情緒表，圖片版不方便查找，抄一下，弄個(gè)文字版，便于定位。

萬(wàn)念俱灰：

無(wú)聊，贏不了，粗心大意，冷淡，被隔離，心如死灰，被擊敗/被挫敗，沮喪，泄氣，凄涼/孤獨(dú)，絕望，氣餒，幻想破滅，死定了，精疲力竭，失敗，健忘，沒(méi)出息，放棄，鐵石心腸，無(wú)可救藥，缺乏幽默感，我不行，我不在乎，我不計(jì)較，怠慢，漫不經(jīng)心，優(yōu)柔寡斷，漠不關(guān)心，沒(méi)有存在感，太遲了，懶惰，再等等吧，無(wú)精打采，失敗者，迷茫，消極，麻木，不堪重負(fù)，無(wú)能為力，無(wú)奈/聽(tīng)天由命，震驚，魂不守舍，（因飲酒或嗑·藥而）神志恍惚，停滯不前，太累了，冷酷無(wú)情，漫無(wú)目的，沒(méi)用的/沒(méi)能力的，模糊不清，浪費(fèi)/揮霍，有什么用呢，為什么要嘗試呢，不值得。

關(guān)鍵詞：我不行，停滯不前

悲苦：

被遺棄，被辱罵，被指責(zé)，極度痛苦，羞恥/恥辱，被背叛，憂郁，被欺騙，絕望，失望，心煩意亂，尷尬，被遺忘，內(nèi)疚，心碎，頭痛，苦惱/沮喪，無(wú)助，痛苦，要是……多好，被忽視，信心不足，傷心欲絕，不公平，被冷落/被排擠，渴望/向往，失落憂郁，哀愁，被誤解，哀悼，疏于照顧，沒(méi)人在乎我，沒(méi)人愛(ài)我，懷舊/鄉(xiāng)愁，錯(cuò)失機(jī)緣，憐憫，我好可憐，遺憾，被拒絕，懊悔，難過(guò)，悲哀，淚流滿面，被（精神上）折磨，痛不欲生，被虐待，不開(kāi)心，不被愛(ài)，多余的/沒(méi)人要，脆弱，為什么是我，受傷。

關(guān)鍵詞：我好可憐，為什么是我

恐懼：

擔(dān)憂/不安，小心謹(jǐn)慎，濕冷/濕粘，怯懦，防御心理強(qiáng)，不信任，懷疑，懼怕，尷尬，逃避，不祥的預(yù)感，狂亂，猶豫不決，驚駭，歇斯底里，拘束，缺乏安全感，不理智，惡心，緊張，恐慌，麻痹，偏執(zhí)，被嚇到，偷偷摸摸，不可靠，害羞，多疑，怯場(chǎng)，迷信，猜忌，簡(jiǎn)短生硬，驚恐，被威脅，膽小，陷入困境，不明確/心神不寧，不自在/不舒服，脆弱/容易受傷，想要逃跑，警惕/小心翼翼，擔(dān)心。

關(guān)鍵詞：缺乏安全感，想要逃跑

貪求：

放縱，期盼，冷酷無(wú)情，迫不及待，強(qiáng)迫，渴望，苛刻，不坦誠(chéng)/狡詐，緊迫感，嫉妒，剝削，過(guò)分迷戀，暴怒，失意/不得志，貪吃暴食，貪婪，囤積，饑餓，我想要……，不耐煩/焦躁，淫蕩，好色，頤指氣使/操縱別人，吝嗇，必須得有……，從來(lái)都不夠，從來(lái)都不滿足，健忘，癡迷，驕縱任性，占有欲強(qiáng)，掠奪成性，固執(zhí)己見(jiàn)，魯莽，無(wú)情，詭計(jì)多端，自私，狼吞虎咽，荒唐放肆。

關(guān)鍵詞：我想要……，必須得有……

憤怒：

生硬粗暴，爭(zhēng)強(qiáng)好斗，惱怒，愛(ài)爭(zhēng)辯，好戰(zhàn)，怒發(fā)沖冠，陰郁，刻薄，挑釁，苛求/強(qiáng)人所難，破壞性，嫌惡，暴躁，兇猛，泄氣，氣憤，狂怒，嚴(yán)厲，憎恨，敵意，不耐煩，憤憤不平，易怒，妒忌，怒氣沖沖，瘋狂，卑鄙，殘忍，兇殘，義憤填膺，任性，一意孤行，叛逆，怨恨，抵抗，造·反，粗魯，野蠻，怒氣沖天，五內(nèi)俱焚，郁悶，懷恨在心，冷酷無(wú)情，嚴(yán)厲，著急，倔強(qiáng)，慍怒，復(fù)仇心切，惡毒，暴力，易爆發(fā)，邪惡，故意。

關(guān)鍵詞：著急，一意孤行

自尊自傲：

無(wú)可指責(zé)，超然離群，自負(fù)，固執(zhí)己見(jiàn)，自夸，無(wú)聊，聰明機(jī)靈，封閉，洋洋自得，逞能，輕蔑，酷，挑剔，鄙棄，傲慢專斷，假謙虛，偽善，幸災(zāi)樂(lè)禍，傲慢，自以為是，虛偽，冷冰冰，孤僻，評(píng)頭論足，假裝博學(xué)，心胸狹隘，從來(lái)都對(duì)，武斷，專橫，優(yōu)越感十足，虔誠(chéng)，有偏見(jiàn)，放肆，自以為公正，死板，剛直不屈，自戀，自鳴得意，利己主義/自私，自命不凡，勢(shì)利眼，獨(dú)特，被寵壞，禁欲主義，頑固不化，高傲，出眾，強(qiáng)硬不妥協(xié)，無(wú)情，記仇，剛強(qiáng)/不屈服，愛(ài)慕虛榮。

關(guān)鍵詞：優(yōu)越感十足，固執(zhí)己見(jiàn)

無(wú)畏：

愛(ài)冒險(xiǎn)，警覺(jué)，活潑，胸有成竹，清醒明了，目標(biāo)堅(jiān)定，有把握，快樂(lè)，思路清晰，慈悲，能干，自信，有創(chuàng)造力，勇敢，果斷，充滿活力，熱切，熱情，興奮，有探索精神，靈活變通，專注，慷慨，開(kāi)心，光榮，幽默，我能行，獨(dú)立，主動(dòng)，正直，無(wú)敵，有愛(ài)，清醒，上進(jìn)，來(lái)者不拒，開(kāi)放，樂(lè)觀，有洞察力，積極，意志堅(jiān)強(qiáng)，善于接受，可迅速恢復(fù)，足智多謀，反應(yīng)快，安全可靠，自給自足，犀利，天真率真，堅(jiān)強(qiáng)，助人為樂(lè)，不知疲倦，精力充沛，樂(lè)意，熱忱。

關(guān)鍵詞：我能行，來(lái)者不拒

接納：

豐盛，感激，平衡，美麗，有歸屬感，天真爛漫，慈悲，體貼，高興，興高采烈，欣然接受，有同理心，充實(shí)，一切都很好，友好，圓滿，溫和，熱情洋溢，親切，和睦，和諧，憑直覺(jué)獲知，合拍，歡喜，有愛(ài)，大度，成熟，自然真摯，沒(méi)什么需要改變，開(kāi)放，輕松/無(wú)憂無(wú)慮，容光煥發(fā)，樂(lè)于接受，有安全感，溫柔，慈愛(ài)，有理解力，溫暖，幸福，奇妙。

關(guān)鍵詞：一切都很好，沒(méi)什么需要改變

平和：

永不衰老，有覺(jué)悟，存在，無(wú)邊無(wú)際，鎮(zhèn)靜，完整，不朽，自由，滿足，熱情，輕快，合一，完美，純粹，安靜，寧?kù)o，無(wú)限空間，靜止，永恒，安寧，無(wú)限，一體。

關(guān)鍵詞：自由，無(wú)限

同一情緒名稱在多個(gè)欄目下，細(xì)細(xì)品味自己的感覺(jué)到底在哪個(gè)欄目下，從這里可以看出，沒(méi)什么是一定的。

通過(guò)這個(gè)表可以看出一些東西，如要豐盛就要接納，豐盛：啥都有、應(yīng)有盡有；要自由就要平和，接近哪一個(gè)、和誰(shuí)走得近、有側(cè)重，都不自由。

首先，這是我們都有的情緒，體現(xiàn)在不同的事情上、場(chǎng)景內(nèi)，誰(shuí)也不比誰(shuí)多，誰(shuí)也不比誰(shuí)少，本自具足。

然后，怎么用？回想一個(gè)令自己不能釋懷的場(chǎng)景，還有感覺(jué)嗎？有什么感覺(jué)？令自己舒服嗎？不舒服著手清理、釋放，在表里找到具體的名稱，在哪個(gè)欄目之下，清理、釋放哪個(gè)，欄目下的所有情緒就都清理、釋放了。

1、感受情緒

2、能讓感覺(jué)離開(kāi)嗎？

3、如果能，愿意讓感覺(jué)離開(kāi)嗎？

4、什么時(shí)候讓感覺(jué)離開(kāi)？

記住，無(wú)論什么感覺(jué)，它都是一個(gè)感覺(jué)，可以抓著，可以放手，選擇權(quán)在自己，需要告訴你的是：你有得選，僅此而已。

如我現(xiàn)在感覺(jué)無(wú)聊，無(wú)聊在“萬(wàn)念俱灰”下，我清理、釋放萬(wàn)念俱灰就可以了，清理、釋放萬(wàn)念俱灰，萬(wàn)念俱灰下的所有情緒就都清理、釋放了。

1、細(xì)細(xì)感受萬(wàn)念俱灰

2、（心里默念或者發(fā)出聲音以第二人稱問(wèn)自己）：你能讓萬(wàn)念俱灰離開(kāi)嗎？（能或不能，都可以，接著問(wèn)3）

3、（心里默念或者發(fā)出聲音以第二人稱問(wèn)自己）：如果能，你愿意讓萬(wàn)念俱灰離開(kāi)嗎？（愿意或不愿意，都可以，接著問(wèn)4）

4、（心里默念或者發(fā)出聲音以第二人稱問(wèn)自己）：你想什么時(shí)候讓萬(wàn)念俱灰離開(kāi)？（什么時(shí)候都可以，直到離開(kāi)為止）

繼續(xù)感受，還有沒(méi)有萬(wàn)念俱灰的感覺(jué)，如果有，繼續(xù)2、3、4，如果萬(wàn)念俱灰的感覺(jué)沒(méi)了，但浮現(xiàn)出其他感覺(jué)，步驟一樣，清理、釋放。

什么時(shí)候代表清理完成？什么感覺(jué)都沒(méi)有，有的只是放松。

這個(gè)方法的原理：當(dāng)知道心里有什么時(shí)，就到了它消失的時(shí)候了，留不住。

我們聽(tīng)清理音頻時(shí)，只是知道在清理，清理的什么？不知道，離了音頻，我們無(wú)法自己著手清理，這個(gè)方法可以讓我們自理，隨時(shí)隨地，感覺(jué)不舒服，就著手清理、釋放。

我們總以為抓著感覺(jué)能有什么用，最后什么用都沒(méi)有，積攢的多了，一股腦扔給隨機(jī)的任何身邊人，這個(gè)人很大可能是愛(ài)自己的人。

好了，著手清理、釋放吧~