??? 睡眠這件事兒，其實(shí)就是激素和腦電波之間的纏斗。
?? ?完整的描述一下睡眠周期，這是心理學(xué)專業(yè)課中的內(nèi)容。
?? ?睡眠分為動(dòng)眼睡眠和非動(dòng)眼睡眠，具體的非動(dòng)眼睡眠又能劃分為四個(gè)小周期，大致說下來就是四個(gè)階段和眼動(dòng)睡眠，這五個(gè)部分組成（眼動(dòng)睡眠一般不用劃分）。當(dāng)我們犯困的時(shí)候，大腦中的腦電波從β波降頻，降到α波，這就即將開始睡眠，睡眠的初期是第一階段是混合波（頻率開始逐漸降低），然后第二個(gè)階段是睡眠錠（名字是根據(jù)腦電波圖形取的），第三階段是低頻的△波+睡眠錠（說白了就是頻率繼續(xù)低），第四階段是純的△波（f（頻率）降到底了），這個(gè)時(shí)候是最深度的睡眠，也是最難被喚醒的，除非有巨大的擾動(dòng)（什么忽然給了個(gè)三連之類的）；接著可不是完了啊，接著是進(jìn)行頻率開始逐漸升高，又往第三階段走，然后第二，第一階段，接著就該眼動(dòng)睡眠了，眼動(dòng)睡眠是睡眠里頻率最高的睡眠了，說白了大腦在這個(gè)階段是最興奮的，所以我們會(huì)做夢(mèng)，還有一些類的諸如心率加快、血壓升高、肌肉松弛等。
?? ?上述為一個(gè)完整的睡眠周期，一個(gè)完整的睡眠周期大概90min，所以才有了兔博士科普睡眠吐槽說為什么會(huì)有人保證睡眠都是8個(gè)小時(shí)。（額外補(bǔ)充，眼動(dòng)睡眠時(shí)長(zhǎng)在一晚上的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)，所以總時(shí)長(zhǎng)90min也是估值，累積5個(gè)周期左右更會(huì)有差值，但是一般時(shí)間為10-20min）
?? ?所以為什么會(huì)有人建議中午睡15min，你睡40分鐘，大概率會(huì)在△波的時(shí)候被驚醒，那再反應(yīng)半天，對(duì)心臟好不好不知道，效率也是真的低。
?? ?還有一些翻譯的國(guó)外的睡眠建議，希望能給大家一些參考吧。
一些好的習(xí)慣可能能夠幫助你入睡

1.根據(jù)自己的生理規(guī)律睡覺（符合自己的睡眠節(jié)律）例如晚上十點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn)，晚上十一點(diǎn)到第二天早上七點(diǎn)

2.你在午夜前每睡一個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于在睡眠銀行睡了兩個(gè)小時(shí)!（午夜前入睡顯得更有必要）

3.每晚保證7-10個(gè)小時(shí)的睡眠，并在中午進(jìn)行20分鐘左右的午睡，這取決于你的年齡與工作負(fù)荷。（小睡、午睡最好控制在20分鐘以內(nèi)，超過20分鐘的午睡，否則會(huì)進(jìn)入到非快速眼動(dòng)睡眠（深度睡眠）中，你會(huì)覺得下午都昏昏沉沉的）。

4.保持每天清醒都是在同一時(shí)間，盡可能一周都是這樣，這樣能夠更好的幫助你晚上按時(shí)入睡。

5.確保你在純黑的環(huán)境中，關(guān)掉一切可見光和你能用到的APP。

6.睡覺前不要喝太多具有刺激性的咖啡類飲品，也別喝太多液體。

7.睡覺前兩小時(shí)內(nèi)適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物已經(jīng)被證明是有效的去改善睡眠質(zhì)量，并能夠防止清醒。在夜間你的大腦并不會(huì)睡眠也并不會(huì)停止使用碳水化合物，所以如果你的大腦感到饑餓，他就會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇去從你的肌肉組織中獲得葡萄糖（我覺得這并不太嚴(yán)謹(jǐn)，肌糖原和肝糖原明明也可以分解產(chǎn)生葡萄糖，譯者注）。（糖原異生）

8.在睡前一個(gè)小時(shí)停止電子設(shè)備的使用（亮光會(huì)影響褪黑素的分泌（這塊兒在why we sleep中也有講到光源對(duì)于睡眠的影響，譯者注））。佩戴阻藍(lán)光眼鏡也可以幫助減少電子設(shè)備造成的影響。

9.孩子和寵物應(yīng)該分床睡。我十分理解，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)6歲和一個(gè)四歲的孩子,但每次他們移動(dòng)或發(fā)出聲音時(shí)，你就會(huì)從快速眼動(dòng)中醒來。（各自的睡眠周期不盡相同，一同睡可能會(huì)相互打擾）

10.用一個(gè)三角形和楔子一樣的枕頭放在你和你孩子中間，這樣能夠提升你的睡眠質(zhì)量。（我也沒看出來有啥科學(xué)依據(jù)，譯者注）