前言：

良好的睡眠對我們的健康是非常重要的。在平時，人們往往忽視了睡眠對疾病恢復的重要作用。但是，一些病癥還是要靠“多睡”來幫助。如果您出現(xiàn)了一下這4種癥狀，那么就應該盡快調整自己的睡眠吧！

一、感冒

感冒是一種常見病，多為病毒所致。人體在受到流感病毒的感染后，會激活自身的免疫系統(tǒng)，從而與病毒作斗爭。不過，睡覺可以最大限度地恢復并提高免疫系統(tǒng)的機能。在睡眠的時候，人體的免疫系統(tǒng)會分泌出與病毒抗爭的細胞激素，加快身體的恢復速度。對患有感冒的人而言，充足的睡眠可以讓他們的身體更好的與病毒作斗爭，從而加速恢復。

所以，怎樣才能讓你在感冒時有足夠的睡眠？首先，安排好你的時間表，盡可能早地就寢，保證你每天都有充足的睡眠。其次，要創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，遠離噪聲及其他雜念，這樣才能改善睡眠。另外，不要太過勞累，也不要太過勞累，適當?shù)男菹⒁材芗铀倩謴??？傊渥愕乃呤且粋€既簡單又有效的預防感冒的辦法，可以讓我們在感冒時得到足夠的休息，并維持一個好的免疫力。

二、糖尿病患者

糖尿病是指病人體內胰島素分泌不足或者缺乏利用，從而引起高血糖的一種慢性病。睡眠與血糖的控制關系很大。缺乏充足的睡眠會影響到身體中的胰島素分泌，也會影響到身體對胰島素的敏感度，從而引起血糖的上升。

要想提高睡眠質量，就要培養(yǎng)一個好的睡眠習慣。養(yǎng)成一個有規(guī)律的作息時間，可以幫助調節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠品質。另外，睡覺前不要吃太多的東西，也不要多喝太多的水和咖啡，不要吃辛辣的東西，這樣可以減少你晚上醒來的次數(shù)。另外，要注意多做運動，吃好喝好，這樣才能促進機體的代謝，對糖尿病患者的血糖控制有很大的幫助。

三、高血壓：睡眠充足有助于降壓

高血壓是心血管疾病的常見病，其發(fā)病機制尚不明確。缺乏睡眠會引起體內的壓力反應，如腎上腺素的分泌，從而引起血壓的上升。對高血壓病人而言，保證好的睡眠是非常重要的。

為了改善睡眠，你可以在床上做些輕松的運動，例如，聽聽輕柔的音樂，泡個溫暖的腳，讓你的身體輕松地進入夢鄉(xiāng)。另外，要保證房間的溫、濕度適宜，并創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，都能改善睡眠品質。另外，多做些舒緩的舒展動作，或者是冥想，都能幫助你舒緩體內的壓力，幫助你降低血壓。

四、抑郁癥

抑郁作為一種精神障礙，常伴有睡眠障礙。睡眠是精神衛(wèi)生的重要組成部分，缺乏睡眠將使患者的精神狀態(tài)變得更加糟糕，從而形成一個惡性循環(huán)。對那些患有抑郁的人而言，提高他們的睡眠質量是恢復健康的關鍵。

要想提高睡眠質量，就要養(yǎng)成好的睡眠習慣。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，不能熬夜，不能晚起，這樣可以幫助調節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠質量。另外，營造一個不受光、不受噪聲影響的舒適睡眠環(huán)境，也能促進睡眠的深度與持續(xù)性。另外，不要在床上做任何和睡覺沒有關系的事，要保持床單的干凈和整齊，這會幫助你把床和睡覺聯(lián)系在一起。白天多做些有氧運動，增加身體的鍛煉，對夜間的睡眠有很大的幫助。

結語：

對于感冒，糖尿病，高血壓，抑郁癥，這些人來說，充足的睡眠能夠提高我們的免疫力，并能有效的控制我們的血糖，降低我們的血壓，提高我們的精神狀態(tài)。要注意睡眠，要有規(guī)律的生活，要有充足的休息，這樣才能更好地恢復健康，防止疾病的發(fā)生。此外，醒有以上癥狀的人，盡量在醫(yī)生的指導下，對自己的睡眠進行科學的調節(jié)，并輔以其它的治療手段，讓自己的生活更加健康。