長時間的努力一定就能成功嗎？你需要的是《刻意練習》
本文內(nèi)容摘自美國作家安德斯 艾利克森和羅伯特 普爾的《刻意練習》，內(nèi)容約4000字
我們的大腦擁有和莫扎特這樣的“天才”相同的適應力，“天才”只是更多地利用了這種適應能力
一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么再多“練習”幾年，也不會有什么進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效
一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導致倦怠，因此，處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠的挑戰(zhàn)，能使大腦的改變最為迅速
在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域，技能雨心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán)：你的技能越成熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能
刻意練習與一般練習的區(qū)別十分關(guān)鍵：首先，需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域；其次，需要一位能夠布置訓練作業(yè)的導師
培養(yǎng)以練習為導向的心態(tài)，即不再認為工作日只能用來工作，練習只能在特殊時刻、特定場合才能進行，而是將日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習活動，將練習變?yōu)槿粘９ぷ鞯囊徊糠?/p>
刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術(shù)、吹薩克斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘于現(xiàn)狀的人們
杰出人物擁有相同的成長路線：一、產(chǎn)生興趣? ?二、變得認真? ?三、全力投入? ?四、開拓創(chuàng)新
我們可以給孩子們留下的最重要的禮物，是幫助他們發(fā)展出本來認為自己不可能具備的能力，從而發(fā)現(xiàn)自己能夠掌握自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什么方法、付出怎樣的努力
刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數(shù)重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤
只有刻意練習才能夠激活長時間工作的能力。比如，下象棋的次數(shù)毫無作用，10個一萬小時，也成不了國家級選手。但是，如果看著已經(jīng)發(fā)表的棋譜，然后推測國手的下法，這種刻意練習方式，就死往長時記憶的硬盤里面攢SSD硬盤：存儲關(guān)于象棋棋譜的組塊
人的學習受到情景的制約或促進。你要學習的東西將實際應用在什么情景中，那么你就應該在什么樣的情景中去學習這些東西
學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發(fā)這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力
不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全部遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習”
在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情
一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會以什么進步
有目的的練習的四個特點
（1）有目的的練習具有定義明確的特點目標
定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習
（2）有目的的練習是專注的
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上
（3）有目的的練習包含反饋
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足
（4）有目的的練習需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步
通常情況下，逾越障礙的方法并不是“試著做更難的事情”，而是“試著做不同的事情”
走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制定一個計劃，并且想出檢測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機
改進幾乎各種類型的心理表現(xiàn)，至關(guān)重要的是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，這樣便可以避免短時記憶的局限，并且馬上就能高效地處理大量信息
如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務
大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速
關(guān)于刻意練習的一些認知：
（1）大腦通過自身重新布線的方式來適應經(jīng)常性的訓練，增強其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力
（2）通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價
（3）由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓練，它們便開始消失
對刻意練習，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得有可能做到
心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象
對于所有的心理特征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：它們經(jīng)過年復一年的練習，以及改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)造高度專業(yè)化的心理表征
心理特征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策
經(jīng)驗豐富的攀巖者在開始攀巖之前，會仔細觀察整堵墻，以找到他們將會選擇的最佳路徑，想象著自己從一個把手的位置攀爬到另一個把手的位置。這種在真正的攀巖開始之前先創(chuàng)建詳盡的心理表征的能力，是隨著經(jīng)驗的積累而造就的
心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好，計劃就越高效
“我的腦海中有許多的觀點，我把它們寫下來，直到全部寫下為止。然后，我可能會努力思考更多的觀點，直到自己再也想不出值得寫在紙上的觀點時，我才停下來”
刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。其次，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師
主觀的判斷本來就容易受到各種偏見的影響
在辨別杰出專家時，要擦亮眼睛理想的情況是，你希望能用一些客觀的指標來衡量人們的表現(xiàn)，以對比他們的能力。如果不存在那樣的指標，就盡可能尋找
要記住，理想的情況是找到客觀的、可復制的測量指標，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)益的從業(yè)者
不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?/p>
要準確地判斷最杰出人物做了什么，使得他們在普通人中間“鶴立雞群”
知識與技能之間的區(qū)別，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習的方法之間的核心差別。傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學生運用那些知識?？桃饩毩晞t只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)
導師只是能夠引導你達到他們或者他們的學生曾經(jīng)達到過的水平
當你自己改變了時，可能需要更換老師
要記?。喝绻阍谧呱瘢蛘吣愫芊潘?，并且只為了好玩，你可能不會進步
制定明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
反復做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征
專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）
將技能分解成一些組成部分，以便反復練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們
我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征
想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。如果你是一名羽毛球運動員，試著找一個水平比你平常的對手稍微高一些的人來打球，你的弱點可能就會更加明顯地暴露出來。如果你是一位經(jīng)理，著重關(guān)注你在很忙碌或周邊很嘈雜的情況下，你哪些地方容易出錯，那些問題并不是異常，而是表明了你的弱點，這些弱點時時刻刻都存在，只是通常情況下不容易察覺
保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題
你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由
杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機無關(guān)
（1）保證充足的睡眠并保持健康
（2）將練習課的時長限制在1小時左右。如果比那個時間長得多，你將無法保持高度的專注
當你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了
將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體；并且將團體的同志情誼和共同目標作為自己目標的額外動機
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時給自己小小的獎勵
盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子，但動機必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會長久
那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，有著“自加燃料、自我激勵的動機來從事繁重的工作”，盡管他們依然需要父母親和導師“情緒的和技術(shù)的支持”
隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因為他們減少或停止了練習；如果依然定期參加練習，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降
隨著年齡增大，身體的適應能力可能差了許多，但心理的適應能力依然十分強大
那些已經(jīng)抵達其職業(yè)界限的杰出人物，他們能從導師那里學習到的重要經(jīng)驗就是：他們能夠不斷地提高自己的能力。作為訓練的一部分，導師幫助他們創(chuàng)建了心理表征，他們可以用那些表征來檢測自己的表現(xiàn)和水平，思考哪些方面還需要改進，并想出各種辦法來實現(xiàn)那樣的改進。那些心理表征是不斷鞏固和增強的，也在指引著他們邁向卓越
杰出人物的進展只在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍
杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們的杰出的能力。沒有捷徑可走
從長遠上來看，占上風的是那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人
練習是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)展作用，那么，它們的作用會慢慢消失
