我們遇到很多初學(xué)站樁的樁友，往往沒站一會就站不下去了，往往比較大的原因在于腿部肌肉，前面很多文章有提問，今天繼續(xù)細(xì)化分享其原理。

為什么你站不下去了？

如何提高站樁的時間?

今天我們帶著這兩個問題來分析。我們的站樁教學(xué)都是采用底層邏輯思路，讓每位初學(xué)者都能清楚站樁的基本原理，以便自己在家練習(xí)站樁時知道如何去自行調(diào)整。

為什么你站不下去了？

大部分初學(xué)者由于腿部肌肉力量不足，或者身體對站樁姿勢未開始產(chǎn)生適應(yīng)，往往初學(xué)者站不了多久就會開始難受不舒服。

為什么呢？

我們在練習(xí)站樁時，是需要一定的能量（ATP）消耗的，特別對于初學(xué)者，需要腿部的支撐，腿部肌肉就起了作用。

能量、ATP，化學(xué)名又叫腺苷三磷酸，是由腺嘌呤、核糖和3個磷酸基團(tuán)連接而成，水解時釋放出能量較多，是生物體內(nèi)最直接的能量來源。它是可以在體內(nèi)進(jìn)行再生和轉(zhuǎn)化的，這個不在本主題討論范圍內(nèi)，這里不再贅述。

能量（ATP）是怎么來的？

我們平時吃進(jìn)體內(nèi)的糖類食物（碳水化合物），最后都會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被機(jī)體吸收，而葡萄糖失去一分子水會轉(zhuǎn)化為肌糖原，可以儲存在我們的肌肉中，而肌肉能承受多大的力量，視肌糖原儲存量而定。而肌糖原通過氧化后會釋放出能量（ATP）來供體內(nèi)各組織生命活動所需。

為什么站不住了？

當(dāng)站樁練習(xí)者在長時間站立后，如果此時還未形成腹式呼吸，那么體內(nèi)的供氧量將大大低于已形成腹式呼吸的樁友，那也就是說腿部肌肉里的肌糖原缺少足夠的氧氣來轉(zhuǎn)化為能量（ATP）來供機(jī)體消耗，大腦皮層收到上行刺激反饋，這時往往就會表現(xiàn)為有點(diǎn)疲勞，不想站下去了。

而這時由于供氧量的不足，肌肉里的肌糖原容易分解為乳酸，此時便會感覺到酸痛。乳酸過多往往是供氧不足引起的。

上面提到了能量（ATP），由于站樁需要能量消耗，因此在早晨起床后練習(xí)站樁前建議先喝口水或牛奶或多少吃點(diǎn)東西，以保證站樁的效果。

如何提高站樁時間？

循序漸進(jìn)

我們在輔導(dǎo)學(xué)員練習(xí)站樁，采取的是循序漸進(jìn)、動靜結(jié)合的方式，并不是靠熬時間去練習(xí)，而是以一種輕松享受的狀態(tài)去不斷向上螺旋式提升精、氣、神。

對于初學(xué)者，我們建議從5-10分鐘開始練習(xí)，以免產(chǎn)生過度的能量消耗，使身體供氧不足，從而產(chǎn)生疲勞。

訓(xùn)練腹式呼吸

當(dāng)我們站樁的姿勢擺正確后，身體也會逐漸適應(yīng)，從而慢慢形成腹式呼吸，此時位于胸腔的橫膈肌也會變得更有彈性而有力，決定了呼吸的深淺。

了解了這原理，我們也可以通過訓(xùn)練胸腔的橫膈肌來促進(jìn)呼吸的深度。在我們的內(nèi)功呼吸課里有大量關(guān)于這一方面的訓(xùn)練。

當(dāng)我們體內(nèi)的供氧量源源不斷地增加時，機(jī)體釋放出來的乳酸也可以隨時氧化，乳酸又可以促進(jìn)能量（ATP）的合成，能量（ATP）可以儲存起來，隨時來供機(jī)體生命活動所需，這樣隨時站樁時間的日復(fù)一日地積累，站樁練習(xí)者即使站一兩小時也不會感覺到疲勞，反而會感覺到精氣神倍增，站完樁后感覺像小年輕人睡完覺般精神抖擻。