近段時間以來，筋膜槍越來越受年輕人的青睞，不僅運(yùn)動健身愛好者人手一個，很多上班族、學(xué)生黨也紛紛入手。但筋膜槍其實(shí)是比較專業(yè)的按摩放松器械，如果大家盲目隨地使用它，很可能會出現(xiàn)操作失誤而損傷肌肉。到底筋膜槍怎么用呢？運(yùn)動訓(xùn)練師今天就來給大家好好科普下筋膜槍的用法，并揭示筋膜槍的副作用缺點(diǎn)，大家務(wù)必提高警惕。

（上圖是我近期測評過的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？我們首先來看看筋膜槍的正確用法，其實(shí)相比于其他的按摩產(chǎn)品，筋膜槍的操作手法還是比較簡單的，只需要注意以下四點(diǎn)。

1、使用筋膜槍前，大家最好根據(jù)擊打位置的肌肉特征來更換適合的按摩頭。

2、每個部位的擊打總時長控制在3-5分鐘比較合適，不要使用筋膜槍在同一個位置長時間地打擊，避免造成肌肉損傷。

3、筋膜槍使用時應(yīng)該按照筋膜的走向、肌肉的紋理來進(jìn)行按摩，而不是只擊打疼痛的位置，這樣的效果并不好。

4、還要提醒大家，筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不可以用來擊打按摩骨頭、關(guān)節(jié)，肌肉層很薄、內(nèi)臟多的位置如脖頸、腋下、腹腔等位置也不適合使用筋膜槍，否則可能會對身體造成傷害。

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二、筋膜槍有什么副作用嗎？

筋膜槍怎么用？學(xué)會了筋膜槍的正確操作方法以后，使用筋膜槍就是安全的嗎，其實(shí)并非如此，如果大家選到了劣質(zhì)筋膜槍也可能會存在副作用。下圖是專業(yè)運(yùn)動康復(fù)對筋膜槍的評價。

使用筋膜槍的副作用主要表現(xiàn)在以下三個方面：

副作用1：給關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果筋膜槍擊打到關(guān)節(jié)、骨骼時，關(guān)節(jié)、骨骼易受到傷害甚至?xí)斐晒请[裂。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力非常強(qiáng)，極易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

副作用2：導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血

如果大家使用不專業(yè)的筋膜槍，在使用過程中可能會出現(xiàn)震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，更容易讓用戶出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

副作用3：慢性傷害

如果大家持續(xù)使用劣質(zhì)筋膜槍，可能會導(dǎo)致慢性損傷，這種傷害很隱蔽，一開始并不會讓大家感到明顯的不適，但用久了以后，使用者將會感到劇烈的肌肉疼痛感！

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三、筋膜槍四大誤區(qū)總結(jié)，速速糾正！

筋膜槍怎么用？掌握了筋膜槍的正確使用方法也并非就完全不會導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，以下是我在權(quán)威機(jī)構(gòu)找來的筋膜槍損傷肌肉原因統(tǒng)計(jì)圖，可以看出錯誤地選購筋膜槍才是筋膜槍損傷肌肉的主要原因，為了避免大家再次出現(xiàn)能夠失誤的情況，我結(jié)合了圖中數(shù)據(jù)給大家總結(jié)了最容易出錯的筋膜槍四大誤區(qū)，望大家有則改之無則加勉。

誤區(qū)1、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍雖然營銷宣傳做得非常好，但其實(shí)都是貼牌代工產(chǎn)品，品牌方嚴(yán)重缺乏專業(yè)技術(shù)沉淀，產(chǎn)品使用起來常常存在推力不均勻、力度忽強(qiáng)忽弱、穩(wěn)定性差等問題，會極大地拉升損傷肌肉的風(fēng)險！

誤區(qū)2、追求歐美大牌產(chǎn)品

很多人盲目相信所謂的歐美知名品牌，覺得外國進(jìn)口的產(chǎn)品就是比國產(chǎn)的好。其實(shí)歐美人群受飲食文化及審美影響，喜歡那種厚實(shí)的肌肉，能承受的擊打力度更深。而國人的肌肉特征整體來看，要比歐美人的肌肉更薄，如果大家跟風(fēng)使用歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)閾舸蛄Χ冗^強(qiáng)、振幅過深而損傷身體。

誤區(qū)3、選擇一些價格很便宜的筋膜槍

筋膜槍的價格差距比較大，便宜的幾十塊就能買到，貴的卻能達(dá)到上千元，有些人喜歡購買便宜的筋膜槍，認(rèn)為這類筋膜槍性價比高，其實(shí)它們是生產(chǎn)成本低，往往會使用有刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來生產(chǎn)筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩效果很差，還容易損傷肌肉。

誤區(qū)4、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

不同人、不同身體位置的肌肉厚薄、韌性都有區(qū)別，所以大家在挑選筋膜槍時要注意根據(jù)自己的肌肉特征來選擇適合自己的產(chǎn)品，如果大家盲從所謂的明星網(wǎng)紅推薦產(chǎn)品，就容易買到兼容性不達(dá)標(biāo)，與自身肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍款式，不僅不能很好地按摩放松肌肉，還可能會給我們的身體造成不可逆?zhèn)Α?/p>

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四、如何正確選擇筋膜槍？分享八大策略！

筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的使用方法大家已經(jīng)清楚了，但想要避免筋膜槍的副作用，我們還得做到正確選擇筋膜槍才行，那筋膜槍品牌這么多，到底該如何選擇優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？我給大家總結(jié)了八大選購策略。

策略1、選握持感好的產(chǎn)品

如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過粗，拿起來就感覺不是很舒服，如果長時間使用握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來傷害。

策略2、確定自己適合mini 槍還是大槍

mini槍體積小巧，顏值高，方便攜帶，不過性能比較普通，難以按摩到深層肌肉，適合體型偏瘦的女性，而專業(yè)的運(yùn)動健身人群和男性使用者還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的性能，可以幫助大家更徹底地放松肌肉。

策略3、振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

策略4、選擇推力合適自己的產(chǎn)品

大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以，如果產(chǎn)品的推力過強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問題。

策略5、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，操作時就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不僅肌肉放松效果較差，還容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、骨骼。

策略6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，號稱它按摩效果更好，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問題！

策略7、選噪音低的筋膜槍

大家最好選擇噪音在60dB以下的筋膜槍，如果筋膜槍工作噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，用起來很吵不說，時間久了還容易損害聽力。

策略8、優(yōu)選無刷電機(jī)

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，多為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，其中更建議大家用無刷電機(jī)，無刷電機(jī)性能更強(qiáng)悍、運(yùn)行穩(wěn)定性好，可以帶給大家更出色的按摩效果，而有刷電機(jī)噪音大，擊打穩(wěn)定性差，擊打力度忽輕忽重，使用搭載這種電機(jī)的筋膜槍很容易損傷肌肉，不建議大家使用。

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上述選購策略都是我精心總結(jié)的干貨，希望大家一定要牢牢記住，在選購時進(jìn)行謹(jǐn)慎的挑選和對比，如果你還是沒搞懂筋膜槍怎么選的話也不著急，下面我給大家?guī)砹藢I(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結(jié)果，并結(jié)合自己的使用體驗(yàn)給大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍，大家可以根據(jù)自己的需要直接抄作業(yè)！

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

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五、筋膜槍有副作用為什么還這么火？

筋膜槍怎么用？通過上面的學(xué)習(xí)我們已經(jīng)知道了筋膜槍的正確使用方法和錯誤使用筋膜槍的副作用了，很多人可能想問明明筋膜槍有副作用，為什么它還這么火，這是因?yàn)榻钅尩暮锰幰彩瞧渌茨Ξa(chǎn)品難以媲美的，下面我來詳細(xì)講講筋膜槍都有什么好處。

好處1、預(yù)防肌肉萎縮

肌肉萎縮癥的病因主要有兩種，一種原因是因?yàn)槿狈\(yùn)動，造成肌肉收縮，逐漸退化；另一種原因是身體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌組織蛋白被分解，引起肌肉萎縮問題。對于第一種情況，使用筋膜槍可以很好的恢復(fù)肌肉活力，緩解肌肉纖維化，預(yù)防肌肉萎縮。

好處2、緩解身體疲勞

長時間久坐不動以后，大家就容易出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉僵硬等問題，而筋膜槍可以刺激深層筋膜，改善筋膜黏連，放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉軟組織進(jìn)行自我修復(fù)，緩解因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)帶來的肌肉酸痛疲勞感。

好處3、舒緩運(yùn)動后的肌肉酸痛

運(yùn)動完可能肌纖維會粘連在一起，血液難以流通，容易導(dǎo)致肌肉勞損，引起肌肉疼痛，而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

好處4、幫助大家快速熱身

在運(yùn)動前，大家可以通過筋膜槍快速沖擊需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度提高，促進(jìn)血流量增加，做到快速熱身的效果。

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筋膜槍怎么用？以上就是本次關(guān)于筋膜槍科普的所有內(nèi)容，使用筋膜槍可以讓肌肉得到按摩的效果，從而緩解身體疲勞，對于大家而言是一款不錯的產(chǎn)品。但同時大家也要警惕一些不具備專業(yè)技術(shù)的品牌，甚至部分產(chǎn)品會對肌肉造成損害，只有專業(yè)的筋膜槍輔以正確的使用方法才能讓筋膜槍有利無害！

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