3‘30 平板臥推 4*8

5‘09 引體向上 30個 高位下拉 4*12

6‘05 上斜臥推 4*8

坐姿劃船：核心收緊，夾背

孤立動作

夾胸，3*15-20

單個啞鈴劃船 3*15