你可能不相信前屈下不去，后彎沒(méi)長(zhǎng)進(jìn)，有可能和你腳背、腳掌有關(guān)。

今天和朋友聊天，她跟我講了一件事情，覺(jué)得非常的神奇簡(jiǎn)直不可思議。她說(shuō)她們館里面請(qǐng)了一位瑜伽大師來(lái)給她們上了一堂課，關(guān)于加強(qiáng)前屈的。

大師讓會(huì)員在練習(xí)前先做一個(gè)前屈，記住自己下去的大致幅度，再讓他們做腳趾抓毛巾的動(dòng)作，每只腳各做200次，不能偷懶否則就不靈了。然后再來(lái)做前屈，神奇的事情發(fā)生了，幾乎每個(gè)人的前屈都下去了很多，大師贏得了她們的信任和崇拜。

晚上在網(wǎng)上跟我聊起這個(gè)說(shuō)大師是會(huì)魔術(shù)嗎？我說(shuō)瑜伽老師都會(huì)魔術(shù)呀，我也會(huì)的。不信你先做一次前屈，然后把你的兩側(cè)眉毛各刮三分鐘，再做一次前屈試一試。結(jié)果不用說(shuō)，奇跡又發(fā)生了。

真的是魔術(shù)嗎？當(dāng)然不是，聽(tīng)我來(lái)為你揭秘。

人體有很多的組織和結(jié)構(gòu)，比如肌肉，骨骼，關(guān)節(jié)，血液，神經(jīng)皮膚等等，他們有各自的體系又互相關(guān)聯(lián)。今天要給大家講的是筋膜鏈。筋膜鏈也是自成一套系統(tǒng)有自已的理論。

這個(gè)理論認(rèn)為：人體有很多相互關(guān)聯(lián)的鏈條，有前面的、后面的、側(cè)面的、交叉的、螺旋的。鏈條上任意一個(gè)地方出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)影響到整個(gè)鏈條。有點(diǎn)像我們中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)。比如膽經(jīng)上任意一段任意一點(diǎn)不通都會(huì)影響整條膽經(jīng)的通暢。

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人體后面的這條筋膜鏈又稱(chēng)為：筋膜后表線(xiàn)，他包抬：從腳底五個(gè)腳趾頭、腿后側(cè)，整個(gè)后背，頭頂百會(huì)穴向前繞到眉骨這一段。也就是從腳趾指腹到眉骨這一帶段。

所以從筋膜鏈的角度來(lái)說(shuō)，前屈下不去，跟整個(gè)后表線(xiàn)都有關(guān)聯(lián)，反之放松整個(gè)后表線(xiàn)中的任意一段都可以讓前屈下去的多一點(diǎn)。

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這就是為什么大師讓腳趾抓毛巾，我讓用手刮眉毛，馬上就能讓前屈下去的多一點(diǎn)的原理所在。事實(shí)上你用泡沫軸滾滾腿后側(cè)、滾滾背、甚至按壓枕骨，也可以讓前屈當(dāng)場(chǎng)下去很多。

但是一次兩次的效果只是暫時(shí)性的，也只能是玩玩小魔術(shù)而已，要想長(zhǎng)久改善，必須把腳底整個(gè)拉開(kāi)。同樣的道理，腳趾腳背在人體的前表線(xiàn)，把腳背打開(kāi)對(duì)后彎也是有幫助的。

這就是為什么我們瑜伽里面非常重視開(kāi)腳背壓腳掌。其實(shí)不止瑜伽，對(duì)舞蹈來(lái)說(shuō)，開(kāi)腳背壓腳掌也是基本功。

今天給大家介紹金剛坐的兩種變體，專(zhuān)門(mén)用來(lái)開(kāi)腳被壓腳掌的。又想起了一句話(huà)，大道至簡(jiǎn)，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作功效越強(qiáng)大。

先看一下金剛坐。

但是今天要給大家介紹的是兩個(gè)變體：

1、開(kāi)腳背，身體前表線(xiàn)，幫助后彎

腳背壓實(shí)地墊，整個(gè)腳掌在小腿的延長(zhǎng)線(xiàn)上，保證腳踝兩側(cè)的伸展是一樣的，盡量把5個(gè)腳趾伸展。然后臀部坐在腳后跟上。

如果你覺(jué)得很困難腳背很疼，你可以在腳踝下面墊一個(gè)小毛巾，或者把臀部抬高，慢慢的降低難度。

如果這樣你感覺(jué)很輕松，在膝蓋下面墊抱枕，把膝蓋墊高。這樣腳背的拉伸幅度就會(huì)加大，慢慢的增加難度，直到膝蓋完全抬離地面，

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2、開(kāi)腳掌，伸展后表線(xiàn)，幫助前屈

剛才是腳背落地，相當(dāng)于是繃直腳尖。這一次我們前腳掌踩地，抬起腳后跟，讓腳掌垂直地面，相當(dāng)于是腳趾回勾。

如果你覺(jué)得很困難，可以雙手在體前撐地，重心略微前移，減輕腳的壓力。我剛開(kāi)始的時(shí)候，臀部根本就不能落到腳后跟上。

這個(gè)說(shuō)實(shí)話(huà)，很多人在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都很疼，堅(jiān)持不到30秒。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，練習(xí)就這么回事，循序漸進(jìn)地慢慢來(lái)。睡前、看電視刷手機(jī)的時(shí)候都可以練習(xí)的。