據(jù)相關(guān)的流行病學(xué)調(diào)查顯示，全球預(yù)計(jì)有3.5億的人都患有不同程度的抑郁癥，而每年都有80萬左右的人因抑郁而自殺死亡，大約每40秒鐘就有一人因?yàn)橐钟舳x擇輕生（包括自殺未遂）

抑郁癥越來越高發(fā)，對我們普通人來說，如何預(yù)防就是一件值得深思的問題。

很多人不知道，有一些所謂的“好習(xí)慣”，其實(shí)也是抑郁癥的重要誘因，如若不夠重視，日積月累之下，就很可能將自己推向抑郁的泥潭。

據(jù)估計(jì)，目前全世界有3億人受到抑郁癥困擾

世界衛(wèi)生組織（WHO）報(bào)告指出，心理問題在全球?qū)е?2%的疾病，而46%的疾病都與抑郁癥直接相關(guān)。
WHO相關(guān)專家警告，長此以往，到2030年，抑郁癥患者人數(shù)或?qū)⒊^所有心血管疾病患者的總和，那個(gè)時(shí)候，抑郁癥將成為全世界第一大致殘誘因。

早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療，爭取良好的療效防止復(fù)發(fā)。要知道，抑郁癥并非絕癥，康復(fù)后的抑郁者社會(huì)功能都是完好的。

我們怎樣做才能夠讓自己更有活力，從而保護(hù)自己將來不受抑郁之苦呢？今天和大家分享一些實(shí)用的預(yù)防策略。

跑步和運(yùn)動(dòng)

如果想保持良好的精神狀態(tài)，最簡單也最有效的方法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于各種抗抑郁的藥物，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好更健康。

跑步

有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。

跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

跳繩

從教委下達(dá)要求跳繩達(dá)標(biāo)，全國小學(xué)生都在跳繩這個(gè)現(xiàn)象就可以看出這個(gè)運(yùn)動(dòng)有多么好了吧。

跳繩不僅能增加人體的協(xié)調(diào)性，而且可以鍛煉身體全身的肌肉，減肥燃脂還能讓孩子長高高。而且，在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

培養(yǎng)自己的興趣和愛好

“知道我們喜歡做什么，然后去做，這才是好生活。”

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動(dòng)也好、還是其他一些活動(dòng)，當(dāng)我們有一項(xiàng)或多項(xiàng)興趣愛好的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)做這些事情一方面會(huì)給我們帶來熱情，另一方面會(huì)暫時(shí)的忘記生活中的壓力和煩惱。