從第一次在這里投專欄到現(xiàn)在已經(jīng)過了9個月，以下是這段時期以來的變化

數(shù)據(jù)：

跑步：

2月單次跑步量：2-3km為主? ? ?10月 單次跑步量：5-10km為主

2月跑步總距離?：37.2km? ? ? ? ?10月跑步總距離 100km

2月跑步總時長 ：253min? ? ? ? ?10月跑步總時長 649min

2月平均配速：6分48秒?? ? ? ? ? ? 10月份平均配速：6分29秒

身體：

2月 體重：74kg? ? ? ? ? ?10月體重：67kg

2月 胸圍：97cm? ? ? ? ? ?10月胸圍：93cm

非數(shù)據(jù)類：

疼痛：2月：跑步經(jīng)常引發(fā)腓神經(jīng)影響的足背肌肉不適，還偶發(fā)脛骨筋膜炎，背部下方疼痛。

? ? ? ? ?10月：偶有背部疼痛，跑步不引起疼痛，復(fù)合動作的引體向上偶爾引起疼痛。

活動度：

坐位體前屈

2月：無法腿伸直不使用手支撐坐在平地?

10月：無法腿伸直不使用手支撐坐在平地

腿伸直觸地

2月：手前端至膝蓋處

10月：手前端至脛骨處

平躺

2月：脊柱凸起處會產(chǎn)生明顯不適感，躺時間過長會有劇烈疼痛和關(guān)節(jié)彈響，不可仰臥入睡

10月：脊柱凸起處略有不適感，可長期保持仰臥姿勢，可仰臥入睡?

總結(jié)：

這九個月以來保持規(guī)律的用藥（修美樂）和食物節(jié)制（非雞肉魚肉不吃，非訓(xùn)練日不吃主食，戒奶制品水果）以及鍛煉，總體來說休息的質(zhì)量大幅提高，短程爆發(fā)力也提高了非常多2公里差不多提升了2分鐘，耐力也有一定提高，整體活動度提升有限。