如果我們會(huì)給予自己身材一定的關(guān)注，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在自己變胖的某個(gè)階段，腹部脂肪就會(huì)增多的比較明顯，但是，當(dāng)自己為了變瘦而努力之時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪又減掉的比較慢，而腹部脂肪較多又對(duì)外形有著很大的影響，它會(huì)影響整個(gè)身材的比例以及曲線感，所以，很多朋友，包括一些并不胖的朋友都會(huì)想辦法來減掉自己的腹部脂肪，也就是大肚子。

那么，為什么腹部容易堆積脂肪，卻又很難減掉呢？想要減掉腹部脂肪又要怎么做呢？

第一：為什么腹部容易堆積脂肪？

首先要知道的是，腹部脂肪包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，位于腹部深層，圍繞著內(nèi)臟而存在，它對(duì)外形的影響不大，但是卻會(huì)影響到健康；皮下脂肪位于皮膚下方，可以被我們直接摸到，它對(duì)健康的影響并不大，卻會(huì)對(duì)外形有著非常大的影響。想要減掉腹部脂肪就要先了解腹部脂肪增多的原因，那么是會(huì)原因?qū)е碌母共咳菀锥逊e脂肪的呢？

1.不良的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

當(dāng)我們變胖之時(shí)，全身脂肪都會(huì)增加，而導(dǎo)致變胖的主要原因就是日常熱量攝入過多，從而使得熱量的攝入超過消耗，所以隨著體重的上漲，腹部脂肪也會(huì)隨之增多。也就是說，在日常當(dāng)中我們沒有做到吃動(dòng)平衡，從而導(dǎo)致自己慢慢變胖與腹部脂肪慢慢增多，而腹部又是容易堆積脂肪的部位，所以在變胖的過程中，腹部的變化就會(huì)比其他部位明顯。

2.激素水平

對(duì)于男士而言，在變胖的過程中，脂肪就會(huì)傾向于堆積在腹部，而對(duì)于年輕女士來講，則更傾向于堆積在臀腿部，這主要會(huì)受到雌激素的影響，不過，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了更年期之時(shí)，女士體內(nèi)的雌激素水平就會(huì)迅速下降，此時(shí)，身體就會(huì)失去雌激素的保護(hù)，從而在變胖的過程中，脂肪就會(huì)向腹部轉(zhuǎn)移并堆積。

3.壓力

壓力過大會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，也就是胖肚子，其中所涉及的就是皮質(zhì)醇，情緒不穩(wěn)定，壓力過大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難與向心性肥胖的發(fā)生。

4.久坐

久坐也會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪增多，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐就會(huì)使得血液流通不暢，而腹部脂肪之所以難減的原因之一就是腹部脂肪的血流量比較小。所以如果我們長(zhǎng)時(shí)間久坐并且不重視運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的增加。

5.睡眠

良好的睡眠習(xí)慣會(huì)刺激生長(zhǎng)激素與睪酮素的分泌，可以幫助身體放松與恢復(fù)，可以幫助我們控制食欲，并且使得運(yùn)動(dòng)量有所保證，但是糟糕的睡眠習(xí)慣則會(huì)起到反作用，不但會(huì)讓我們吃進(jìn)更多的食物，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少，因?yàn)槲覀儠?huì)感覺到疲勞，并且，還會(huì)增身體的壓力水平，從而導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

6.小結(jié)

當(dāng)我們感覺到自己的腹部脂肪增加明顯之時(shí)，就要從以上幾點(diǎn)找一找原因，然后再做針對(duì)性的改善。

第二：如何減掉腹部脂肪

其實(shí)，對(duì)于內(nèi)臟脂肪而言，想要減掉并不難，因?yàn)橄啾绕は轮?，?nèi)臟脂肪的血流量比較高，所以只要我們調(diào)整好飲食并堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，從而讓熱量差存在，隨著體脂率的下降，內(nèi)臟脂肪就會(huì)慢慢減少。所以想要減掉大肚子，難點(diǎn)在于減掉皮下脂肪，那么此時(shí)我們應(yīng)該怎么做呢？

1.減脂是基礎(chǔ)

減脂是全身性的過程，所以想要減掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成，反過來說，就是想要減掉腹部脂肪首先要減脂，隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會(huì)慢慢變小，即使其速度會(huì)慢于其他部位也是一樣。

而想要有效減脂，首先就要控制好飲食，然后配合適量的運(yùn)動(dòng)，不過要注意的是，熱量缺口不要過大，熱量缺口過大不但會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝，還會(huì)無法堅(jiān)持，一般情況下，300-500大卡的熱量缺口就可以，從體重的角度來看，一個(gè)月減重4斤左右為宜。所以，我們可以根據(jù)自己體重的變化來判斷熱量缺口是否出現(xiàn)，然后根據(jù)體重的變化來調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不過，有一點(diǎn)要注意的是，不能因?yàn)轶w重的波動(dòng)而產(chǎn)生焦慮情緒，為了避免這種現(xiàn)象，一周左右測(cè)量一次體重就可以。

另外，在減脂過程中，腹部脂肪的變化會(huì)相對(duì)緩慢，此時(shí)不要過于著急，多給身體一些適應(yīng)時(shí)間，只要減脂行為有效果，我們的方法就值得堅(jiān)持下去。

2.運(yùn)動(dòng)更重要

相比減脂而言，想要減掉腹部脂肪，運(yùn)動(dòng)的意義就更為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更有助于腹部脂肪的分解，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更是如此，也就是說，當(dāng)我們的目的是想要減掉腹部脂肪之時(shí)，在熱量缺口的形成途徑上就不要完全依靠飲食，而是要把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。而在運(yùn)動(dòng)方面，則要突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，選擇自己能承受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來做，但是為了讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更久，選擇高強(qiáng)度間歇來做會(huì)更適合一些。

3.力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以塑造體型，讓身材緊致有線條感，并且，如果動(dòng)作選擇合理，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)相對(duì)較高，在飲食控制好的前提下，可以提高腹部脂肪分解的效率。

而有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗會(huì)更多一些，所以，如果我們想要瘦得快一些，或者是在減脂后期，體重下降不明顯之時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)就是有效的突破瓶頸的方法。

所以，在日常運(yùn)動(dòng)過程中，可以把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行，具體結(jié)合方式要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，可以是先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是兩者隔天進(jìn)行。

4.主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒

在減脂過程中，由于日常熱量攝入的不足與運(yùn)動(dòng)的發(fā)生，身體所承受的壓力水平本身就比較高，所以在日常當(dāng)中、在減脂過程當(dāng)中，不要把自己逼得太緊，也不要因?yàn)轶w重的波動(dòng)而感覺到焦慮，而是要主動(dòng)釋放壓力，把心態(tài)放平和，這樣會(huì)更有助于減脂，與減掉腹部脂肪。

5.睡個(gè)好覺

如上所述，良好的睡眠有助于減脂，并且有助于身體的恢復(fù)與放松，所以想要減脂行為保持良好的效果，就要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天睡夠7小時(shí)。

總結(jié)

在我們慢慢變胖之時(shí)，脂肪會(huì)更傾向于堆積在腹部，而當(dāng)我們慢慢變瘦之時(shí)，腹部脂肪減少的速度又相對(duì)緩慢、甚至是無變化，但是這并不意味著我們無法改善，而想要減掉腹部脂肪，首先要讓熱量缺口存在，然后就是重視運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心態(tài)、重視睡眠，當(dāng)我們平衡好各種因素之時(shí)，隨著體脂率的慢慢下降，腹部脂肪就會(huì)慢慢減少。

作者：十月知行