首先千萬不要小看這個問題。山式是所有體式的根基，腳掌是山式的根基，根基中的根基，山式不掌握，其他的體式都沒有根，腳掌不對，所有的體式都是浮的。搞不定腳掌，就別說你知道根基！

其次這一篇都是干貨，雖然我分享的都是干貨，這一篇不單是干貨，而且內容非常的重要，可以說你去上私教，私教老師也未必會說這么細。所以希望大家能夠耐下心來多看幾遍，然后到墊子上去找感覺，到體式中去運用加強。

下面進入主題。

腳掌的理論部分

1、先介紹2個關鍵部位。

腳后跟、大腳趾球、足弓這些大家都熟悉的，能夠看到的部分我就不說了，我拎出兩點來說一下。

①、跖骨。

下面是一張腳掌的骨骼圖，綠色部分是跟骨，被橙色線條劃過的5根骨頭是跖骨，你會發(fā)現(xiàn)每根趾骨靠近腳趾的一端，都有一個突起的點。這五個點和根骨就是腳掌向下扎根的點。跖骨連著大腳趾處突起的部分就是我們說的大腳趾球的位置。

②、腳趾脖子。

這個詞是我臨時起的，我也不知道這個地方叫什么名字，不過沒關系，大家能看懂，知道在什么地方就行。

綠線區(qū)域。說白了就是五個腳趾和墊子接觸的部分。

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2、腳后跟向下踩，大小腳趾球向下踩，腳外側向下踩，

說到腳掌的根基，我們最常聽到的一句話就是：腳后跟向下踩，大腳趾球向下踩，小腳趾向下踩，中間三個腳趾平鋪向下，足弓上提。

聽著容易，做著難，但如何才能做到三個點向下扎根，讓根基穩(wěn)定身體穩(wěn)定，并且受力均勻呢？

答案是：無限的向前延展腳底。①、通過向前延展腳掌，腳趾脖子，讓重心向后移到腳后跟，身體重心再讓足跟向下扎根，然后脊柱向上延展，人變得挺拔，提升整個體態(tài)；②、腳后跟持續(xù)向下扎根，為了身體不向后倒，只能不斷地再通過腳掌、腳趾脖子向前延展，③、五個跖骨的前端更多地向下扎根。

我們來看看，這樣做會發(fā)生什么？

①、一方面整個腳底，包括腳趾脖子和地面接觸的面最大，像張開的網又像吸盤，牢牢地吸附在墊子，除了足弓部分腳底所有的皮膚都伸展接觸地板，吸附力最強，接觸面積最大

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②、另一方面，跖骨遠端的點和足骨形式一個三角形向下扎根，就像在整個腳掌落地的基礎上，又在這個三角形的三個角向下打了三根釘子，把腳徹底固定在墊子上。

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③、最后，腳掌向前延展得越多，越能對抗身體向腳后跟傾斜的力，身體也就更穩(wěn)定，更挺拔。

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我們還會說長期穿高跟鞋不好，會造成膝蓋超伸，骨盆前傾等系列問題。為什么這樣？因為穿高跟鞋身體重心會落在前腳掌上，為了平衡向前的力，把臀部向后送，翹臀，也就是我們說的骨盆前傾，然后又把胸腔向前推平衡臀部向后的力，也就是挺胸。高跟鞋的S曲線就是這么來的。所以時間長了，膝蓋疼，腰疼，穿平跟鞋就不會走路了，總感覺重心不穩(wěn)。

但你再看專業(yè)模特，上臺、訓練都是高跟鞋，不停地走，人家為什么不會出現(xiàn)這種體態(tài)問題。因為根基穩(wěn)定，不需要通過翹臀挺胸來平衡身體重心。

再舉一個例子，有的人身體挺拔，體態(tài)好，你會說她氣質好，看上去舒服。但是有的人挺拔，雖然也胸腔打開，昂首挺胸，但是你看著都累，就感覺不是自然的，是裝的時刻在端著。

一個體態(tài)不好的人，你請她昂首挺胸站正了，她挺胸撅臀調整的只是外在，她調不到重點，找不到根。說白了，她的昂首挺胸，只是在硬撐著，保持不了多長時間，所以我們感覺她端著，僵硬做作還累。

一個真正體態(tài)好，身形向上挺拔的人。重心在腳后跟上，腳向下扎，脊柱向上挺拔，自然又長久，不用裝。不但挺拔，她還是放松的，柔和的，自然的。

所以理論部分總結起來就一句話：腳的根基，腳向下扎根，不是人為地用蠻力向下踩，而是通過腳底的延展得到的，延展得越多，越穩(wěn)定越牢固。