腰間盤突出已經(jīng)成為了當(dāng)下最嚴重的中老年病之一，甚至很多年輕人也患上了腰間盤突出，年輕人腰間盤突出主要有兩部分：一是白領(lǐng)久坐者，二是主播，畢竟現(xiàn)在屬于人人直播時代，大家都坐著掙錢啦！對于腰部的保護做的不到位，下面帶大家介紹一下腰間盤突出是什么，怎樣鍛煉，后面還有相關(guān)食療介紹~

腰間盤突出是什么：

腰間盤突出是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出的發(fā)病率很高，易發(fā)人群從年輕人到中老年都有。

腰椎間盤突出可分為哪幾種？

1、腰椎間盤膨出：即纖維環(huán)沒有完全破裂， 髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根。

2、腰椎間盤突出：纖維環(huán)破裂， 髓核從破裂處擠出 ，壓迫神經(jīng)根。

3、腰椎間盤脫出：纖維環(huán)破裂， 髓核從破裂處擠出后，突破后縱韌帶，游離到椎管，壓迫神經(jīng)根脊髓。

今天給大家主要講解下這三類當(dāng)中的第2點，突出！

在中醫(yī)理論中，腰是腎的房屋，腰間盤突出就像腎的房子漏了、受累了，實際上就是腎虛了，血液供養(yǎng)不足，肝藏血少了，腰間盤突出就是“血不養(yǎng)筋”。人體的腰椎兩邊都有大筋，也就是這大筋松了，因為腰間盤對腰椎有支撐、連接和緩沖的作用，人身體活動都牽連到它，它的筋松了沒有力量了，人一打噴嚏稍一用力大筋就出來了。

腰椎間盤突出癥以腰 4～5、腰 5～骶 1 發(fā)病率最高。腰椎間盤的退行性改變是本病發(fā)生基本因素。

腰突的康復(fù)訓(xùn)練：

那么腰間盤突出應(yīng)該如何治療呢？給大家推薦一套腰椎訓(xùn)練操：

腰椎訓(xùn)練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松

2、單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

4、仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

腰椎間盤突出癥保健操圖解(中)

1、骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

2、后伸運動

手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

3、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

4、異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高

腰椎間盤突出癥保健操圖解(下)

1、靠墻牽伸

一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動

2、坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

3、下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面

4、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)

大家要注意的是運動前一定要記得做足拉伸等熱身，如果上述動作進行時感到腰部不適，就要立刻停止運動，以免病情加重，切不可硬撐！

最后祝大家早日康復(fù)！

來源：醫(yī)護交流