可能很多人都有同樣的疑惑，我曾經(jīng)在一篇文章的評論下方看到這樣一句評論：做立前屈腿都伸不直，還來教我們，先把自己練練好。評論的人可能不知道，教的人是瑜伽老師，業(yè)內(nèi)的人都知道她可不是水貨老師，瑜伽功底非常厲害，不管是理論方面，自己做體式方面，還是教學方面都是非常厲害

坐立前屈式，膝蓋，

?

其實在前屈類的體式中，雙腿伸直和雙腿微彎曲都沒有錯。那我們自己在做前屈的體式時應(yīng)該怎么選擇呢？

理論上做前屈的時候，雙腿應(yīng)該是伸直的。但是有三種情況我們建議微屈膝蓋來做：

1、膝蓋特別容易超伸的人；

可能在這類人群的條件反射里面，伸直雙腿就等同于超伸。一旦超伸就改變了力的傳導，導致壓力都壓在了膝關(guān)節(jié)上，損害膝關(guān)節(jié)的同時，也沒有起到拉升腿后側(cè)的效果。這類人群在做前屈時建議微屈膝蓋來做。

?

后側(cè)腿就是有點超伸，大家可以仔細對比兩條腿后側(cè)的線條

?

對膝蓋容易超伸的人來說。這兒的前屈不只是站立前屈和坐立前屈，還包括很多體示：比如加強側(cè)伸展式，半神猴式，前方的腿都要把膝蓋往上拎一點；再比如單腿背部伸展式，也不要把膝蓋窩緊貼地板，而是要讓膝蓋拎起來一點，或者直接在膝蓋下面卷一個小毛巾。

前后兩條腿的膝蓋。

?

戰(zhàn)士三式，膝蓋，

?

2、腿后側(cè)特別緊的人；也建議彎曲膝蓋來做。

超伸彎曲膝蓋來做很好理解，那為什么大腿后側(cè)緊的人也建議彎曲膝蓋呢？我做前屈的目的就是要拉伸腿后側(cè)，屈膝了還能拉到嗎？

這個問題可以很肯定的回答。屈膝同樣可以拉到，而且效果比直腿好，還不容易傷到腰椎。

我們說拉伸需要在自己的范圍內(nèi)，循序漸進的開始，如果你的大腿后側(cè)非常緊。你卻強迫自己甚至向前屈，首先會讓大腿后側(cè)更緊張，緊張就會收縮僵硬，會主動和你對抗，這樣會形成惡性循環(huán)，更難拉開。其次，如果大腿后側(cè)很緊，你又強迫自己做前屈，很容易把從髖關(guān)節(jié)向前折疊變成從腰椎位置向前彎曲，讓腰椎承受過度的壓力。

看下圖右下角錯誤示范。

?

3、主要是為了拉伸背部的人。

前屈可以拉伸身體整個后表面鏈。如果屈膝來做，可以讓重點轉(zhuǎn)移到背部，特別是下背部。這一點在下犬中運用的特別多。

在下犬式中大家可能都有這樣的經(jīng)驗，如果雙腿伸直，雙腳腳后跟落地，那么下背部靠近骨盆的位置就會拱起來，沒有辦法完全伸展。這時屈膝可以讓這個問題立馬得到解決。這就是弱化了大腿后側(cè)的拉伸，把重點轉(zhuǎn)移到腰背部的伸展上。

?

當然，雖然屈膝，臀部還是向上的趨勢，而不是向下掉。

如果你在瑜伽練習中，遇到一些體式小細節(jié)的疑惑，也可以在下方留言，我們共同討論。