16怎樣天天保持好習(xí)慣
1.讓自己的堅(jiān)持可以具象化，看得見，比如在日歷上記錄
2.永不中斷”是一句強(qiáng)有力的勵(lì)志語錄。
3.習(xí)慣追蹤功能強(qiáng)大，因?yàn)樗浞掷昧硕鄠€(gè)行為轉(zhuǎn)變定律。它使一種行為同時(shí)變得顯而易見、有吸引力和令人愉悅。 ?
4.即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，不能脫離自己的身份。
5.益處之一：習(xí)慣追蹤是顯而易見的。
6.習(xí)慣追蹤也能讓你保持誠實(shí)。我們大多數(shù)人都對自己行為的看法都不符合實(shí)際，我們認(rèn)為自己做得很好，但事實(shí)并非如此。追蹤測量可以幫助我們消除自我認(rèn)知的盲點(diǎn)，并注意到每天我們究竟都做了什么。只要看一眼罐子里有多少曲別針，你立刻就能知道你做了（或沒有做）多少事。當(dāng)證據(jù)就在你面前時(shí)，你不太可能再自我欺騙。
7.益處之二：習(xí)慣追蹤有吸引力。
最有效的激勵(lì)形式是可知的進(jìn)步。197 當(dāng)我們接收到取得進(jìn)展的信號后，我
們會更有動(dòng)力按既定路徑前進(jìn)。這樣，習(xí)慣追蹤會對動(dòng)機(jī)帶來持續(xù)增強(qiáng)的效
果，點(diǎn)滴進(jìn)步都會激勵(lì)你想要取得更多成就。在你遇到挫折時(shí)，這會產(chǎn)生奇
效。當(dāng)你情緒低落時(shí)，很容易忽略你已經(jīng)取得的所有進(jìn)步。習(xí)慣追蹤提供了你
付出的所有艱苦努力的視覺證據(jù)，默默地提醒你已經(jīng)取得了多大進(jìn)步。此外，
你每天早上在日歷上看到的空白方格，會激勵(lì)你開始努力工作，因?yàn)槟悴幌胍?br>為中斷一次而導(dǎo)致前功盡棄。
8. 益處之三：習(xí)慣追蹤令人滿意。
這是最重要的好處。追蹤行為本身轉(zhuǎn)化成了獎(jiǎng)勵(lì)的形式，從待辦事項(xiàng)列表
中劃掉一個(gè)項(xiàng)目，在健身日志中又記上一筆，或者在日歷上打個(gè)叉，這些都令
人感覺心滿意足?？粗愕某煽儯热缤顿Y組合的規(guī)模、書稿的頁數(shù)等持續(xù)增
長，滿足感不言而喻。當(dāng)感覺不錯(cuò)時(shí)，你就更有可能堅(jiān)持下去。
習(xí)慣追蹤也有助于你心無旁騖：你關(guān)注的焦點(diǎn)是過程而不是結(jié)果。你并不
執(zhí)著于獲得六塊腹肌，你只是想保持這種狀態(tài)，成為那種不會偷懶，努力健身
的人。
9.其一，創(chuàng)建視覺提示，提醒你采取行動(dòng)；其二，內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制，因?yàn)槟闱宄乜吹搅四愕倪M(jìn)步軌跡，并且不想失去它，以及其三，每當(dāng)你記錄下又一項(xiàng)成功的習(xí)慣實(shí)例時(shí)，你都會享受到滿足感。另外，習(xí)慣追蹤提供了視覺證據(jù)，證明你在把自己塑造成為你特別想成
為的那類人，這本身就是一種令人感覺愉快的即時(shí)、內(nèi)在滿足的形式。
10. 當(dāng)你的習(xí)慣崩潰時(shí)，如何快速恢復(fù)
試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡單的規(guī)則：絕不錯(cuò)過兩次。
11. 初犯不會毀了你。198 真正要命的是隨之而來的不斷重復(fù)的錯(cuò)誤。錯(cuò)過一次是意外。199 錯(cuò)過兩次是一種新習(xí)慣的開始。贏家和輸家之間的差別就體現(xiàn)在這里。任何人都可能有糟糕的表現(xiàn)、糟糕的健身安排或者某一天工作沒干好。但是當(dāng)成功人士摔倒后，他們會迅速爬起來。一個(gè)習(xí)慣偶爾被打斷并不可怕，只要能迅速接上即可。
12.即便我不能像我想的那樣做得很完美，我也會堅(jiān)持不懈。
13.培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)會陷入全有全無的怪圈中。問題不在于出差錯(cuò)，而是如果不能做完美，就干脆不做的錯(cuò)誤想法。
14.復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬不得已，否則永遠(yuǎn)不要打斷它。
15.行為轉(zhuǎn)變的全有或全無怪圈只是會讓你的習(xí)慣脫軌的陷阱之一。
16.當(dāng)一項(xiàng)措施成為目標(biāo)時(shí)，它就不再是一項(xiàng)好措施。
17.最令人滿意的感覺之一是進(jìn)步的感覺。
習(xí)慣追蹤法是衡量你是否養(yǎng)成了習(xí)慣的簡單方法，比如在日歷上打叉。
習(xí)慣追蹤法和其他視覺度量形式可以清晰無誤地證明你取得的進(jìn)步，從而
讓你對自己培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程感到滿意。
不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅(jiān)持不懈。
絕不錯(cuò)過兩次。如果你錯(cuò)過了一天，試著盡快恢復(fù)固有的做事節(jié)奏。
僅僅因?yàn)槟隳軠y量一些東西并不意味著它們最重要。