精神疲勞是一種難以自愿發(fā)起或維持的活動(dòng),并且它會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生壓倒性的影響。在工作效率降低和對(duì)曾經(jīng)熱愛的事物缺乏興趣之間，精神疲勞可能是抑郁、健康問題和許多其他狀況的前兆。

幸運(yùn)的是，大多數(shù)精神疲勞的情況是可以治療的。

以下是應(yīng)對(duì)方法。

處理精神疲勞的步驟

第一步：識(shí)別原因

這是應(yīng)對(duì)精神疲勞最重要的一部分。

在你知道原因之前，你并不清楚什么類型的治療才是最有效的。以下是一些可能的原因——記住，你可能會(huì)遭受不止一個(gè)原因的折磨。

?過多的決策：當(dāng)你不得不做出過多決策時(shí)，你會(huì)被迫評(píng)估新的信息，并以此一次又一次的做出正確的決定。通常造成的是長(zhǎng)期性的影響。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間駕駛會(huì)精神疲勞的原因。

?過多的工作：與之有關(guān)的一個(gè)問題是有太多工作要做。我們大多數(shù)人能較好的掌握自己一段時(shí)間內(nèi)能完成什么。當(dāng)人們要求我們做更多事，并且如果我們不做便會(huì)陷入麻煩時(shí)，大量上升的壓力會(huì)讓我們?cè)谏眢w和精神上感到疲憊。一兩天也許還行，但長(zhǎng)時(shí)間做過多工作會(huì)讓人精疲力竭。

?太多干擾：正如上一個(gè)問題一樣，工作中的過多干擾會(huì)以它自己的方式讓人疲憊。當(dāng)我們開始做某件事時(shí)。我們常想（盡快）完成它，并在它開始讓我們感到疲憊前離開。這也是新手父母?jìng)兏械骄衿诓⒃谶h(yuǎn)離寶寶后會(huì)感到解脫的主要原因。

?睡眠不足：如果你沒有得到足夠的睡眠，精神疲勞會(huì)更頻繁地產(chǎn)生。這本身【譯者注：睡眠不足】可能是由一系列問題導(dǎo)致的。從不舒適的床到炎熱的房間到各種疾病都會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。試著找出原因并盡可能得到充足的休息。

?太多好事兒：是的，即使你休息得很好并且其它事也很好，你仍可能感到精神疲勞。一天只有那么多的時(shí)間，如果你嘗試享受過多的事情，你的無能會(huì)使你疲憊不堪(譯者注：無法在一天內(nèi)享受完過多的開心的事物)。

第二步：了解精神疲憊的癥狀

現(xiàn)在你已經(jīng)知道了精神疲憊產(chǎn)生的原因。是時(shí)候看看它對(duì)你身體有什么影響了。

?身體疲勞：第一個(gè)跡象是感到身體和精神一樣疲憊。即使你一整天除了躺在椅子上休息外別無他事。你仍可能會(huì)感到太累了以至于無法起來做任何事——盡管你的身體有足夠的能量。

?易怒：當(dāng)你精神疲憊之時(shí)，你可能會(huì)覺得他人都是麻煩，（他們）應(yīng)該讓你獨(dú)自呆著。即使他們并沒有做任何不同尋常的事也有可能導(dǎo)致你對(duì)他們發(fā)火。

?注意力不集中：當(dāng)注意力下降時(shí)，完成工作會(huì)更困難。你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易分心，并且會(huì)很難找到正確的詞匯或者專注于不止一件特定的事上。

不同成因的精神疲勞可能會(huì)導(dǎo)致以上三種情況之外的影響。我們沒有足夠的空間(譯者注：代之空間、資源等)來研究每個(gè)可能的影響。這里列出的三種情況是最有可能發(fā)生的。

第三步：開始處理問題的根源

當(dāng)然，你可以選擇喝咖啡來讓自己振作起來，但它會(huì)日復(fù)一日的折磨你，直到你解決你疲憊的原因。這里有一些能真正解決精神疲勞的最佳方法。

?方法一：減少你工作時(shí)必須做的決定的數(shù)量

減少你必須做的決定的數(shù)量是解決精神疲勞的一個(gè)很好的方法。即使你不能改變工作中所做的決定，你可以改變生活中的其他決定。例如，你可以決定在特定的日子吃特定的晚餐，選擇做軌道交通并讓他人開車，或者在假期中完全放松。

如果你決定去度假，那就把它定為八天。許多人認(rèn)為這是理想的假期長(zhǎng)度。在你旅行安頓下來的第一天和最后返程當(dāng)天之間空出大概一周的時(shí)間，這能為您帶來最大的好處。時(shí)間偏長(zhǎng)的假期會(huì)更易影響你的思維恢復(fù)平常狀態(tài)，所以更頻繁的假期會(huì)比單次偏長(zhǎng)的假期更好。

同樣，你應(yīng)該在商店或參觀中選出一些最喜歡的產(chǎn)品。如果你打算制作沙拉，（每次做的時(shí)候）請(qǐng)選擇使用相同的原材料。如果你要購(gòu)買洗發(fā)水，請(qǐng)購(gòu)買（與上次）相同的尺寸和品牌。

在許多方面，你都是在自動(dòng)化的做決策，所以你不需要再擔(dān)心應(yīng)該做什么。只要你知道什么時(shí)候去做，你就會(huì)沒事的。

?方法二：多花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間親近自然

哪怕是小如花一分鐘看看綠草或樹木這種休息方式，也可以顯著的消除精神疲勞并且提高你的注意力。當(dāng)你因?yàn)檫^于專注某一件事而不是缺乏睡眠或疾病導(dǎo)致的疲憊時(shí)，這是最有效的方式。

我們?nèi)圆煌耆_定為什么看著自然環(huán)境會(huì)讓我們?nèi)绱朔潘?，但其效果是被客觀證實(shí)過的。即使是在小爆發(fā)【譯者注：短時(shí)間過度消耗精力及熱情后的精神疲勞】時(shí)，綠色和荒野(通常)也提供了切實(shí)的好處。

?方法三：起身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減輕精神疲勞的另一種方法——即使你覺得太累以至于沒辦法起床鍛煉時(shí)，你仍然應(yīng)該（堅(jiān)持）鍛煉。一旦你的心臟開始跳動(dòng)，血液開始流動(dòng)，你就會(huì)醒來并準(zhǔn)備好再次開始專注于某事。

鍛煉的好處是許多公司轉(zhuǎn)向“步行會(huì)議”的原因。與會(huì)議相關(guān)的每個(gè)人都起身前往校園、街區(qū)或企業(yè)所在的任何其他地方，而不是聚集在會(huì)議室去討論問題。這也改變了會(huì)議的社會(huì)動(dòng)態(tài)，鼓勵(lì)成員之間的思想自由流動(dòng)。

當(dāng)然， 這并非對(duì)每次會(huì)議都適用。有時(shí)你確實(shí)需要在屏幕上展示某些內(nèi)容、參加電話會(huì)議或以其他方式與他人互動(dòng)。在這種情況下，采取普通會(huì)議是可行的——盡管你可能想在之后起床鍛煉。這可以幫助您在總結(jié)和做出關(guān)于如何進(jìn)行的最終決定時(shí)更有創(chuàng)意。

?方法四：限制低收益活動(dòng)

低收益的活動(dòng)是指在你花費(fèi)的時(shí)間上沒有給你帶來好的回報(bào)的活動(dòng)。不要浪費(fèi)大量時(shí)間在社交媒體上漫無目的地瀏覽或回復(fù)毫無意義的電子郵件，把你使用這些東西的時(shí)間限制在特定的、固定的時(shí)間內(nèi)。剩下的時(shí)間，你應(yīng)該專注于那些對(duì)你的生活有益的活動(dòng)。

具體來說 ，你應(yīng)該嘗試做一些能給你帶來獎(jiǎng)勵(lì)的活動(dòng)，同時(shí)也能改善你的生活。當(dāng)你感覺自己正在取得成功時(shí)，精神疲勞會(huì)隨著你尋求更多成功的感覺時(shí)消失。

?方法五：降低電子產(chǎn)品的亮度

如今，我們花了很多時(shí)間看屏幕——而明亮的屏幕實(shí)際上對(duì)我們的眼睛來說相當(dāng)累人。通過將亮度降低到一個(gè)更可容忍的水平，我們可以避免一些與這些設(shè)備相關(guān)的精神疲勞。

?方法六：學(xué)會(huì)故意什么事都不做

我們一生中的大部分時(shí)間都在急于做一些事情，以至于在放松的時(shí)候我們會(huì)覺得不對(duì)勁——就像覺得我們不夠好、不夠努力、我們不在乎等負(fù)面情緒。但這是錯(cuò)誤的。偶爾休息一下什么都不做也沒關(guān)系。你不可能一天中的每一刻都成功，如果你這樣去嘗試，當(dāng)現(xiàn)實(shí)無法滿足你的期望時(shí)，你將不可避免地筋疲力盡。

如果你在這方面有困難，學(xué)會(huì)冥想。作為一個(gè)初學(xué)者，你一次只冥想幾分鐘。然而，最終，你可以用你的方式冥想幾個(gè)小時(shí)，讓你所有的擔(dān)憂都被沖走。

當(dāng)目標(biāo)明確時(shí)，什么都不做是重置自己和消除精神疲勞的最好方法之一。