對(duì)于吃飯順序，其實(shí)放在以前沒幾個(gè)人會(huì)去關(guān)心在意，就算是我本人，很多時(shí)候也是混合進(jìn)食的，一口菜一口飯，末尾有條件的再來口湯，而且國(guó)人的就餐習(xí)慣，湯一般也是末尾才上的，就算是在餐館吃飯也一樣，也就等餐的時(shí)候，會(huì)事先喝點(diǎn)水，那么，吃飯順序到底是怎么樣的，下面是我個(gè)人收集到的吃飯順序知識(shí)，以及除吃飯順序外的其它健康知識(shí)點(diǎn)。（共9條）

1、吃飯順序：餐前一杯水或一碗清湯→蔬菜類（低脂低熱助消）→蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)類飲食（占比20％以上，如：瘦肉、蛋、禽肉、魚肉、骨湯等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)有助于骨質(zhì)和肌肉的發(fā)育成長(zhǎng)。）→主食搭配葷菜（如果是處在肥胖期，建議少吃高脂高熱類飲食，并且主食也要少吃，可試著將主食換成雜糧，或是一些特膳，會(huì)更有利于健康和減胖。）

主食：水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物內(nèi)的飲食。

雜糧：高粱、谷子、蕎麥（甜蕎、苦蕎）、燕麥（莜麥）、大麥、糜子、黍子、薏仁、籽粒莧以及菜豆（蕓豆）、綠豆、小豆（紅小豆、赤豆）、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等糧豆類作物。

特膳：即針對(duì)特殊人群使用的配方食物。如：氣虛質(zhì)和痰濕質(zhì)這類常見的肥胖人群，而針對(duì)這類人群，下面這兩款特膳大家大可參考下↓（僅供參考）

多麗人參茯苓燕麥飲

對(duì)應(yīng)的是體質(zhì)虛胖、元?dú)獠蛔?、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕?.....等的氣虛體質(zhì)肥胖人群。主原料有燕麥粉、人參粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、綠豆粉、高粱粉、胡蘿卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等；其中人參、茯苓、燕麥等成分，對(duì)于一些缺氣、缺血、脾胃不太好，容易生濕，體質(zhì)虛弱人群有很好的效用，除此之外，其它的也皆屬于低脂熱原料，作為輔助食物，它幫助肥胖人群減少油脂攝入的同時(shí)，也足夠飽腹了，是一款既健康又實(shí)用精制食品。

多麗燕窩玫瑰百合飲

對(duì)應(yīng)的是體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩......等的痰濕體質(zhì)類肥胖人群。主原料有燕窩粉、玫瑰粉、百合粉、紅豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷葉粉、葛根粉、決明子粉......等；其中的燕窩、玫瑰、百合這類原料，除了低脂低熱幫助助減之外，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可幫助養(yǎng)容調(diào)膚質(zhì)，對(duì)皮膚也有很好的效用。

2、飲食節(jié)奏：早吃好、午吃飽、晚吃少，餐前一杯水不能少，除此之外，還有一點(diǎn)也很重要，就是“細(xì)嚼慢咽”細(xì)嚼慢咽有助消化、消減，還有益健康等等，再餓再饞也要細(xì)嚼慢咽。

3、喝水：餓了饞了先喝水、餐前先喝水、沒事就喝水。睡前1-2小時(shí)左右可以少量喝水，睡前30分鐘內(nèi)不能再喝水，也不能再吃任何含水量大的飲食。

4、晚餐須知：睡前不要吃東西，也別餓肚子睡覺。

臨睡前吃東西容易發(fā)胖不說，還會(huì)使身體被動(dòng)的在睡著的時(shí)候，消耗系統(tǒng)仍處于工作中，容易導(dǎo)致腹脹難眠，消化不好、惡心，嚴(yán)重了可能還會(huì)出現(xiàn)嘔吐腹脹痛等狀況。

餓著肚子睡覺，會(huì)出現(xiàn)心慌、出汗、乏力、手抖等狀況，而對(duì)于一些因?yàn)楦鞣N原因不吃晚飯，長(zhǎng)期餓肚子睡覺的人而言，除嚴(yán)重影響睡覺外，還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、血糖偏低、機(jī)體功能不足，還有胃部方面的嚴(yán)重病癥。

注意：【合理晚餐時(shí)間，應(yīng)盡量定在睡前3小時(shí)前。睡前2-3小時(shí)內(nèi)不建議再大量進(jìn)食，可適量喝水或吃些瓜果，但也只限睡前30分鐘或1小時(shí)前?！?/p>

5、不要熬夜：人在睡著時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)。睡覺不足會(huì)影響“瘦體素”分泌，如果瘦體素水平下降，即會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，鼓勵(lì)多吃食物以補(bǔ)充脂肪。因此，請(qǐng)不要熬夜，搞不好會(huì)發(fā)胖哦！

6、七分飽：簡(jiǎn)單來說，就是進(jìn)食要恰到好處，感覺飽了后，就要罷手，哪怕很快又餓了，寧可少吃多餐，也別胡吃海塞。再則進(jìn)食不宜過饑或過飽，七分飽就剛剛好，過饑會(huì)使人體得不到及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使得身體各種生理和肢體活動(dòng)變得緩慢，對(duì)身體的成長(zhǎng)和身體發(fā)育不利；過飽則會(huì)損耗脾胃消化和吸收功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使得吃進(jìn)肚子里的食物得不到及時(shí)的轉(zhuǎn)化，變成身體里的有害物質(zhì)、垃圾，或轉(zhuǎn)化為脂肪，使身材變得肥胖，體質(zhì)越發(fā)偏頗。

7、胖人飲食：胖人除了需要忌甜、咸類高脂熱飲食外，對(duì)于瘦肉、蛋、禽肉、魚肉、骨湯等蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)類飲食的攝取占比至少得有20％以上，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能增強(qiáng)肌理的韌性，補(bǔ)充鈣質(zhì)能增強(qiáng)骨質(zhì)，對(duì)于要運(yùn)動(dòng)減胖的胖人來說，這兩種營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。

8、運(yùn)動(dòng)：有氧型運(yùn)動(dòng)和力量型運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行（有氧型運(yùn)動(dòng)可助消減身體內(nèi)多余的油脂熱量；力量型運(yùn)動(dòng)可助鍛煉健康的體魄，增加肌理韌性和肌肉，避免肌肉的流失。）

9、保持好心態(tài)：好心態(tài)不僅能帶來心情的愉悅，還能增強(qiáng)自信，間接的可能還能給你帶來意想不到的好運(yùn)，提高人際關(guān)系的同時(shí)，還能帶來成功，成就自我成長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)身體的健康也能起到不亞于一周營(yíng)養(yǎng)餐帶來的效用，心病難醫(yī)，主要還是因?yàn)樾膽B(tài)的問題，好心態(tài)對(duì)于降低負(fù)面和焦慮，帶動(dòng)提升幸福感，有著直接的效用。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。