優(yōu)質(zhì)的睡眠對于良好的精神狀態(tài)來說是至關(guān)重要的。僅僅一晚上沒睡好就足以讓我們在第二天感到煩躁、無力、焦慮、悲傷。因此失眠、睡眠不足和睡眠不規(guī)律毫無疑問地與焦慮和壓抑有聯(lián)系。

無論是長期的擔憂和悲傷還是精神疾病都會引發(fā)焦慮感和壓抑感，這是非常普遍卻有害的現(xiàn)象。

為了找到有效的預(yù)防和治療干預(yù)措施，了解可能導致和保持這種感覺的因素是至關(guān)重要的。如今，越來越多的人們意識到睡眠問題可能是這種關(guān)鍵因素之一。

哲♂學問題

大多數(shù)證據(jù)表明，睡眠問題與焦慮感和壓抑感之間存在著很強的聯(lián)系，并且它們之間的相互作用是雙向的。這意味著，睡眠問題會導致焦慮和壓抑，反之亦然。例如，睡前的擔憂和敏感會讓入睡變得困難，但是入睡困難也就意味著睡眠不足，從而讓人變得更加焦慮煩躁。

睡眠障礙，尤其是失眠，已經(jīng)被證實是在焦慮之后，壓抑之前發(fā)生的。但它同時也是這兩種情緒的共同表現(xiàn)。

試圖理出這個問題的頭緒是很困難的，它可能取決于日常生活中的一些問題。新的證據(jù)表明，青春期的睡眠問題可能預(yù)示著抑郁(反之則不成立)，然而這種關(guān)系在成年人當中卻不成立。

睡眠問題的具體類型是很重要的。例如，焦慮已經(jīng)被證實會導致白天的嗜睡，然而抑郁和焦慮往往形影不離，使得分析它們之間的關(guān)系變得復雜。盡管睡眠、焦慮和抑郁之間產(chǎn)生聯(lián)系的具體機制尚不明確，但是一些睡眠與情緒相互影響的基本過程存在重疊。

睡眠的某些層面，例如睡眠習慣的變化和其對健康的影響，尚未被深入探索?；蛟S更多的研究可以幫助我們進一步了解這些機制。

睡眠干預(yù)

好消息是我們有有效的干預(yù)手段來治療多數(shù)的睡眠問題，例如失眠的認知行為治療(CBT-I)。所以我們可以針對那些有睡眠障礙風險的人群，例如青少年、產(chǎn)婦和焦慮人群，改善他們的睡眠質(zhì)量，同時也能降低發(fā)展出焦慮和抑郁的風險。

在線干預(yù)是一種性價比高的措施。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)為期六周的在線CBT-I能顯著改善失眠和抑郁的癥狀。這種措施包括睡眠教育、改善睡眠思想及行為，并且參與者需要堅持寫睡眠日記，以便研究人員收到參與者們睡眠模式的反饋。

目前有一些研究在通過針對睡眠問題以改善甚至預(yù)防身心的健康問題。在未來，智能手機和追蹤器技術(shù)也有助于定制精神衛(wèi)生干預(yù)措施。

一般的睡眠改善可能對焦慮、抑郁或者兩者都有好處。這種針對兩種或以上精神障礙的共同特征被稱為“跨診斷”方法。針對焦慮和抑郁的跨診斷風險因素的干預(yù)措施已經(jīng)取得了一些成功。

良好基礎(chǔ)

對于很多人來說，治療睡眠問題比起治療焦慮和抑郁并沒有那么羞恥，這可能會鼓勵人們尋求幫助，首先處理睡眠問題可以為進一步的治療打好基礎(chǔ)。

例如，患有抑郁癥的人被治愈的可能性很小，如果他還有睡眠問題，那么復發(fā)的幾率會變得更大。許多睡眠干預(yù)的技巧，例如放松和減緩憂慮的技巧，可以用于改善白天的焦慮和抑郁癥狀，更不用說幫助人們擁有精致睡眠了。

隨著這一領(lǐng)域研究的不斷擴展，找到更多睡眠干預(yù)措施來改善心理健康只是時間問題。

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