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隨著氣溫變暖，身體的代謝也會(huì)隨之提高，春日減肥可謂正當(dāng)時(shí)。但是，不少在減肥中掙扎的朋友，都會(huì)發(fā)出這樣的疑問(wèn): 為什么有的人怎么吃也不胖，而自己吃就胖?

快跟隨小雷一起探一探這背后的門道吧。

首先我們先來(lái)了解一個(gè)叫做FTO的“吃貨基因”，這是由牛津大學(xué)研究人員提出來(lái)的概念。

攜帶此類基因的朋友表現(xiàn)出對(duì)高脂肪食物更多的偏好，且進(jìn)食后常常不容易有飽腹感，因此會(huì)在無(wú)意識(shí)中攝入過(guò)多的熱量。

也就是說(shuō)，那些易胖的人，很可能是身體中的FTO基因帶來(lái)了比普通人更旺盛的食欲，從而變得更容易發(fā)胖。

是的，

不過(guò)，基因一般無(wú)法改變，想要讓自己離“吃不胖”更近一步，提高基礎(chǔ)代謝就成為了關(guān)鍵。

我們?nèi)粘５哪芰肯?，主要包括三部分。通過(guò)咀嚼、吞咽、消化、吸收和儲(chǔ)存食物消耗的能量，屬于食物熱效應(yīng)，約占每日能量消耗的10%。

運(yùn)動(dòng)和非訓(xùn)練性體力活動(dòng)都屬于體力活動(dòng)熱效應(yīng)，一般占每日能量消耗的15%~ 30%。

最后，基礎(chǔ)代謝屬于“耗能大戶”，是維持機(jī)體細(xì)胞、器官正常功能和穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量消耗，約占每日能量消耗的60%~70%。在攝入相差不多的情況下，基礎(chǔ)代謝高的人相對(duì)更有吃不胖的優(yōu)勢(shì)。

也就是說(shuō)，想要有效提高代謝水亞，運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的方式其中，肌肉力量訓(xùn)練便是最優(yōu)選擇之一。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，可以使基礎(chǔ)代謝提高6.8%至7.8%。但在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾個(gè)原則：

01

確保正確科學(xué)的訓(xùn)練方式，如做深蹲動(dòng)作時(shí)要最大化減少膝蓋損傷，在下蹲過(guò)程中讓上半身盡量保持挺直，全程腹部核心收緊，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣也不要過(guò)度外翻，下蹲高度至膝蓋水平或略低即可。

建議

在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能取得更好的訓(xùn)練效果，避免受傷。

02

訓(xùn)練后要確保得到充足的休息，合理安排不同肌群的訓(xùn)練周期。如胸肌、背肌、臀腿肌肉等大肌群在每次充分訓(xùn)練后最好有兩到三天的休息時(shí)間，而手臂、肩部等小肌群也需要一到兩天的休息時(shí)間。

建議

如果你剛開(kāi)始接觸力量訓(xùn)練，一定要注意遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸提高負(fù)重水平，在不同階段選擇適合自己的重量。

此外，也要注重全身肌群的平衡發(fā)展，保證多肌群的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和配合度，提升訓(xùn)練效果。

03

避免傷害基礎(chǔ)代謝，其中至關(guān)重要的就是拒絕絕食。當(dāng)開(kāi)始節(jié)食，人體為了確保自休機(jī)能正當(dāng)?shù)倪\(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，讓機(jī)體代謝變慢，以滿足身體的日常消耗，而長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體自動(dòng)消耗能量的動(dòng)力不足，久而久之身體就習(xí)慣了這種低能量消耗模式，基礎(chǔ)代謝水平便隨之逐漸降低。

建議

正常進(jìn)食的時(shí)候身體消耗能量會(huì)以分解脂肪為先，而節(jié)食后則會(huì)改為優(yōu)先分解肌肉，肌肉又是影響基礎(chǔ)代謝率的重要因素，肌肉減少后基礎(chǔ)代謝便相應(yīng)降低了

溫馨提示

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