“民以食為天”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”，吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的。

　　縱觀(guān)全社會(huì)，每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做，而沒(méi)時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

　　按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是：

　　剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了?？稍缴狭四昙o(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒(méi)少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

　　這到底是什么原因呢？

　　吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而吃飯卻粗茶談飯，講究清淡，以素食為主。

　　1、氣血兩虧

　　人老了，氣血兩虧是老人的通病。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。

　　2、消化吸收能力減弱

　　老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。

　　3、供血不足

　　老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對(duì)怕冷，穿的衣服也較多。

　　我們運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦，這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會(huì)相對(duì)的缺血。

　　運(yùn)動(dòng)并沒(méi)使血容量增多，而是使血液重新分布，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

　　所以，中老年人請(qǐng)記住：營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要！

　　營(yíng)養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長(zhǎng)

　　合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長(zhǎng)生命。

　　老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上因注意以下幾條：

　　-01-

　　吃些軟的、爛的、易消化的食物。

　　-02-

　　水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子，或是一個(gè)蘋(píng)果就行了。

　　-03-

　　每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個(gè)雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。

　　冬天經(jīng)常吃些羊肉，魚(yú)、蝦是以海魚(yú)、海蝦為主，海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)污染少。

　　各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主，反季節(jié)的蔬菜少吃。

　　同時(shí)，少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚(yú)、螃蟹。這些性涼性寒的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時(shí)老人也應(yīng)盡量少食或不食。

　　-04-

　　多吃粥類(lèi)食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。

　　-05-

　　老年人喝的茶，也是要相當(dāng)注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹時(shí)也會(huì)常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

　　日常的適度鍛煉是必須的，但營(yíng)養(yǎng)一定也要跟上去。這樣，對(duì)身體才好。