焦慮?|?每個(gè)人都會覺得焦慮

? ? ?焦慮是一種很普遍的情緒感受，每個(gè)人都會有這種體驗(yàn)?。焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。

焦慮?|?焦慮情緒≠ 焦慮癥

? ? ?恐懼和焦慮是人類天生的保護(hù)機(jī)制，焦慮并不都是“不正?！钡谋憩F(xiàn)，也不是所有會焦慮的人都是焦慮癥，世界上恐怕找不到一個(gè)絲毫不會焦慮的人。適當(dāng)?shù)慕箲]不僅無法避免，反而可以促使個(gè)體表現(xiàn)得超出平常水平。例如：人在緊張的狀態(tài)下常可取得更高的工作效率；在緊急情況下跑得更快，力氣更大等。自古以來流傳下來許多與之相關(guān)的俗語，?比如：“狗急跳墻”、“兔子急了能蹬鷹”等等，老祖宗還告訴我們“窮寇莫追”，在戰(zhàn)斗的時(shí)候不追無路可走的敵人，以免敵人情急反撲，造成自己的損失。

? ???正常的焦慮會在事過境遷、遠(yuǎn)離危險(xiǎn)后就可能解除。只要焦慮在可控的范圍內(nèi)，我們只要注意平時(shí)的自我調(diào)節(jié)即可，毋須過分擔(dān)心。如果焦慮或恐懼與相應(yīng)的壓力或威脅不成比例甚至脫離相應(yīng)的處境，成為持久的情緒狀態(tài)，那么就成為病理性的了。

焦慮癥?|?何為焦慮癥？

? ??焦慮癥是一種以焦慮情緒為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥，包括急性焦慮（又稱驚恐障礙）、慢性焦慮（又稱廣泛性焦慮障礙）兩種臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等，焦慮并非實(shí)際威脅引起，其緊張程度與現(xiàn)實(shí)很不相稱。

焦慮癥?|?焦慮癥的診療現(xiàn)狀

????與大眾認(rèn)知度較高的精神分裂癥等精神障礙不同，焦慮癥的治療并沒有得到足夠重視，只有不到10%的患者得到足量、足療程的治療。由于患者本身的自卑心理等原因，過度強(qiáng)調(diào)客觀事件對于自己的影響，使醫(yī)生把抑郁和焦慮情緒理解為正常人的心理反應(yīng)，導(dǎo)致了病情的延誤。加之部分醫(yī)生對病人心理及情緒問題的重視程度不高，導(dǎo)致了焦慮癥或焦慮癥狀漏診。

焦慮癥的治療

一、心理治療

對于輕度的焦慮，心理治療是十分有效的。

01認(rèn)知治療|?增強(qiáng)自信心、及時(shí)的自我反省

? ??焦慮癥患者最缺乏的就是自信心，他們過分低估自己的能力，夸大要處理的事件的難度，或者過分戲劇化或?yàn)?zāi)難化地想象事件的結(jié)果，從而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。因此，增加自信是治愈焦慮癥的必要前提，作為焦慮癥患者，首先要有自信，減少自卑感，應(yīng)該相信每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信也就會最終驅(qū)逐焦慮。

? ? 同時(shí)患者必須進(jìn)行自我反省，找出生活中的壓力源，避開壓力；同時(shí)也要樂于傾訴，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時(shí)可以發(fā)泄出來，發(fā)泄后癥狀一般可消失。?

02行為治療| 自我松弛療法

???焦慮癥患者經(jīng)常會陷入焦慮的情緒無法自拔，并伴有焦慮引起的肌肉緊張、自主神經(jīng)功能紊亂引起的心血管系統(tǒng)與消化系統(tǒng)癥狀。自我松弛療法就是讓患者從緊張情緒中解脫出來。常用的方法有深層呼吸法和漸進(jìn)性肌肉放松法等。

深層呼吸法

? ? 舒適的坐下或躺下，穿著松弛的衣服；一只手放在胸部，另一只手放在胃部；通過鼻子或縮唇來慢慢吸氣；在你吸氣的時(shí)候，你的手感到你的肚子在擴(kuò)張，如果感到胸部在擴(kuò)張，你要注意要通過橫膈肌來吸氣；通過縮唇來調(diào)節(jié)呼氣速度，來慢慢呼氣；休息一下，然后重復(fù)……

漸進(jìn)式肌肉放松法

? ? 找一個(gè)舒適、安靜、光線柔和的房間，關(guān)好房門，坐在高低適中的椅子上，兩腳平放在地上，雙眼微閉，逐漸調(diào)勻呼吸；緩慢的進(jìn)行深呼吸，隨著呼吸把注意力集中在臉部，慢慢體會臉部和眼部的舒松感，此時(shí)好像有波動的氣流遍布全身。緊閉雙眼，臉部繃緊，咬緊牙關(guān)，然后突然全部放松下來，并讓舒松感擴(kuò)散到全身各個(gè)部位；用上述方法在身體各部位進(jìn)行練習(xí)，從上到下的順序是：頜部、頸部、肩部、背部、上臂和前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)、雙腳、腳趾。每個(gè)部位的練習(xí)都要配合想象，即先想象繃緊、再放松。如此循環(huán)往復(fù)，直到全身上下徹底放松。當(dāng)完全放松時(shí)，在舒適寧靜的意念中，靜坐3-5分鐘；然后慢慢放松上下眼皮，準(zhǔn)備睜開，想象似乎看到了寬敞的房間，使意念漸漸回到現(xiàn)實(shí)中來，雙眼完全睜開。

二、藥物治療

焦慮癥一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的方法，藥物治療焦慮癥療效比較確切，而且見效也是比較快的，效果也很好。? ?

?如果患者得了焦慮癥，一定不要忘了，首先要到精神專科醫(yī)院就診，醫(yī)生會給予相應(yīng)的治療的方法，焦慮癥不可怕，如處理得當(dāng)，大多數(shù)患者能在半年內(nèi)好轉(zhuǎn)。