如今，“游戲規(guī)則改變者”基本上成為一個隨意使用的詞匯，就像“史詩般的”、“知識炸彈”等一樣。

真正能夠被稱為“游戲規(guī)則改變者”的事情非常少：

●前場傳球

●計算機(jī)生成圖像

●Fosbry Flop

●The iPhone

就像這些“游戲規(guī)則改變者”一樣，壺鈴以及壺鈴擺蕩也是偉大的，并且真正改變了健身行業(yè)，使其變得更好。

我還記得在壺鈴出現(xiàn)之前，第一次從我的好朋友喬什·亨金那里聽說了壺鈴擺蕩的奇妙之處。

這也正是我遇到丹的時候，他在展示壺鈴在以下方面的特殊用途上有很大影響：

●便于減脂的方法

●力量和運(yùn)動能力的發(fā)展

●通用的長期健身方案

由于現(xiàn)在壺鈴比以往任何時候都更加易于獲得，并且有更多的人在使用它們，現(xiàn)在是時候看看我們還能用它們做什么了。

壺鈴擺蕩和擺蕩挑戰(zhàn)是向人們介紹壺鈴生活方式的很好、有很多記錄的選擇。但是，到了某個時候，他們需要開始學(xué)習(xí)進(jìn)階動作和無限可能性。

作為一個公開承認(rèn)有偏見的壺鈴支持者，我希望看到你緊握著那個沾滿汗水的壺鈴。

我想介紹“短跑者擺蕩”。通過簡單地調(diào)整身體位置（8英寸）并從使用雙手變?yōu)槭褂脝问郑憧梢該碛袔缀鯚o窮的進(jìn)階動作組合。

為什么選擇短跑者擺蕩作為自己或客戶的進(jìn)階動作？

1.您不需要購買更多的壺鈴或更大的壺鈴——您可以在不犧牲任何訓(xùn)練效果的情況下從您已經(jīng)擁有的較小壺鈴中獲得更多價值。

2.它被稱為短跑者擺蕩是因?yàn)樗捎昧祟愃贫膛苓\(yùn)動員起跑姿勢的偏移姿勢——而短跑運(yùn)動員無疑是力量型運(yùn)動員。這個姿勢與我作為大學(xué)進(jìn)攻線球員所使用的姿勢也沒有太大區(qū)別。短跑者擺蕩是在健身房里以稍微更具運(yùn)動感的方式進(jìn)行訓(xùn)練的機(jī)會，而不需要使用馬戲團(tuán)的花招！

3.您可以使用較輕的壺鈴并持續(xù)進(jìn)階，因?yàn)槟纳眢w將面臨除了純負(fù)荷之外的需求。這些需求通常被忽視，包括抵抗扭轉(zhuǎn)、在一個平面上使用髖關(guān)節(jié)彎曲來產(chǎn)生力量，同時抵抗在另一個平面上的屈曲。短跑者擺蕩就像用融化的奶酪覆蓋的蔬菜一樣，只是更好一些...

進(jìn)階動作是無窮無盡的，特別是如果您添加第二個壺鈴——即使壺鈴的大小不同。

我希望您嘗試一下短跑者擺蕩，特別是如果您的壺鈴訓(xùn)練計劃變得有些停滯不前，或者因?yàn)椴恢老乱徊皆撟鍪裁炊袛嗔恕?/p>

我希望短跑者擺蕩能夠像一小罐氮氧化合物，將您的壺鈴擺蕩訓(xùn)練重新變成游戲規(guī)則改變者。

By Troy Anderson

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/swing_2_an_athletic_and_accessible_approach/?CategoryId=19&pg=4