我從業(yè)健身教練的時間也有六年之久了，工作期間發(fā)現(xiàn)很多學(xué)員雖然熱衷于購買使用筋膜槍，但在實際操作上卻對筋膜槍存在很大的誤區(qū)，經(jīng)常因為錯誤地使用筋膜槍而導(dǎo)致肌肉損傷。到底該如何使用筋膜槍？今天我就來給大家講講這個問題，并分享筋膜槍相關(guān)的必備知識，希望對大家有所幫助。（下圖是我購買過的筋膜槍款式）

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？正確使用筋膜槍非常重要，只有操作正確，我們才能將筋膜槍的效果發(fā)揮出來，都在不僅按摩效果差，還容易損傷身體。筋膜槍的操作方法如下：

1、建議大家在使用筋膜槍時先選擇低檔位，當(dāng)身體適應(yīng)以后再逐漸加大檔位，一直到適合自己的檔位。

2、最好順著肌肉的紋理方向來移動筋膜槍，按摩效果會更好，切記逆著肌肉方向使用，也不宜只擊打痛點。

3、不要長時間在同一個位置使用筋膜槍，建議大家緩慢地移動筋膜槍，循環(huán)按摩每一個部位。

4、筋膜槍的震頻本來就很高了，不必再用力地按壓，大家只要將將筋膜槍按摩頭放在肌肉上，稍微用力推動筋膜槍向前即可，如果用力按壓容易導(dǎo)致淤血，肌肉腫痛等問題。

5、大家可以根據(jù)擊打位置的不同選擇適合的按摩頭，讓按摩效果更好。例如球形頭特別適合大腿、背部、臀部等大塊肌群。錐形頭可以按摩手掌和足底等部位。U型頭適合用來按摩前臂，頸椎兩側(cè)等肌肉薄的位置。

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二、正確使用筋膜槍的四大好處

如何使用筋膜槍？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，鑒于很多人對筋膜槍還不了解，我再來為大家講講正確使用筋膜槍都有什么好處。筋膜槍通過按摩槍頭對身體進行擊打，筋膜槍產(chǎn)生的震動可以穿過脂肪與淺層筋膜，到達人體的深層筋膜實現(xiàn)按摩效果，為用戶帶來以下好處。

1、預(yù)防肌肉萎縮

肌肉萎縮癥的病因主要有兩種，一種原因是因為缺乏運動，造成肌肉收縮，逐漸退化；另一種原因是身體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌組織蛋白被分解，引起肌肉萎縮問題。對于第一種情況，使用筋膜槍可以很好的恢復(fù)肌肉活力，緩解肌肉纖維化，預(yù)防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

長時間久坐不動以后，大家就容易出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉僵硬等問題，而筋膜槍能夠按摩刺激深層肌肉和筋膜，放松緊繃的肌肉，改善筋膜黏連，促進肌肉軟組織進行自我修復(fù)，緩解因為工作、學(xué)習(xí)帶來的肌肉酸痛疲勞感。

3、幫助大家快速熱身

在運動前，大家可以通過筋膜槍快速沖擊需要鍛煉的目標肌肉群，讓肌肉群的溫度提高，促進血流量增加，做到快速熱身的效果。

4、舒緩運動后的肌肉酸痛

運動完可能肌纖維會粘連在一起，血液難以流通，容易導(dǎo)致肌肉勞損，引起肌肉疼痛，而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

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三、小心！使用筋膜槍的三大風(fēng)險

如何使用筋膜槍？筋膜槍的好處確實很多，但如果沒有正確使用或使用的筋膜槍質(zhì)量不夠好，它也存在傷害身體的隱患風(fēng)險，這也是我專門寫這篇文章來為大家科普筋膜槍使用方法的原因。下圖是健身教練對筋膜槍風(fēng)險的講解。

筋膜槍是使用風(fēng)險主要有以下三點：

風(fēng)險1：導(dǎo)致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍產(chǎn)品很多都是不專業(yè)的，它們震頻推力不均勻、兼容性低，擊打穩(wěn)定性差，使用起來容易導(dǎo)致皮下血管破裂，肌肉紅腫，對身體帶來一些傷害。

風(fēng)險2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)時，骨骼和關(guān)節(jié)很容易受到損傷，還要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，容易給骨骼、關(guān)節(jié)帶來損傷，嚴重的甚至?xí)斐晒请[裂問題！

風(fēng)險3：慢性損傷身體

如果大家不專業(yè)的筋膜槍可能會給身體帶來慢性傷害，起初用戶還沒有感覺到什么不適感，但身體實際上已經(jīng)收到了傷害，經(jīng)過一段時間的發(fā)展以后，用戶會出現(xiàn)強烈的肌肉撕裂痛感、嚴重的肌肉酸疼感等問題。

四、筋膜槍四大禁忌匯總，務(wù)必警戒！

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)教給大家了，但想要杜絕筋膜槍的隱患，只了解筋膜槍的用法這是遠遠不夠的，還有其他原因會引起筋膜槍的風(fēng)險隱患。大家請看下面這張專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負面評價統(tǒng)計圖，根據(jù)數(shù)據(jù)分析我發(fā)現(xiàn)當(dāng)消費者買到劣質(zhì)筋膜槍時就容易損傷肌肉，因此希望大家多注意下面這四大筋膜槍禁忌，遠離智商稅產(chǎn)品。

禁忌1、迷信歐美大牌

很多人認為歐美品牌的筋膜槍要比國產(chǎn)筋膜槍的好，這種想法是錯誤的，國產(chǎn)筋膜槍這幾年發(fā)展迅猛，產(chǎn)品質(zhì)量完全不輸于歐美品牌，還更適配國人的肌肉特征，具備更高的性價比，而歐美品牌的筋膜槍多數(shù)都是針對歐美健身人群的肌肉特征來設(shè)計的，產(chǎn)品擊打力度更強、震幅更深，肌肉承受力一般的國人使用這類筋膜槍很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

禁忌2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

受到了工作方式、年齡、性別、飲食文化等多種因素的影響，每個人都會形成獨特的肌肉特征，如果大家選購筋膜槍時沒有結(jié)合自己的肌肉特征，而是盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅大牌，胡亂選購，很容易買到不匹配自身肌肉特征的筋膜槍，進而帶來肌肉損傷問題。

禁忌3、圖便宜，買低價筋膜槍

很多人都會選擇低價位的筋膜槍，但這些低價產(chǎn)品的生產(chǎn)成本很低，普遍會選擇劣質(zhì)的軸承、電池、無刷電機等元件來生產(chǎn)筋膜槍，制作工藝也很粗糙，這樣的筋膜槍往往存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，不僅筋膜槍的肌肉放松效果很差，還容易帶來肌肉損傷問題。

禁忌4、盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅品牌

很多朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍后就跟風(fēng)購買，不過這類網(wǎng)紅品牌的筋膜槍一般都是宣傳得好聽，將主要的人力物力放在了炒作營銷上，但卻忽略了對筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級，導(dǎo)致筋膜槍不僅按摩性能差，還很容易損傷身體。

通過上述四大筋膜槍禁忌的分析，大家可以很多網(wǎng)紅產(chǎn)品、歐美大牌的筋膜槍使用起來都容易損傷肌肉，那我們到底該選擇什么樣的筋膜槍呢？下圖是權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的20款筋不同價位膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我將結(jié)合圖中數(shù)據(jù)和自己的使用體驗為大家分享幾款好用的筋膜槍款式。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門級產(chǎn)品中小米品質(zhì)還可以，不過和專業(yè)中高端產(chǎn)品比還有距離，希望后續(xù)在力度均勻性、精準度上下多一點功夫，使產(chǎn)品更優(yōu)秀。麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，主打低端市場的牌子，對性能體驗要求不高可以考慮。

五、八大攻略幫你解決筋膜槍選購難題！

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍可以享受到很多好處，但前提是我們選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。市面上的筋膜槍款式眾多，但優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍數(shù)量并不多，我們到底該如何選擇優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品呢？下面我就來給大家總結(jié)一下挑選專業(yè)筋膜槍的攻略，希望大家都能夠選購到適合自己的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，避免劣質(zhì)筋膜槍給我們帶來傷害。

攻略1、要分清楚大槍和Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因為大槍具備更出色的按摩性能，可以有效按摩放松肌肉。而mini槍雖然機型小巧、攜帶方便，但性能一般，肌肉層薄的女性可以買來嘗嘗鮮。

攻略2、買振幅足夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大，按摩放松效果越好。而深層筋膜通常位于皮膚之下8-12mm的位置，如果大家想要達到深層按摩的效果，最好選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

攻略3、最好選搭載無刷電機的筋膜槍

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，其中無刷電機的性能更出色，工作噪音低，運行穩(wěn)定性好，肌肉放松效果越好。而搭載有刷電機的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，容易發(fā)熱，使用起來易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

攻略4、筋膜槍的推力適當(dāng)

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來選擇，普通人可以選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強，容易損傷身體。

攻略5、轉(zhuǎn)速不宜過高

筋膜槍的轉(zhuǎn)速需要控制在適當(dāng)?shù)姆秶绻D(zhuǎn)速太高容易損傷肌肉，轉(zhuǎn)速太低難以達到理想的按摩效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

攻略6、避免使用功能臃腫的產(chǎn)品

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍牙等，這些功能看起來很豐富，但實用價值幾乎為0，還會拉低筋膜槍的性能，減少使用壽命。

攻略7、不要選“自定義檔位”

不推薦大家使用自定義檔位設(shè)計的筋膜槍，這種設(shè)計其實并不合理，它的可選擇空間太大，如果對筋膜槍不夠了解，很那選到適合自己的檔位，如果某個參數(shù)設(shè)置錯誤，還會導(dǎo)致肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個檔位的主流筋膜槍。

攻略8、筋膜槍的擊打精準度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

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如何使用筋膜槍？今天對于筋膜槍的講解就先到這里了，相信大家看完應(yīng)該也會有所收獲，在掌握了筋膜槍的正確使用方法和選購策略后，大家就能避免筋膜槍的損傷肌肉風(fēng)險，讓筋膜槍成為我們生活中的好搭檔，更好地放松肌肉、緩解疲勞。

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