無聊的時候吃零食……

　　傷心的時候吃零食……

　　開心的時候吃零食……

　　加班的時候吃零食……

　　看電視的時候吃零食……

　　一言不合吃吃吃，一不開心吃吃吃……總之，不管餓不餓就是要吃吃吃。生活中你或許有過以上經(jīng)歷，有人認為這是貪吃，或者和自制力太差有關(guān)。其實，可能你正掉入“情緒性飲食”的坑。聽聽專家是怎么解釋的↓↓

　　01

　　情緒性進食是怎么產(chǎn)生的?

　　有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：人們在無聊時，最常用來打發(fā)時間的事情就是吃東西。實際上，吃東西可能并不是因為肚子餓了，也許是“情緒”在刺激你的食欲。

　　這種情緒感受會影響飲食的方方面面，包括吃東西的意愿、選擇什么食物，還有進食的速度、伙伴和場所。

　　由饑餓以外的原因產(chǎn)生食欲，比如在情緒刺激下產(chǎn)生一種難以控制的吃東西沖動，且不是為了解決生理饑餓的現(xiàn)象，就被稱作情緒性進食。

　　但心理專家指出，并非所有情緒都能促進吃東西，譬如人在恐懼的時候一般吃不下東西。情緒性進食的“情緒”絕大多數(shù)時候指的是焦慮。區(qū)分恐懼與焦慮，主要是分清壓力感。

　　恐懼是說當下面臨的極大壓力，人的所有精力集中在應對壓力事件，此時沒有多余精力去吃東西，因此想吃東西的欲望會大大降低。

　　焦慮則指未來發(fā)生的事情，人先預想會有哪些事情發(fā)生，因為應對能力不足，開始產(chǎn)生壓力。

　　此時人也需要大量的能量，就會產(chǎn)生想吃東西的欲望。

　　很多人可能沒意識到自己的焦慮，這也就能解釋為什么一些人明明不餓卻總想用吃東西來“填補”自己的空虛感。

　　02

　　情緒性饑餓VS生理性饑餓

　　既然人能被情緒干擾進食，那么如何分清是真餓還是假餓呢?情緒性饑餓、生理性饑餓主要有以下5點區(qū)別：

　　1. 出現(xiàn)狀態(tài)情緒饑餓來得突然，生理饑餓來得相對較慢。

　　2.食物選擇情緒饑餓時是想吃某種特定食物，比如巧克力、冰激凌，真餓的時候就會“饑不擇食”。

　　3.忍耐度情緒饑餓時會迫不及待地想吃，而生理饑餓是可以忍受的。

　　4.進食量情緒性進食往往會停不住嘴，而生理饑餓時，吃飽了就不想再吃了。

　　5.進食感受情緒性進食后會有一種罪惡感，正常進食則不會。

　　03

　　“情緒性進食”的危害

　　情緒性進食失控，吃到停不下來，甚至吃撐了還繼續(xù)往嘴里塞，吃完了又會陷入深深自責的情緒，反而心情更糟糕。

　　基本上，從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時的，不具備持久性。這種把食物當成一種安慰或者獎賞,用食物帶來的滿足感緩解精神壓力的方式，會導致長久的不良后果，包括精神上的負罪感和羞愧感與肉體上的肥胖和營養(yǎng)不良。75%的暴飲暴食都是因為情緒而導致的。情緒性進食并不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。

　　情緒化進食自測

　　情緒化進食通常有5個標志，如果以下任何一種情況符合你，就要警惕啦!⑴饑餓感來的很突然很急切，想吃的要馬上吃到;⑵想吃的都是垃圾食品，最好是油炸食品、火鍋、燒烤、串串香;⑶這種瘋狂進食的饑餓感伴隨著焦躁的負面情緒，減肥遇到平臺期、壓力、生理期;⑷吃東西并不是為了滿足身體需求，即使飽了還會不停地吃;⑸滿足之后，又充滿了悔恨和罪惡感。

　　溫馨提示：學會控制情緒，減輕壓力和焦慮，避免情緒性的暴飲暴食。自己無法控制暴食癥狀，產(chǎn)生肥胖，影響到正常生活和健康時，可以求助專業(yè)的醫(yī)生進行診治。