減的。比如咱們剛起床的時(shí)候痛苦強(qiáng)度是10，但3分鐘后，這種痛苦會(huì)減輕到0.1甚至消失不見(jiàn)。所以我現(xiàn)在樂(lè)于感受這種痛苦的銳減，因?yàn)闀?huì)帶來(lái)一種征服者的滿足感。剛起床的時(shí)候這種痛苦大喊大叫面目猙獰，但三分鐘后它就枯萎了消失了，就好比痛苦是一個(gè)人，剛開(kāi)始叫囂的非常厲害，還嘲諷我，但三分鐘后，它說(shuō)“哥們兒，你牛，你狠，你厲害，那我走?！倍覄t面無(wú)表情的看著他離開(kāi)，整個(gè)過(guò)程我非常地冷酷，所以帶著這種征服者的快感，我更容易進(jìn)入清晨這兩個(gè)小時(shí)的工作和創(chuàng)作。

兩個(gè)小時(shí)的置換，讓我極大可能地提升了對(duì)時(shí)間的掌控力和做事、成事的效率。

共勉。