目錄

一共9個(gè)動(dòng)作

第一個(gè)動(dòng)作

一只手朝前，一只手朝后，讓肩膀圍繞著手繞圈

要點(diǎn):兩個(gè)肘窩朝前，想象手指離地，別讓掌根離地，手肘不要彎曲

第二個(gè)動(dòng)作

拳頭撐地，交替把手腕放在地上

要點(diǎn):肘窩朝前，手肘不能彎曲

第三個(gè)動(dòng)作

雙手放膝蓋前方，雙肘圍繞手腕劃圈，每劃一圈換個(gè)方向

要點(diǎn):盡量別讓手內(nèi)側(cè)離地，用背驅(qū)動(dòng)動(dòng)作別用手

第四個(gè)動(dòng)作

雙手放在背后，盡量把胸腔抬高

要點(diǎn):抬起時(shí)內(nèi)收肩胛，讓胸腔引導(dǎo)動(dòng)作，骨盆后傾，頭保持中立

第五個(gè)動(dòng)作

在弓背和反弓背間來(lái)回切換，貓式時(shí)外展肩胛，屈曲脊柱，骨盆后傾，收下巴；駝式時(shí)內(nèi)收肩胛，伸展脊柱，骨盆前傾，伸展脖子

要點(diǎn):不要聳肩，肘打直

第六個(gè)動(dòng)作

一只腳站立，另一只腳畫8字，確保髖部一起扭動(dòng)

第七個(gè)動(dòng)作

坐后腳上，把膝蓋往前頂，直到觸地

要點(diǎn):軀干保持穩(wěn)定，膝蓋觸地而非砸地

第八個(gè)動(dòng)作

弓步的姿勢(shì)下把膝蓋往前伸到極限后左右畫個(gè)扇形

要點(diǎn):腳跟不能離地，前腳掌不能離地

第九個(gè)動(dòng)作

在四足的基礎(chǔ)上把膝蓋放寬然后上下移動(dòng)

要點(diǎn):保持脖子中立，別塌腰