? ? ? ?眾多的健身器械中，有的朋友卻一款能鍛煉全身75%肌肉的器械情有獨(dú)鐘，這就是近幾年風(fēng)靡世界的兼顧有氧和無氧自由切換的健身器械----劃船機(jī)！劃船機(jī)的起源可以追溯到19世紀(jì)末期，當(dāng)時(shí)它被用作室內(nèi)劃船的訓(xùn)練工具。最早的劃船機(jī)由美國(guó)羅伯特·亨利（Robert Henry）于1872年發(fā)明，被稱為“健身滑行機(jī)”（Rowing Machine）。最初的劃船機(jī)主要是為了方便人們?cè)谑覂?nèi)進(jìn)行劃船訓(xùn)練，而不是作為一種健身器材。隨著時(shí)間的推移，劃船機(jī)逐漸演變成為一種常見的室內(nèi)有氧健身器材，現(xiàn)在已經(jīng)成為了健身房和家庭健身室中不可或缺的一部分。

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? ? ? ?現(xiàn)在的劃船機(jī)是已經(jīng)是一種非常受歡迎的有氧健身器材了，其鍛煉效果非常顯著。以下是利用劃船機(jī)鍛煉的好處，以及相關(guān)的數(shù)據(jù)說明：

1，提高心肺功能：劃船機(jī)可以提高心肺功能，促進(jìn)心血管健康。根據(jù)研究，每分鐘劃船80-90次，可以使人的最大攝氧量提高20-30%，有助于提高身體的氧氣攝取和運(yùn)輸能力。

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2，燃燒脂肪：劃船機(jī)是一種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒大量的脂肪。根據(jù)研究，每小時(shí)在劃船機(jī)上劃船可以燃燒600-800卡路里的能量，相當(dāng)于快步走、跑步或慢速騎自行車所消耗的能量。

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3，塑造身材：劃船機(jī)可以有效地鍛煉身體各部位的肌肉，包括腰腹肌肉、背部、手臂和腿部。根據(jù)研究，每小時(shí)在劃船機(jī)上劃船可以讓人的腹部、臀部和大腿肌肉收縮超過100次，有助于塑造身材。

4，改善關(guān)節(jié)靈活性：劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)可以改善關(guān)節(jié)靈活性，減少關(guān)節(jié)疼痛。根據(jù)研究，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和強(qiáng)度，降低關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

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5，減輕壓力和焦慮：劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減輕壓力和焦慮。根據(jù)研究，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)可以釋放腦內(nèi)多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，有助于改善心情和緩解壓力。

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? ? ? ?劃船機(jī)的廣泛應(yīng)用于健身房和家庭健身，它能夠提供全身的鍛煉，包括腰腹肌肉、背部、手臂和腿部。不同類型的劃船機(jī)在結(jié)構(gòu)、原理和運(yùn)動(dòng)效果等方面各具特點(diǎn)，下面就詳細(xì)介紹常見的幾種劃船機(jī)類型，包括水劃船機(jī)、磁力劃船機(jī)、飛輪式劃船機(jī)、氣壓式劃船機(jī)和彈簧式劃船機(jī)，以及它們的優(yōu)缺點(diǎn)、價(jià)格、體積和鍛煉效果等方面的比較分析，幫助大家選擇適合自己的劃船機(jī)。

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? ? ? ?劃船機(jī)根據(jù)不同的工作原理，劃船機(jī)可以分為以下幾種類型：

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1，水劃船機(jī)：水劃船機(jī)通過模擬劃船運(yùn)動(dòng)來提供運(yùn)動(dòng)。它們使用水作為阻力，使用類似于劃艇的滑動(dòng)動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)。水劃船機(jī)最大的優(yōu)點(diǎn)是其提供的體驗(yàn)非常接近真實(shí)的劃船體驗(yàn)，因此特別適合那些喜歡劃船運(yùn)動(dòng)的人。此外，水劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)非常平穩(wěn)，噪音很小，所以不會(huì)干擾其他人。缺點(diǎn)是水劃船機(jī)通常比其他類型的劃船機(jī)更昂貴，而且需要經(jīng)常維護(hù)。

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2，飛輪劃船機(jī)：飛輪劃船機(jī)通過一個(gè)金屬飛輪提供阻力，劃船者使用滑動(dòng)動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。飛輪劃船機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是價(jià)格相對(duì)較便宜，且不需要額外的維護(hù)。此外，飛輪劃船機(jī)比水劃船機(jī)更緊湊，占用空間更小。缺點(diǎn)是它的阻力不如水劃船機(jī)順暢，且噪音較大。

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3，磁力劃船機(jī)：磁力劃船機(jī)使用一個(gè)或多個(gè)磁鐵來提供阻力，劃船者使用滑動(dòng)動(dòng)作來移動(dòng)一個(gè)電磁機(jī)。這種劃船機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的阻力可調(diào)節(jié)，可提供更精確的訓(xùn)練體驗(yàn)。它也比飛輪劃船機(jī)更平穩(wěn)，且噪音較小。缺點(diǎn)是價(jià)格通常比飛輪劃船機(jī)更高。

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4，氣壓式劃船機(jī)：氣壓式劃船機(jī)使用一個(gè)風(fēng)扇和一個(gè)可調(diào)節(jié)的阻力機(jī)制來提供阻力。劃船者通過滑動(dòng)動(dòng)作來推動(dòng)風(fēng)扇，并調(diào)節(jié)阻力來增加或減少難度。這種劃船機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的阻力可調(diào)節(jié)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)噪音較小。缺點(diǎn)是這種劃船機(jī)通常比其他類型的劃船機(jī)更笨重。

5，彈簧式劃船機(jī)：彈簧式劃船機(jī)使用彈簧來提供阻力，劃船者使用滑動(dòng)動(dòng)作來拉動(dòng)彈簧。這種劃船機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它價(jià)格相對(duì)較低，而且很輕便易攜帶。缺點(diǎn)是它的阻力不如其他類型的劃船機(jī)平滑，而且需要經(jīng)常更換彈簧。

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? ? ? ?每種類型的劃船機(jī)都有其特點(diǎn)和使用場(chǎng)景，選擇適合自己的劃船機(jī)應(yīng)該考慮自己的預(yù)算、健身需求、空間和使用頻率等方面。當(dāng)然不同類型的劃船機(jī)價(jià)格、體積和鍛煉效果也會(huì)有所不同。

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1，價(jià)格方面，水劃船機(jī)通常是最昂貴的，價(jià)格可能高達(dá)幾千元；磁力劃船機(jī)和氣壓式劃船機(jī)的價(jià)格較為接近，通常在數(shù)千元左右；而飛輪式劃船機(jī)和彈簧式劃船機(jī)則相對(duì)便宜，價(jià)格在幾百到一千元左右。

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2，體積方面，水劃船機(jī)通常是最大的，需要一定的空間存放和使用；磁力劃船機(jī)、氣壓式劃船機(jī)和飛輪式劃船機(jī)相對(duì)比較緊湊，適合家庭使用；彈簧式劃船機(jī)則是最小的，可以隨身攜帶。

3，鍛煉效果方面，所有類型的劃船機(jī)都能提供很好的有氧鍛煉效果，能夠提高心肺功能和耐力。不同類型的劃船機(jī)對(duì)于肌肉的刺激程度和部位略有不同，水劃船機(jī)和氣壓式劃船機(jī)刺激力度較大，主要鍛煉腰腹肌肉、背部和手臂；飛輪式劃船機(jī)和磁力劃船機(jī)刺激力度適中，主要鍛煉腰腹肌肉、背部、手臂和腿部；彈簧式劃船機(jī)刺激力度較小，主要鍛煉腰腹肌肉和手臂。

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? ? ? ?綜上所述，選擇一款合適的劃船機(jī)可以幫助人們進(jìn)行全身的有氧鍛煉，提高心肺功能和耐力，有助于保持身體健康。在選擇劃船機(jī)時(shí)，需要根據(jù)自己的預(yù)算、空間和健身需求等方面進(jìn)行綜合考慮，選擇適合自己的刺激程度和鍛煉部位的劃船機(jī)。同時(shí)，在使用劃船機(jī)時(shí)，需要注意正確的姿勢(shì)和方法，適當(dāng)調(diào)節(jié)刺激程度和訓(xùn)練強(qiáng)度，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

來源：IM阿郎同學(xué)