本文是增肥長胖和增高需要多吃的營養(yǎng)及其食物排行榜，權(quán)重約高重要性相對約高。

蛋氨酸

權(quán)重26.7。又叫甲硫氨酸，是組成蛋白質(zhì)的一種氨基酸。

補充的優(yōu)秀食物：

黑芝麻、扁豆、苔菜

紅茶菌

權(quán)重20。又名海寶、康普茶。自制小心安全問題。不可過量攝入。

花粉（食物）

權(quán)重20?；ǚ墼跍p肥的權(quán)重是40.5，所以按此花粉有雙向調(diào)節(jié)的性質(zhì)。

蛋白質(zhì)

權(quán)重13.3

補充的優(yōu)秀食物：

黑芝麻、扁豆、青豆

魔芋（食物）

權(quán)重13.3。目前我能查到的數(shù)據(jù)魔芋精粉嘌呤含量很高，魔芋嘌呤含量很低。

低聚木糖

權(quán)重13.3

能量

權(quán)重6.67

補充的優(yōu)秀食物：

植物油、堅果、黑芝麻、黑巧克力

增高

鋅

權(quán)重100

鈣

權(quán)重95.6

蛋白質(zhì)

權(quán)重77.8

褪黑素

權(quán)重71.1

牛初乳

權(quán)重68.9

維生素D

權(quán)重62.2

Alpha-GPC

權(quán)重62.2

GABA

權(quán)重55.5

??

鳥氨酸

權(quán)重55.56??

谷氨酰胺

權(quán)重48.9

賴氨酸

權(quán)重48.9

?

鉻

權(quán)重46.7

更多的食物選擇看我寫的《什么要吃多少重量？——人體需求營養(yǎng)及食物的推薦攝入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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部分參考資料：

喚醒食物