先說一下本人情況，30歲，頭胎，產(chǎn)檢一路綠燈。平時身體健康，沒有病史。孕前有保持運動習(xí)慣。入產(chǎn)房時已開兩指，第一產(chǎn)程（開宮口）歷時8到9小時，第二產(chǎn)程（宮頸全開到孩子出生）二十分鐘。 下面說說我個人的總結(jié)的一些經(jīng)驗吧 1??控制體重 控制體重很重要，可以減少并發(fā)癥的概率。而且也能將胎兒體重與雙頂徑控制在合理范圍。為順產(chǎn)打造良好基礎(chǔ)。 2??保持體力 生產(chǎn)真的是一件考驗體力的事情，經(jīng)過漫長的第一產(chǎn)程，許多媽媽到了生產(chǎn)的時候體力已耗盡了大半，在身體與心理上都備受煎熬。因此保持體力養(yǎng)精蓄銳是至關(guān)重要的。以下幾點都是我保持體力的關(guān)鍵因素 ??無痛 有條件的一定要上無痛！一下省去了幾個小時的宮縮痛，上完無痛能睡一定要趁機(jī)睡一覺補(bǔ)補(bǔ)，等待身體能量滿滿的上產(chǎn)床。 ??補(bǔ)充能量 能吃東西一定要吃東西。由于上了無痛，醫(yī)生不讓我吃肉蛋奶類的食物，但蔬菜主食等食物還是可以進(jìn)食。此時此刻正是身體需要能量的時候，能吃一定要多吃一點。此外我還帶了功能性飲料以及巧克力，在準(zhǔn)備生產(chǎn)之前又快速補(bǔ)充了一些能量。 ??保持運動習(xí)慣 ??孕早期胎兒不穩(wěn)定，以散步為主，其它可以做點簡單的拉伸和上肢運動 ??孕中期后閨蜜開始做一些孕婦凱格爾運動，凱格爾運動就是助產(chǎn)運動，可以增強(qiáng)寶媽的盆底肌肌力，增強(qiáng)分娩動力，增加速第二產(chǎn)程，而且寶媽們產(chǎn)后也要堅持做，防止盆底肌松弛導(dǎo)致漏尿、膨出等尷尬后遺癥，我和閨蜜都是跟著手機(jī)應(yīng)用G動堅持打卡鍛煉的，非常專業(yè)有還挺有趣的。 3??聽助產(chǎn)士的話 有一個優(yōu)秀的助產(chǎn)士陪產(chǎn)是順利生產(chǎn)的重要因素。在生產(chǎn)的時候一定要聽助產(chǎn)士的話，聽明白助產(chǎn)士的每一個指示，找準(zhǔn)用力的方法，在每一次宮縮來臨的時候全力按照助產(chǎn)士的指示完成動作與呼吸。這個時候一定要集中注意力，感受發(fā)力技巧，找對了感覺真的會加快生產(chǎn)速度。等待宮縮的時候不要浪費體力，好好調(diào)整休息。聽助產(chǎn)士的！聽助產(chǎn)士的！聽助產(chǎn)士的！真的很重要！我就是完全跟著助產(chǎn)士的指揮，在三四次宮縮用力后就順利生出了寶寶，并且無側(cè)切無撕裂 4??良好的心態(tài)?? 心態(tài)很重要。從一開始我就堅信我是可以順利順產(chǎn)的。如果一旦決定順產(chǎn)，一定要有信心，保持一

個積極的心態(tài)配合助產(chǎn)士，相信自己