給大家介紹一組疏通肝膽經(jīng)的陰瑜伽動作。

我們知道肝膽是人體主最主要的排毒通道。人體內(nèi)代謝的雜質(zhì)和外來的毒素會經(jīng)過肝膽的分解代謝再排出體外。所以肝膽好的人體內(nèi)的有害有毒物質(zhì)少，外在表現(xiàn)就是有心態(tài)平和樂觀積極，皮膚干凈、通透、紅潤、氣色好。所以有人說貼再多的面膜都不如保養(yǎng)好肝膽。

今天給大家介紹一組保養(yǎng)肝膽疏通肝膽經(jīng)的陰瑜伽序列。

我們都知道陰瑜伽的創(chuàng)始人雖然是是外國人，但是他在創(chuàng)立這個瑜伽流派的時候就是借鑒了我們道教經(jīng)絡氣血的養(yǎng)生理念，通過特定的姿勢長時間的保持溫和的疏通經(jīng)絡，養(yǎng)氣養(yǎng)血，以達到養(yǎng)生保健的效果。

下面我們來看具體的動作。

動作1、

坐在墊子上，雙腿伸直腳尖回勾。

撥臀肌向后，坐骨壓地，脊柱立直。

彎曲左腿，左腳放右臀外側(cè)。

?

吸氣時，脊柱延展，

呼氣時，身體前屈到自己的幅度，雙手放在腳兩側(cè)支撐身體。

保持兩到三分鐘以后反側(cè)練習。

?

?

動作2、

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地。

彎曲手肘，小手臂落地，手掌放肩膀兩側(cè)，手肘夾住肋骨。

吸氣，繞肩向后，胸腔打開，脊柱延展，抬胸腔向上

呼氣，沉肩保持，頭頸放松自然

保持2分鐘左右

動作3、

在上一步的基礎上，雙手向外移動一個手掌的距離，手臂向前伸直，

保持兩到三分鐘。

?

4、

在上一步的基礎上，雙膝并攏，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上

吸氣時，延伸脊柱，身體前屈，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，額頭落地。

呼氣，保持

在體式中保持2分鐘左右。

動作5、

在上一步的基礎上，起身，

彎曲左膝蓋，髖外展，左小腿橫放在身體前側(cè)。

右腿膝蓋腳背落地，

調(diào)整骨盆端正、讓雙臀在一個水平面，脊柱立直平衡

呼氣時，身體前屈到自己的幅度，

在睡天鵝時保持3分鐘左右，換腳反側(cè)練習。

?

動作6、

坐在墊子上，坐骨壓地，脊柱立直

雙腳向兩側(cè)打開到自己的幅度，

吸氣，脊柱延展

呼氣時，骨盆前傾，身體前屈到自己的幅度，雙手在體前撐地

坐角式保持3～5分鐘

?

動作7、

仰臥在墊子上，伸直雙腿，雙手體側(cè)平舉，掌心向上，

彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部

呼氣時，雙膝倒向身體右側(cè)，

保持5到8組呼吸后反側(cè)練習。

?

動作8、

最后別忘了休息術(shù)，

仰臥在墊子上，雙腳分開，雙腳掌自然外撇，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，下巴微收脖子后側(cè)延展

閉上眼眼，放松全身5分鐘左右。

?

休息術(shù)的時候在膝蓋下方墊個小抱枕，可以讓膝蓋、雙腿和腰部得到更好的放松。腰不舒服的人，晚上睡覺的時候也可以在膝蓋下面放一個小抱枕。

最后想說一點，早睡早起不熬夜是保養(yǎng)肝膽最好的方法之一。