男性如何做好生活調(diào)理？

　　1、不能暴飲暴食

　　大多數(shù)中年男性伴有或輕或重的脂肪肝，這跟酗酒以及營養(yǎng)過剩息息相關(guān)，因此應(yīng)調(diào)整好飲食。吃飯時細(xì)嚼慢咽，一頓飯只吃7~8分飽；遠(yuǎn)離重口味食物和紅肉以及動物內(nèi)臟；少吃精制食物，如白饅頭、白米飯或面條等，粗糧應(yīng)占到主食的1/3。

　　2、少吃或不吃肥肉

　　不少男性偏愛于油炸食物和肉類，會使得油脂攝入過多，從而在血管壁上沉積，誘發(fā)動脈硬化，促進(jìn)血栓生成，增加患心血管疾病風(fēng)險。因此男性應(yīng)少吃或不吃肥肉、動物內(nèi)臟以及蟹黃和魚卵等；適當(dāng)?shù)某贼~肉、豆類或豆制品、大蒜和粗糧、新鮮蔬菜等，能保護(hù)心血管健康。

　　3、隨身攜帶急救藥

　　超重或肥胖、不節(jié)制的吸煙酗酒、過度疲勞、精神高度緊繃等都會導(dǎo)致心源性猝死。尤其是有心臟病高風(fēng)險因素的男性，需隨身攜帶急救藥，床頭、書房或辦公桌、書包以及衛(wèi)生間中備好硝酸甘油。

　　4、少喝濃茶

　　長期在外吃飯的男性胃腸道脆弱，因此應(yīng)少喝濃茶、濃咖啡以及高度酒，同時遠(yuǎn)離辛辣生冷和寒涼食物，避免胃酸分泌過多；必須戒煙，因為香煙中的有害物質(zhì)可刺激胃黏膜，造成胃功能失調(diào)。

　　5、堅持喝粥

　　若男性患有胃病，那么每天早晨和晚上喝點粥，小米粥或雜糧粥都不錯。另外，吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，食物制作的軟爛一些，能減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　6、多喝水

　　中年男性易患上前列腺增生，一直放任不管可引發(fā)一系列并發(fā)癥，如尿路感染、腎積水或尿潴留等，因此應(yīng)積極治療前列腺疾病。養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，一天的喝水量不能低于2000毫升，多喝水，多排尿；堅持溫水坐浴，能讓前列腺肌肉放松。