起因

系統(tǒng)地整理思考模型一年了，陸陸續(xù)續(xù)也做了20多期視頻，有些人想要我把圖放出來(lái)，今天剛好有空坐下來(lái)泡一杯花茶，放松地把它們整理一下，方便大家查詢、使用。

其實(shí)解決一個(gè)問(wèn)題有很多種方式，一種是直接解決這個(gè)問(wèn)題，一種是使用別人的思考模型解決問(wèn)題，一種是設(shè)計(jì)自己的思考模型。

下面的模型來(lái)源有二：一種是我在做咨詢的時(shí)候把幾個(gè)案例的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)到一起做的，另一種是我自己在學(xué)習(xí)的時(shí)候把一些知識(shí)點(diǎn)轉(zhuǎn)化成思考模型的。

正確的打開方式

可以直接看圖展開自己的思考，也可以看相關(guān)的解釋視頻。

這里的模型都是以A4的形式制作的，所以有需要的話可以直接保存下來(lái)打印使用。

如果有疑問(wèn)，可以在評(píng)論區(qū)或者私信留言，一般簡(jiǎn)單的我好答的就直接回答了，大家關(guān)心比較多的問(wèn)題可能會(huì)做成模型又出一期視頻。

如果是比較復(fù)雜/急迫的情緒或者事業(yè)問(wèn)題可以聯(lián)系我進(jìn)行付費(fèi)咨詢 ，使用現(xiàn)有模型或者是diy新模型來(lái)解決。

話不多說(shuō)我們接下來(lái)就進(jìn)入可視化思考的世界：

模型回顧

▲深夜EMO這個(gè)模型涉及的方面比較廣，很多情緒性問(wèn)題可以從這里解決，剛好可以作為一個(gè)導(dǎo)圖的中心，我們就從它的四個(gè)方向展開，把其它的思考模型分為四大類：

1- 焦慮抑郁的深層原因

2- 人際交往問(wèn)題本質(zhì)

3- 看清自身真實(shí)狀態(tài)

4- 自我效能的提升

第一類：焦慮抑郁的深層原因

產(chǎn)生焦慮抑郁情緒的時(shí)候我們不光可以釋放情緒，還可以去找到產(chǎn)生這些情緒的原因，而很多焦慮情緒就是因?yàn)橄胱鲆恍┦碌亲霾涣水a(chǎn)生的。

▲在這個(gè)模型中的小狗處在自己的舒適區(qū)中，往后拉著它的時(shí)候它仿佛想往前，往前拉著它它又不走了。無(wú)論是阻礙還是渴望都是留在原地的借口，使用這個(gè)模型可以讓你了解哪些事情不是真正想做的事情。

▲在這個(gè)模型中小貓看著門外想去的地方終究沒有去，不斷地用“明天再做吧”來(lái)代償“今天沒有做”，讓拖延模式可以無(wú)限循環(huán)下去。

▲在這個(gè)模型中，退堂鼓有三個(gè)層次，第一層是改變自我，第二層是打破規(guī)則，第三層是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)我們不是真的想做一些事的時(shí)候，總是可以反復(fù)在這里面找到許多借口。

▲在心靈的旅程中我們可以搭上一輛列車，感覺什么都不做就能到達(dá)目的地，但也有可能到了地方才發(fā)現(xiàn)自己的真實(shí)想法并不是來(lái)這里。這個(gè)模型可以讓我們認(rèn)清惰性模式，看看是不是在做一些無(wú)用功。

第二類：人際交往的問(wèn)題本質(zhì)

人際交往產(chǎn)生的問(wèn)題一部分是容易被別人影響，《影響力》這本書里就提供了幾個(gè)這樣的思路，我把它們整理加工成可以解決問(wèn)題的思考模型。另一類問(wèn)題是在溝通中容易產(chǎn)生很多沖突，破壞自己內(nèi)心的平衡

▲當(dāng)人在被不確定感包圍時(shí)，很容易跟隨相似的人們做出一個(gè)安全的選擇，但有時(shí)候也會(huì)跟隨大眾做出一些非理性的行動(dòng)，甚至自己也沒搞清楚是為什么。這個(gè)模型可以幫助人更實(shí)事求是地分析問(wèn)題。

▲有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)樾《餍』荼徽f(shuō)服，甚至這個(gè)小恩小惠根本不存在，這個(gè)模型可以讓人更獨(dú)立地決策。

▲在消費(fèi)時(shí)，有兩條決策模式，一條是會(huì)衡量?jī)r(jià)值的喜歡模式，另一種是非買不可的稀缺模式。這個(gè)模型可以讓我們理性消費(fèi)，減少后悔。

上面三個(gè)模型本質(zhì)上都是避免決策時(shí)受他人的負(fù)面影響。

下面兩個(gè)模型則是產(chǎn)生沖突時(shí)如何達(dá)到內(nèi)心的平衡。

▲網(wǎng)上看到一些可能讓自己焦慮的言論時(shí)，情緒很可能就像在懸崖上跳下來(lái)一樣，為了不陷入焦慮抑郁，可以用這四層手段保護(hù)自己。

▲有時(shí)候我們只是溝通具體的事情，但是最后會(huì)不斷上升為破壞關(guān)系的人身攻擊。使用這個(gè)模型可以有意識(shí)地讓沖突降級(jí)或者是升級(jí)。

第三類：看清自身的真實(shí)狀態(tài)

我們有的時(shí)候處于低效能的狀態(tài)或者循環(huán)之中，而想要把事情想清楚、做好，就可以先理清到底處于什么狀態(tài)，再實(shí)事求是有針對(duì)性地調(diào)整自己。

▲這個(gè)模型里講了稀缺狀態(tài)和帶寬充足狀態(tài)的區(qū)別，解釋了為什么我們要盡量節(jié)約帶寬，讓自己保持清醒和理性。

▲這個(gè)模型講的是精神內(nèi)耗的四種狀態(tài)。當(dāng)向一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的時(shí)候，四種狀態(tài)的循環(huán)讓我們更難對(duì)準(zhǔn)這個(gè)方向，而解決的辦法就是根據(jù)具體狀態(tài)調(diào)整方向。

▲這個(gè)模型里面把“重要緊急”這個(gè)模型比喻為一個(gè)雙線頭的茶包，當(dāng)我們把重要提起、把緊急方下的時(shí)候，就營(yíng)造了一種讓“重要不緊急”的事情自然生長(zhǎng)的土壤。最終提高整體效能、減少內(nèi)耗。接下來(lái)的兩個(gè)模型剛好可以作為補(bǔ)充。

▲在計(jì)劃開始之前不預(yù)先緊張、在計(jì)劃開始后迅速完成一個(gè)60分版本，這樣就可以把緊張焦慮控制在一小段時(shí)間范圍內(nèi)。使用這個(gè)模型可以讓做事做起來(lái)更從容。

▲當(dāng)現(xiàn)實(shí)和預(yù)期不符時(shí)，我們就需要再做些事情以平衡心態(tài)，如果是和主線沖突的替代品，那么就更容易焦慮，如果是和主線相輔相成的伴隨品，就可以讓我們?cè)跔顟B(tài)不好的時(shí)候也能逐漸找回狀態(tài)。

第四類：自我效能的提升

工作和學(xué)習(xí)中的自我效能提升是永恒的主題，這些思考模型可以幫助我們系統(tǒng)性地實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)和理想。

工作方面：

▲《納瓦爾寶典》里面講了想要變得富有必須要做的兩件事情，一類是大規(guī)模提供特色的產(chǎn)品，另一類是培養(yǎng)自己不可替代的專長(zhǎng)。當(dāng)我們有理想的時(shí)候可以看看富人的大局觀、整理成思考模型，階段性的作為自己發(fā)展的參考。

▲在追求理想的路上也會(huì)偶爾感到疲憊，稻盛和夫告訴我們工作是為了磨練心智塑造靈魂。同樣的，我們也可以看看這些名人是如何讓自己工作繼續(xù)下去的，作為我們自己的參考。

學(xué)習(xí)方面：

▲這是我在Bilibili上傳的第一個(gè)可視化模型，是當(dāng)時(shí)最想表達(dá)的話題。這個(gè)模型講的是學(xué)習(xí)可以像沖浪一樣，我們?cè)诎渡蠝?zhǔn)備，再到海里實(shí)踐，整體的學(xué)習(xí)效率非常高。

▲當(dāng)遇到考試時(shí)，其實(shí)我們需要的是在限定的范圍內(nèi)學(xué)會(huì)一些東西，要學(xué)的東西是固定的，那就可以像拼拼圖一樣有節(jié)奏地把它們從大到小逐個(gè)攻破。如果流程合理了，可以減少很多無(wú)用功。

▲這里用DIKIW模型來(lái)講卡片筆記法，提醒我們使用卡片筆記法是為了解決學(xué)習(xí)中的一系列問(wèn)題。現(xiàn)在這篇文章其實(shí)也是卡片筆記法的實(shí)踐之一。

▲這個(gè)模型講了一個(gè)可視化的知識(shí)卡片的整體制作方案，可以作為卡片筆記法的基礎(chǔ)。知識(shí)卡片可分可合，一切都為了學(xué)習(xí)目標(biāo)服務(wù)。

這篇文章會(huì)持續(xù)更新，大家還有什么想看的內(nèi)容也可以在下面留言討論。