寫在前面

這是我第一次體驗(yàn)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)腕表：?Garmin Forerunner 955

短短的三周時(shí)間，它徹底改變了我對(duì)智能運(yùn)動(dòng)手表的理解。

所以，本篇不會(huì)給你一堆不同手表的數(shù)據(jù)、對(duì)比和鏈接。

而是來和同樣希望更加健康或是對(duì)鐵三運(yùn)動(dòng)感興趣的朋友們

分享一下我的真實(shí)的使用感受和體會(huì)。

先把目錄預(yù)覽放在這里，便于大家導(dǎo)航：

• 鐵三用得著專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表么？

• Forerunner 955的亮點(diǎn)概覽

• 你真的了解自己的身體么？（全天候健康監(jiān)測(cè)）

• 明天晨跑還是夜跑？（全方位訓(xùn)練狀態(tài)評(píng)估系統(tǒng)）

• 結(jié)語

鐵三用得著專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表么?

先說結(jié)論：對(duì)于鐵三運(yùn)動(dòng)，甚至是日常健身運(yùn)動(dòng)、個(gè)人健康管理，我認(rèn)為都是很有必要的。

相信很多人和我一樣，有一個(gè)自己喜歡、擅長(zhǎng)一些的運(yùn)動(dòng)。

可能是跑步、騎車、游泳或者其他類型的運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于鐵人三項(xiàng)賽，總會(huì)有一種可望而不可及的感覺。

但當(dāng)你參加過一次鐵人三項(xiàng)賽之后！

你就會(huì)深深地愛上了這個(gè)讓你開始探索、挑戰(zhàn)、然后一步步超越、突破自己的感覺

專業(yè)運(yùn)動(dòng)手表給我的印象和起初看待鐵人三項(xiàng)是一樣，總覺得應(yīng)該是我用不上的專業(yè)功能。

而且我是妥妥的果粉，大概6、7年了一直使用APPle Watch。

但這次體驗(yàn)了Forerunner 955，我才理解到什么是“術(shù)業(yè)有專攻”！

鐵人三項(xiàng)涉及的裝備和講究真的很多。

但在其中，我認(rèn)為首先應(yīng)該考慮入手的就是具有專業(yè)運(yùn)動(dòng)功能的手表。

從兩個(gè)比較直觀的點(diǎn)來看：續(xù)航?和?運(yùn)動(dòng)功能

續(xù)航

作為運(yùn)動(dòng)手表來說的話，續(xù)航是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。

我的APPle Watch每天至少充一次電是免不了的。當(dāng)然，這其實(shí)也沒什么可抱怨的，畢竟它屬于是擁有運(yùn)動(dòng)功能的智能手表，炫酷的日常功能確實(shí)會(huì)更耗電。

相比之下，佳明的運(yùn)動(dòng)手表即使是24小時(shí)佩戴，也能輕松用個(gè)十天、半個(gè)月都沒什么問題。這款Forerunner 955更是擁有長(zhǎng)達(dá)15天的智能續(xù)航。在GPS模式下，電池的續(xù)航也可達(dá)42小時(shí)。

這款手表還有一個(gè)太陽能的版本<955 Solar>，會(huì)在此基礎(chǔ)上把續(xù)航延長(zhǎng)。

這個(gè)對(duì)于參加大鐵、超馬，每天固定訓(xùn)練、需要看地圖，開導(dǎo)航的朋友絕對(duì)是一個(gè)好消息！

而對(duì)于我這個(gè)用了6年APPle Watch的人來說，更是一個(gè)認(rèn)知上的沖擊。

運(yùn)動(dòng)功能

因?yàn)槲以?jīng)認(rèn)為，所謂的“運(yùn)動(dòng)功能”不就是記錄點(diǎn)兒數(shù)據(jù)，圖形展示一下激勵(lì)一下自己么。

但現(xiàn)在，這是最讓我感到興奮的一點(diǎn)！

Forerunner 955能做的事情，不僅僅是可以精確記錄下運(yùn)動(dòng)時(shí)的數(shù)據(jù)而已。

它還能通過常態(tài)化的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，讓我們更加深入地洞察我們自己的身體狀況。

他會(huì)通過智能的分析，幫我們安排合理的恢復(fù)和訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到循序漸進(jìn)、越練越健康的目的和效果。

OK，那話不多說，咱們一起來看一下它是如何工作的吧！

Forerunner 955亮點(diǎn)概覽

高靈敏度的觸摸屏

運(yùn)動(dòng)中我其實(shí)更喜歡佳明5個(gè)按鍵的操作，即使受晃動(dòng)和汗水的影響，它也能保證準(zhǔn)確的操作。

但Forerunner955配有的高靈敏度的觸摸屏，讓一個(gè)用慣觸屏的人沒有感到任何的不適感。

尤其是在使用GPS地圖的時(shí)候，通過按壓和滑動(dòng)來使用地圖還是最方便的方式。

多星多頻定位系統(tǒng)

20年以來，我在歐洲和北美擁有過兩臺(tái)佳明的GPS車載導(dǎo)航儀。

而現(xiàn)在做GPS出身的佳明，為這款手表配備了雙頻多衛(wèi)星定位，支持全彩地圖和轉(zhuǎn)彎提示。

不得不感嘆科技的日新月異！而且實(shí)際使用感受也非常的棒。

最直觀的感受還是定位快，幾秒內(nèi)即完成定位。

而且即使在復(fù)雜的地貌環(huán)境下，不帶手機(jī)也能快速、精確的定位和導(dǎo)航。

50多種運(yùn)動(dòng)模式

不只是多種跑步、騎行和游泳的功能。

Forerunner 955 內(nèi)置有50余種不同專業(yè)運(yùn)動(dòng)模式，戶外徒步、高爾夫、滑雪、甚至漿板沖浪樣樣都有。

當(dāng)然，也少不了專業(yè)的鐵三模式，而且你還可以自定義復(fù)合運(yùn)動(dòng)，讓日常的訓(xùn)練活動(dòng)更加靈活。

插句俏皮話，什么時(shí)候能不能考慮出個(gè)打水仗的功能？：）

全面實(shí)用的日常功能

看到955的日常功能，第一感覺就是：“一切為了運(yùn)動(dòng)而生”

- 它可以綁定微信/支付寶。這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不用掏手機(jī)也可以輕松付款。

-??內(nèi)置可存2000首音樂，也可以從QQ音樂、咪咕音樂上下載你自己的歌單。

- 在 Garmin Connect上開通北京互通卡，就可以在全國(guó)300+的城市搭乘公交、地鐵。去參加比賽或出差的時(shí)候，再也不用下載當(dāng)?shù)氐腁PP和小程序了。

- Garmin的應(yīng)用商店 CONNECT IQ 里有海量表盤和實(shí)用工具的下載。

官方有個(gè)跳繩的APP還挺不錯(cuò)的，非常推薦。

我們真的了解自己的身體么？

如何科學(xué)地管理我們自己的健康是人們?nèi)找骊P(guān)心的事情。

這可能也是為什么有越來越多的人加入到了鐵三運(yùn)動(dòng)的行列。

但是，我們到底有多了解自己的身體呢？

現(xiàn)實(shí)中，我想大多數(shù)人可能和我一樣，不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員、不是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、更不是醫(yī)生。

但我們運(yùn)動(dòng)目的都是一樣，就是為了變得更加健康。

然而我們的工作可能會(huì)非常的繁忙，生活里也充滿來自方方面面的壓力。

缺乏規(guī)律的作息、飲食和適量的運(yùn)動(dòng)可能才是大多數(shù)人的常態(tài)。

尤其是當(dāng)遇到問題像是：

“明天我該晨跑還是夜跑？“

”我昨天到底休息好了么？”

“早晨去健身房還是晚上？”

“我該如何提高自己的訓(xùn)練狀態(tài)？”

很多時(shí)候我們都是跟著感覺走，因?yàn)檫@些問題其實(shí)都沒有絕對(duì)的答案。

換句話說，我們其實(shí)并不是那么了解自己的身體

或者說

我們并沒有一個(gè)量化的，可以看得到的基準(zhǔn)線。

在這種情況下去訓(xùn)練，其實(shí)很大幾率都事倍功半的。

運(yùn)動(dòng)固好，也確實(shí)需要選對(duì)時(shí)機(jī)、選對(duì)方式，才能越練越健康。

所以，如果可以找到自己的基準(zhǔn)線、清晰地了解自己的狀態(tài)。

像運(yùn)動(dòng)員一樣將自己的各項(xiàng)健康和運(yùn)動(dòng)指標(biāo)量化，我們也就可以掌握自己未來健康的趨勢(shì)！

“今天該不該訓(xùn)練？”?這樣的問題，就留給Forerunner 955幫我們做選擇吧。

第四代光學(xué)心率傳感器Garmin Elevate，會(huì)通過早安問候、健康快報(bào)等功能讓我們了解：

睡眠情況、HRV狀態(tài)、實(shí)時(shí)心率、血氧、壓力分?jǐn)?shù)和身體電量等全天候監(jiān)測(cè)到的健康指標(biāo)。

佳明在2020年收購了Firstbeat公司（歐洲權(quán)威體育運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)，專注各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)數(shù)據(jù)研究），在百萬級(jí)大數(shù)據(jù)的支持下引入了全方位訓(xùn)練狀態(tài)評(píng)估系統(tǒng)，結(jié)合全天候的健康監(jiān)測(cè)，讓我們找到適合自己的訓(xùn)練方式。

全天候健康監(jiān)測(cè)功能

這里先給大家介紹一個(gè)重要的概念：

HRV狀態(tài)。?心率變異性（Heart Rate Variability）

打個(gè)比方，如果你的心率是每分鐘60下的話，這不代表你的心臟是每秒鐘就會(huì)跳1下。

事實(shí)上，連續(xù)兩次心跳之間的間隔可能是1.14秒，也可能是0.86秒，而HRV測(cè)量的，就是心跳的這種不規(guī)律性。這種心跳的不規(guī)律性是由咱們的自主神經(jīng)主導(dǎo)的。

所以，HRV是一個(gè)能夠反映神經(jīng)系統(tǒng)的健康的重要指標(biāo)。

通常來說，HRV是越高越好，它代表更好的心血管功能和抗壓能力。

而低HRV意味著，更高的焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，以及更高的心血管疾病的死亡率。

要注意的是，HRV并沒有一個(gè)最佳的標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，高低會(huì)因人而異，年齡、荷爾蒙、壓力、情緒、睡眠、藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式等很多因素都可能影響你的HRV。

但HRV的價(jià)值在于，你可以和自己的基礎(chǔ)值進(jìn)行比較，它變化的趨勢(shì)才是更重要的事情。

如果你持續(xù)鍛煉，特別是耐力訓(xùn)練，能夠改善HRV水平——使HRV逐漸升高。

睡眠分?jǐn)?shù)和進(jìn)階的睡眠監(jiān)測(cè)

這個(gè)功能簡(jiǎn)直就和為我設(shè)計(jì)的一樣！

作為一個(gè)咨詢師，我的工作時(shí)常需要出差和加班。

所以，作息安排會(huì)經(jīng)常因此被打亂。

這個(gè)時(shí)候，睡眠質(zhì)量的保證就顯得尤為重要，我很早就意識(shí)到了這一點(diǎn)的重要性。

尤其是當(dāng)我的妻子博士畢業(yè)后，也成為了一名MBB的咨詢師。

我就開始更加深入的研究睡眠的問題了。

所以我看過不少的文獻(xiàn)和書籍，也曾經(jīng)做過咖啡因的戒斷，和改善睡眠質(zhì)量的各種嘗試。

做過好幾期視頻來和大家分享我學(xué)到的東西。

我發(fā)現(xiàn)，監(jiān)測(cè)并量化分析睡眠是十分重要的事情！它會(huì)幫助我們進(jìn)一步了解自己的狀態(tài)，為每一天的工作、訓(xùn)練和休息做好準(zhǔn)備。當(dāng)然這個(gè)話題，如果展開了講，這個(gè)篇幅就可能不夠了。

總而言之就是，F(xiàn)orerunner 955除了能追蹤記錄我們的日常和運(yùn)動(dòng)時(shí)的：

• 心率

• 脈搏血氧

• 和呼吸的數(shù)據(jù)

它還會(huì)記錄下睡眠期間的全程數(shù)據(jù)。

還有淺睡、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠階段的持續(xù)時(shí)間。

然后，通過智能分析后再給我們每晚的睡眠打上一個(gè)分?jǐn)?shù)、提供改善睡眠質(zhì)量的建議。

有興趣的話，你可以從APP里得到一些更細(xì)的數(shù)據(jù)，你也會(huì)知道什么是睡眠的不同階段。

睡眠分?jǐn)?shù)，是為了讓我們更直觀一些的了解自己的睡眠質(zhì)量。

壓力

壓力追蹤的功能也很不錯(cuò)，它可以揭示咱們身體資源運(yùn)行的情況和實(shí)時(shí)的變化。

當(dāng)然，壓力是生活中很正常的一部分，但長(zhǎng)時(shí)間承受高壓力就會(huì)使訓(xùn)練的效果變差，也會(huì)影響睡眠。

有一次我明顯感覺壓力山大，手表竟然也感受到了，然后讓我進(jìn)行呼吸練習(xí)和休息來緩解壓力。

身體電量

佩戴手表入睡的話，我們每天醒來就可以查看身體的電量值。?

這個(gè)很好理解，就好像一塊電池一樣。

隨著一天中休息、活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，這個(gè)值也會(huì)有增有減。

隨時(shí)測(cè)量和觀察身體的電量，我們就可以合理規(guī)劃一天的活動(dòng)及休息時(shí)間。

勞逸結(jié)合才能事半功倍！

VO2 MAX 最大攝氧量?

這個(gè)可作為體能表現(xiàn)的一個(gè)預(yù)測(cè)指標(biāo)，比較適合對(duì)自己有成績(jī)要求的朋友，以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來預(yù)測(cè)指標(biāo)。?

明天是晨跑還是夜跑？

全方位訓(xùn)練狀態(tài)評(píng)估系統(tǒng)

就鐵三訓(xùn)練而言，每個(gè)人都很不一樣。我們都有不一樣的起點(diǎn)、成績(jī)、目標(biāo)、身體條件和訓(xùn)練方式，所以我們最好還是不要盲目照搬從別人的訓(xùn)練計(jì)劃。

基于上面提到的常態(tài)化的健康監(jiān)測(cè)功能，F(xiàn)orerunner 955重新定義了訓(xùn)練的意義。它通過早安問候、健康快報(bào)、訓(xùn)練準(zhǔn)備程度等功能，為我們提供全方位的訓(xùn)練評(píng)估報(bào)告，幫助我們找到適合自己的訓(xùn)練方式。?

- 每天早晨醒來后，早安問候功能會(huì)把我的睡眠、恢復(fù)、HRV狀態(tài)、電量、壓力和訓(xùn)練建議等做一個(gè)概述，讓我為接下來繁忙的一天做好準(zhǔn)備。

例如最近這幾天，有好多個(gè)工作同時(shí)要趕，因此不得不很晚睡，而且睡得少、睡的差。

我會(huì)根據(jù)每天的報(bào)告盡量來調(diào)整一天的工作和休息節(jié)奏。這樣的日子，就非常不適合去勉強(qiáng)進(jìn)行任何訓(xùn)練了。

• 健康快報(bào)系統(tǒng)會(huì)快速對(duì)我當(dāng)前健康狀況進(jìn)行評(píng)估，包括心率，HRV心率異性、脈搏血氧、呼吸和壓力。通過這種數(shù)值的呈現(xiàn)，就可以更直觀準(zhǔn)確了解身體的壓力狀況，適時(shí)休息和安排新的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)手表監(jiān)測(cè)到我壓力較大時(shí)，它也會(huì)提示讓我通過呼吸訓(xùn)練進(jìn)行放松。

訓(xùn)練準(zhǔn)備程度是一個(gè)綜合性的指標(biāo)，它會(huì)評(píng)估我們的睡眠啊、恢復(fù)時(shí)間啊、HRV 狀態(tài)、短期負(fù)荷、睡眠歷史、壓力情況等等綜合數(shù)據(jù)。讓你了解今天是該加把勁兒訓(xùn)練，還是該休息。目的是幫助我們最大限度地提高訓(xùn)練效率的同時(shí)保持勞逸結(jié)合，讓你的身體能跟得上。

經(jīng)過3周的體驗(yàn)，還真的還是挺準(zhǔn)的。我睡眠時(shí)間短，或者質(zhì)量差、感覺累的時(shí)候。它就會(huì)提示我訓(xùn)練準(zhǔn)備程度低，而狀態(tài)好的時(shí)候就是訓(xùn)練狀態(tài)高。

睡眠質(zhì)量等數(shù)據(jù)變化的時(shí)候，它也會(huì)隨之變化。

我感覺早晨第一件事，應(yīng)該就是去看一下咱們的訓(xùn)練準(zhǔn)備程度，這樣就能更好地制定合理的目標(biāo)。

• 通過Garmin Connect?或者從佳速度APP，我們可以創(chuàng)建或者加入不同的訓(xùn)練計(jì)劃和賽事。

佳速度APP有豐富的免費(fèi)在線訓(xùn)練課程可以一鍵導(dǎo)入到手表，輕松跟練，讓它成為你的專屬教練。你也可以發(fā)起競(jìng)賽，打卡曬照，與各地運(yùn)動(dòng)愛好者分享自己的美照和運(yùn)動(dòng)心得等...

我為自己設(shè)置了一個(gè)9月底的騎行目標(biāo)，并正在為之訓(xùn)練中！

結(jié)語

總結(jié)來說，F(xiàn)orerunner 955精準(zhǔn)的衛(wèi)星定位+導(dǎo)航、超長(zhǎng)的續(xù)航、觸摸屏等，完全可以滿足專業(yè)鐵三比賽和訓(xùn)練的需求，是鐵三愛好者和運(yùn)動(dòng)愛好者的不二選擇。

而對(duì)于和我一樣繁忙于工作，希望能通過多運(yùn)動(dòng)變得更健康的朋友們來說，這款Forerunner 955將會(huì)是我們健康路上的好伙伴！

因?yàn)檫@次的體驗(yàn)讓我充分地感覺到它和普通智能手表的區(qū)別，我感覺擁有這么一塊帶有全面健康管理功能的手表，已經(jīng)不是一個(gè)可有可無的普通EDC（“Everyday Carry”每日穿戴設(shè)備）。

很大程度上可以說，它是一件必需品。

OK，希望這篇內(nèi)容能夠給你帶來一些啟發(fā)和幫助。

希望各位都能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，享受運(yùn)動(dòng)給生活帶來的好處。

但運(yùn)動(dòng)雖好，也要注意選對(duì)時(shí)機(jī)，找對(duì)方式哦，

畢竟健康才是我們的終極目標(biāo)！