喜歡看動(dòng)漫的朋友可能知道，在日本動(dòng)漫《七龍珠》里有個(gè)叫“龜仙人”的老頭，只見(jiàn)他留著長(zhǎng)長(zhǎng)的白胡子，肌肉健碩，功夫了得。其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，也有這么一個(gè)人，他就是瑞典的安德烈亞斯，今年已經(jīng)69歲了，因勁爆的肌肉和留著一撮大白胡子，因此被廣大網(wǎng)友封為真人版“龜仙人”。

雖然歲月無(wú)情，肌肉會(huì)隨著年老而流失，但他那著名的肌肉與身材，卻在全世界數(shù)百本雜志的封面上受到廣泛贊譽(yù)。多年的健身訓(xùn)練，讓他維持住了身材和肌肉，那么，在這么多年的健身訓(xùn)練中，他是如何保持健康訓(xùn)練的呢？老年人健身要注意什么？

一、安德烈亞斯的健美生涯

安德烈亞斯·卡林（Andreas Cahling）,1952年11月19日出生于瑞典，身高170cm，體重83-89公斤，曾是一名摔跤手，柔道黑帶和職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。

12歲時(shí)，安德烈亞斯就開(kāi)始了摔跤和舉重訓(xùn)練，為了增強(qiáng)摔跤的力量，他在瑞典曾是一名精英級(jí)摔跤手。

17歲時(shí)，他移居日本，并在日本接受了高級(jí)警察的柔道訓(xùn)練，不但贏得了冠軍，還收獲了黑帶。

當(dāng)時(shí)，他在日本的一家德國(guó)酒吧工作，他曾代表大阪的桃山大學(xué)在日本自由式摔跤聯(lián)盟中競(jìng)爭(zhēng)。他在18歲時(shí)進(jìn)入日本摔跤錦標(biāo)賽的高級(jí)賽，但不幸的是被淘汰出局。

在日本生活和享樂(lè)了一段時(shí)間后，安德烈亞斯就回國(guó)了，他贏得了瑞典少年全國(guó)柔道和自由式摔跤冠軍，讓他意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)提高所有運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性，他開(kāi)始迷上力量訓(xùn)練，尤其是健美運(yùn)動(dòng)。

1976年，安德烈亞斯為了更好地進(jìn)行訓(xùn)練，他移居南加州，來(lái)到了著名的黃金健身房進(jìn)行競(jìng)技健美訓(xùn)練。

安德烈亞斯幸運(yùn)地生活在健美的黃金時(shí)代，在那里他與阿諾德，哥倫布等人一起訓(xùn)練。從那以后，黃金健身房的氣氛和能量從未被復(fù)制過(guò)。

他在健美舞臺(tái)上度過(guò)了漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯，他的肌肉和身材并刊登在眾多健康和健身雜志和廣告上。安德烈亞斯甚至在加利福尼亞州擁有自己的泳裝店，在70年代后期的鼎盛時(shí)期非常成功。他在整個(gè)1970年代和80年代贏得了健美冠軍。

1976年，安德里亞斯在威尼斯先生海灘比賽中獲得第一名。

1977-1979年年，安德里亞斯在IFBB的各種比賽中表現(xiàn)優(yōu)異，很少跌落過(guò)前6名。

1980年，安德烈亞斯的職業(yè)生涯達(dá)到頂峰，他在IFBB國(guó)際先生中獲得第一名，并接受過(guò)阿諾德·施瓦辛格和盧·費(fèi)里尼奧的培訓(xùn)。從1981年到1993年，他一直征戰(zhàn)在健美舞臺(tái)上。

2011年，他在IFBB專業(yè)大師大師賽上成功復(fù)出，并在2012年再次獲得健美獎(jiǎng)，他以59歲的年齡在IFBB大師奧林匹亞大師賽中排名第16位。

還在2016 NABBA USA Nationals比賽中獲得60歲以上級(jí)別的冠軍。

安德烈亞斯的外型和知名度讓他獲得了一些導(dǎo)演的青睞，讓他出演了許多影片，如《狂怒》，《索爾》，《你好寶貝》和《暗河傳奇》等等。

二、訓(xùn)練與飲食

安德里亞斯在談?wù)撻L(zhǎng)壽的關(guān)鍵時(shí)說(shuō)：“長(zhǎng)壽更關(guān)鍵的是遺傳和激素，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也很重要，對(duì)生活中的小事要抱有積極的態(tài)度，感恩之情和欣賞的能力，我們需要像對(duì)待老爺車一樣照顧好自己，并要在運(yùn)動(dòng)中保持清醒，不要陷入困境?！?/p>

安德烈亞斯享受多樣化的生活，喜歡經(jīng)常改變自己的訓(xùn)練方式，他從不按照計(jì)劃鍛煉，而是始終憑直覺(jué)行事。當(dāng)他踏入健身房時(shí)，他才會(huì)做出決定他想要或需要訓(xùn)練什么。有時(shí)他會(huì)每天訓(xùn)練兩次，以鍛煉不同身體部位，迫使肌肉增長(zhǎng)。很多時(shí)候，安德烈亞斯偏好使用更輕的重量和更高的次數(shù)。

關(guān)于訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的多樣性也很重要，不僅在健身房，而且在健身房之外，他確保自己進(jìn)行各種活動(dòng)以保持自己一生的身心健康，除了力量訓(xùn)練和健美運(yùn)動(dòng)外，他還喜歡舉重，擺姿勢(shì)，平衡訓(xùn)練，跳舞和騎自行車。

安德烈亞斯擁有長(zhǎng)期健康的職業(yè)健美生涯，并從運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)中獲得樂(lè)趣。他堅(jiān)信人體應(yīng)該采取最適合自己需要的運(yùn)動(dòng)方式，他認(rèn)為保持瘦體重和健康是第一件事，而不是計(jì)算或降低卡路里。他還強(qiáng)調(diào)，持續(xù)不斷的有氧運(yùn)動(dòng)不是保持身材和減輕體重的關(guān)鍵，而是新陳代謝和激素在其中發(fā)揮最大作用。

安德里亞斯強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性，要吃足夠的食物來(lái)支持你的訓(xùn)練，最重要的是要增加體內(nèi)睪丸激素的含量。這些年來(lái)，他以多種不同的方式進(jìn)食，他曾經(jīng)是素食主義者，他說(shuō)：“我已經(jīng)有27年沒(méi)有吃紅肉了?，F(xiàn)在，我不是素食主義者，我的愛(ài)好是只吃天然食品，而不是經(jīng)過(guò)加工的食品，天然食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，訓(xùn)練給我?guī)?lái)了好的結(jié)果，還要將訓(xùn)練與食物結(jié)合在一起，所有這些都有助于我的荷爾蒙系統(tǒng)同步。”

安德烈亞斯認(rèn)為，聆聽(tīng)身體并盡可能多地了解營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，而且還要訓(xùn)練心理，變得堅(jiān)強(qiáng)并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。他說(shuō)：“學(xué)會(huì)聽(tīng)你的身體并了解營(yíng)養(yǎng)，專注于天然有機(jī)食品，學(xué)習(xí)以最小的受傷風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行培訓(xùn)，通過(guò)專注于自己所擁有的而不是自己所沒(méi)有的，用積極的想法去訓(xùn)練你的思維?！?/p>

安德烈亞斯說(shuō)：“我的精神力量是，從很小的時(shí)候起，我就一直挑戰(zhàn)，包括強(qiáng)迫自己去做一些讓我擔(dān)心的事情。例如，我有恐高癥，但我經(jīng)過(guò)訓(xùn)練成為一名跳傘兵，我做到了?！?/p>

三、老年人健身要注意什么？

對(duì)于老年人，許多限制身體活動(dòng)的因素不是來(lái)自年齡而是來(lái)自自身的健康狀況。這就是為什么您需要事先咨詢醫(yī)生以幫助你評(píng)估自己的身體狀況，要根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，也可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，做一些能帶給您樂(lè)趣和運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，比如：跳舞，騎自行車，打高爾夫球或在公園散步。

抗阻力訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)力量，這對(duì)于老年人保持骨骼密度和肌肉質(zhì)量很重要，臥推和引體向上可以增強(qiáng)你的上半身肌肉，深蹲可以幫助你的下半身和核心，增加體重和力量。如果您患有骨質(zhì)疏松癥，請(qǐng)務(wù)必采取預(yù)防措施，但不要害怕做這些運(yùn)動(dòng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

我們喜歡做的許多活動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞，跑步，快走，騎自行車或游泳。這些鍛煉有助于調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肺功能，并使很多肌肉參與運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試將這些鍛煉方法混合使用，以減輕關(guān)節(jié)的壓力。

對(duì)于老年人，包括身體平衡在內(nèi)對(duì)于避免將來(lái)跌倒也很重要。比如：瑜伽，太極拳和普拉提就是很好的例子，您可以將它們?nèi)谌肴粘＿\(yùn)動(dòng)中得以改善平衡。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，你可以從10分鐘的練習(xí)開(kāi)始，然后逐漸將其與強(qiáng)度一起增加到20-30分鐘。增加運(yùn)動(dòng)和延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)緩慢而逐步地進(jìn)行，并保持一定的節(jié)奏，以幫助你養(yǎng)成習(xí)慣并避免操之過(guò)急。

5、恢復(fù)能力

恢復(fù)能力也應(yīng)該是你計(jì)劃中的一部分。因?yàn)槿死狭?，身體從劇烈運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)的速度可能相對(duì)較慢，因此，必須循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并要有足夠的時(shí)間和休息來(lái)恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前和運(yùn)動(dòng)之后，請(qǐng)確保做好伸展并進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

如今，人類的平均壽命已達(dá)79歲，加上科學(xué)與醫(yī)學(xué)水平的不斷進(jìn)步，人類未來(lái)還可能更加長(zhǎng)壽，這就意味著運(yùn)動(dòng)就變得更有意義，加上適量的睡眠和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗鼈兊拇_可以幫助你延長(zhǎng)壽命并改善生活質(zhì)量。就像安德烈亞斯一樣，只要堅(jiān)持不懈，保持激情與健康的運(yùn)動(dòng)，它們結(jié)合起來(lái)，就可以產(chǎn)生驚人的結(jié)果。