身為職場(chǎng)中的一員

每天的工作狀態(tài)基本是

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)

小肚腩上的肉肉越來(lái)越多啦！

此外，早餐、午餐總是被外賣(mài)和路邊攤承包

這也讓我們的腸胃經(jīng)常不舒服

便秘或拉肚子爆痘簡(jiǎn)直是家常便飯

想想就心累啊

同樣是二三十歲的年紀(jì)

身體素質(zhì)不只取決于先天因素

后天的保養(yǎng)也至關(guān)重要

作為職場(chǎng)人，想讓自己每天健康舒暢

應(yīng)該如何養(yǎng)生呢

小V我為大家整理了一些簡(jiǎn)單實(shí)用的“職場(chǎng)養(yǎng)生大法”

快跟著學(xué)習(xí)吧

01?不要熬夜

一個(gè)想要養(yǎng)生的上班族一定要拒絕熬夜

很多人都不知道怎樣才算熬夜

其實(shí)無(wú)論幾點(diǎn)睡覺(jué)

只要保持固定的睡眠周期

和相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)

嚴(yán)格說(shuō)來(lái)不算熬夜

熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

導(dǎo)致精力不足

內(nèi)臟損傷等問(wèn)題

02?嘗試經(jīng)常泡泡腳

泡腳被稱為最低成本的養(yǎng)生方法

一桶熱水

就能泡個(gè)舒舒服服的腳

可以促進(jìn)全身血液循環(huán)

預(yù)防高血壓、心臟病

中風(fēng)等疾病的發(fā)生

也可以有效緩解腦充血

但要注意

泡腳的水溫不宜過(guò)燙

不要超過(guò)45℃

而且時(shí)間控制在30-45分鐘內(nèi)

來(lái)點(diǎn)生姜泡到發(fā)汗效果更好

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03?步行上下班也是運(yùn)動(dòng)

許多上班族平時(shí)都是兩點(diǎn)一線

下班之后很少會(huì)再出門(mén)散步

靜脈曲張和便秘會(huì)慢慢找上我們

其實(shí)散步也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式

研究表明，長(zhǎng)期徒步上班的人

心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病

和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率

都明顯低于喜歡乘車(chē)的人

每天散步30分鐘

工作效率會(huì)明顯提高

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04?少吃外賣(mài)多帶飯（我知道很難）

營(yíng)養(yǎng)均衡是咱們的飲食準(zhǔn)則

葷素搭配才是王道

盡量遠(yuǎn)離重油、重鹽、重辣的食物

為了咱的身體健康

不妨嘗試一下自己帶飯

如果早上實(shí)在起不來(lái)

那就前天晚上做好

再放冰箱冷藏

但記得要密封

做飯就像是一個(gè)陶冶情操的過(guò)程

和朋友一起品嘗自己親手做出的美食

也別有一番風(fēng)味

05?照顧好眼睛，你還有好久才退休

打工人不易，活動(dòng)范圍有限

這導(dǎo)致了我們需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦

讓眼睛遭受了不少的輻射

可以利用工作空隙讓眼睛舒緩一下

暫時(shí)告別電子屏幕的束縛

每過(guò)20-30分鐘

我們就要和電子屏幕say goodbye

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除了眼保健，職場(chǎng)人還建議多補(bǔ)充葉黃素

葉黃素是一種能在人體內(nèi)合成的物質(zhì)

屬于類胡蘿卜素的一種

廣泛存在于綠色蔬菜中

特別是富含胡蘿卜素的深綠色蔬菜

如羽衣甘藍(lán)、菠菜等

它還有另一個(gè)名字

叫做“天然的太陽(yáng)眼鏡”

主要的功能是幫助保護(hù)眼睛免受外界損害

怎么樣各位小伙伴

職場(chǎng)養(yǎng)生大法已經(jīng)幫整理好了

趕快來(lái)抄作業(yè)吧