????孕前92斤 身高158cm，目前39w 104斤 增重6kg，寶寶37w孕檢時(shí)寶寶5斤7兩 醫(yī)生說(shuō)很好

我孕早期孕反較嚴(yán)重，反而瘦了兩斤，孕中期恢復(fù)食欲，體重慢慢往回漲??，在這期間我是沒(méi)有控制自己的飲食，火鍋、炸串、??奶茶什么的都有在吃??但在24w時(shí)，檢查出來(lái)妊娠糖尿病，醫(yī)生要求我嚴(yán)格做到：控糖控碳水+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 今天就跟大家簡(jiǎn)單分享一下我日常的飲食和運(yùn)動(dòng)

?飲食篇 ??優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚肉、蝦、牛肉 寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也需要大量的蛋白質(zhì)，所以這些東西可以多吃。牛奶是醫(yī)生要求每天都需要喝的，每天500毫升 ??各類瘦肉 醫(yī)生建議每天至少攝入兩種不同的肉類，??但盡量不要吃肥肉或喝葷湯！里面基本都是嘌呤和脂肪，寶寶是吸收不到其中的營(yíng)養(yǎng)的，全部長(zhǎng)到孕媽自己身上，飲用過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致尿酸偏高，真正的營(yíng)養(yǎng)都在肉里，可以多吃湯里的肉 ??蔬菜：各類綠色蔬菜可以補(bǔ)充葉酸，而且多吃膳食纖維可以減輕我們腸道的負(fù)擔(dān)，緩解便秘問(wèn)題。我一般是用白水煮著吃，總之清淡為主，少油少鹽 ??主食：首先主食是必須要吃的，能給我們身體提供能量，但盡量把米飯換成雜糧 或者玉米、燕麥等等 ??水果：水果雖好，但是要適量 吃太多水果會(huì)導(dǎo)致血糖上升，有妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致寶寶體重偏大！所以水果一天大概控制在半斤左右比較好，盡量選擇低糖水果，比如：蘋果、柚子、藍(lán)莓、草莓 ??加餐：水果、堅(jiān)果、酸奶、燕窩、牛奶 都是不錯(cuò)的選擇，少量吃一點(diǎn) 營(yíng)養(yǎng) 也不會(huì)發(fā)胖 ??零食：我整個(gè)孕期都沒(méi)有忌口，偶爾吃個(gè)冰淇淋，吃點(diǎn)薯片和燒烤什么的，只要注意控制量 點(diǎn)到為止就沒(méi)問(wèn)題啦。孕期咱們的心情也很重要，不要對(duì)自己太苛刻，完全一點(diǎn)也不能吃，太難受了，健康的前提下保持良好心情，該吃還是吃～ ??有妊娠糖尿病的姐妹還是要把血糖儀常測(cè)起來(lái)

?????♀?運(yùn)動(dòng)篇： 孕早期?建議不做任何運(yùn)動(dòng)因?yàn)樵缙谔ゲ环€(wěn)早期一定要注意不要?jiǎng)诶?孕中期?從14周以后開(kāi)始瑜伽可以幫助我們減輕孕期水腫、預(yù)防便秘、舒緩心情、增強(qiáng)體力。凱格爾運(yùn)動(dòng)也練起來(lái)，可以幫助找準(zhǔn)分娩發(fā)力位置，預(yù)防撕裂側(cè)切，手機(jī)下個(gè)軟件G動(dòng)聽(tīng)著訓(xùn)練音頻打卡鍛煉就可以 孕晚期?肚子越來(lái)越大，身體也逐漸變沉重，瑜伽改成散步(不是隨便下樓走幾分鐘哦)要走到發(fā)汗，飯后半小時(shí)去，可以消耗我們飯后的糖分熱量，但是這個(gè)也要因人而異，如果胎盤偏低或者宮頸短的姐妹，就要注意少走路，多臥床