基本配速513，中間穿插了7個(gè)500配速的一公里，已經(jīng)是最快的配速和最遠(yuǎn)的LSD了，咬咬牙應(yīng)該能完成30KM，但是想想來日方長(zhǎng)，所以算了吧，繼續(xù)加強(qiáng)核心肌肉和下肢的肌肉訓(xùn)練確實(shí)有利于馬拉松長(zhǎng)跑的配速和耐力