今年暑期檔的大熱影片：《封神第一部》不知道大家看了嗎？提到封神，不知道翻拍了多少次，劇情想必大家也都非常熟悉了：商王殷壽勾結(jié)狐妖妲己，暴虐無道，引發(fā)姜子牙攜“封神榜”下山，以救蒼生。

但這次大家除了討論劇情外，劇中扮演“紂王”的62歲費(fèi)翔意外出圈了，憑借一身腱子肉好身材引發(fā)大家的關(guān)注，不少網(wǎng)友看完電影后都驚嘆道：“天啊，原來費(fèi)翔都已經(jīng)62歲了，身體還如此強(qiáng)壯，真是不老男神啊”“遇到費(fèi)翔這種紂王，哪個(gè)狐貍精不迷糊呢”？

另外還有觀眾驚呼：“紂王的胸比妲己的還大。”

圖注：電影《封神》劇照

小編看完表示“爺青回”！腦中不禁浮映出一襲紅衣，踏著狂熱的舞步，唱著 “你就像那一把火，熊熊的火焰燃燒著我”的那個(gè)畫面，一下把我拉回到了那年冬天的除夕夜。

似乎歲月并未對(duì)費(fèi)翔改變什么，如今62歲的他看起來依然身強(qiáng)力壯，活力滿滿，小編不禁感嘆果然“年齡不是問題，健康的體魄才是對(duì)抗歲月的關(guān)鍵”。

圖注：1987年央視春晚，費(fèi)翔演唱《冬天里的一把火》

小編不禁感嘆道：人和人之間是有很大差別的，有些人仿佛歲月從未在他們身上留下任何痕跡，每一年的容貌仿佛是從18歲那年復(fù)制黏貼而來，比如大家都非常熟知趙雅芝，劉德華和蘇有朋，曾經(jīng)是多少父母輩的“夢(mèng)中情人”，如今都已年過半百，魅力依舊。

真的是天生麗質(zhì)嗎？還是在偷偷努力保養(yǎng)呢？小編特此盤點(diǎn)了這些“不老男神女神”的凍齡秘訣，堪稱養(yǎng)生們的天堂，快跟著往下看吧。

PART 1

費(fèi)翔：60后歲想要看上去年輕，

關(guān)鍵在于這三點(diǎn)

1、飲食限制

費(fèi)翔表示自己對(duì)飲食特別的注意，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胖了，因?yàn)槟挲g大了很容易發(fā)福，整個(gè)新陳代謝緩慢下來，甜品、面包等所有的主食基本上都不碰。在拍《封神》的時(shí)候，飲食控制非常嚴(yán)格，不能多吃也不能少吃，還有教練專門監(jiān)督“這6個(gè)雞蛋必須全部吃下去，這一盆蔬菜必須全部吃下去。”

小編表示飲食限制確實(shí)是現(xiàn)在公認(rèn)最有效且最容易做到的延壽方法。不過費(fèi)翔的這種吃法大家還是謹(jǐn)慎模仿，一般人這么吃可能還是會(huì)受不了。為此小編給大家總結(jié)了由南加州大學(xué)長(zhǎng)壽研究所出的《長(zhǎng)壽飲食食譜》，快一鍵轉(zhuǎn)發(fā)給需要的人吧。

每日從非精制食物中攝入45-60%碳水化合物，再從植物類食物中攝入25-35%脂肪和10-15%蛋白質(zhì)，即能保證30%的能量供給，此外再進(jìn)行少量糖分、動(dòng)物蛋白和動(dòng)物脂肪的補(bǔ)充，即可美美延壽。

2、力量訓(xùn)練

除了飲食限制外，費(fèi)翔還會(huì)進(jìn)行非常嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃。費(fèi)翔在采訪中聲稱從進(jìn)組第二天就開始上課了，訓(xùn)練的內(nèi)容包括馬術(shù)、武術(shù)、禮儀、擊鼓，還有塑身。塑身課上的兩個(gè)小時(shí)里，必須要做夠這么多時(shí)間，舉夠多少重量，都是科學(xué)規(guī)劃出來的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究反復(fù)證明，體育鍛煉對(duì)降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)、獲得健康長(zhǎng)壽大有裨益。而其中費(fèi)翔進(jìn)行的力量訓(xùn)練（“練肌肉”）是十分有利于健康長(zhǎng)壽。

《美國運(yùn)動(dòng)指南2018》建議：成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。可有效減輕衰老相關(guān)的慢性yan癥，預(yù)防骨質(zhì)疏松、老年衰弱等。

圖注：費(fèi)翔在進(jìn)組時(shí)進(jìn)行的各種力量訓(xùn)練

3、好心態(tài)：我62歲了，這是我人生中最快樂的階段

費(fèi)翔在采訪時(shí)也直言道：“我是老了，我62歲了，但現(xiàn)在是我人生中最快樂的階段。年輕的時(shí)候做事很非常小心謹(jǐn)慎，現(xiàn)在不再考慮那么多反而快樂很多?！?/b>

小編覺得保持好心態(tài)在任何階段都非常重要的事情。年輕的時(shí)候，很容易浮躁，面對(duì)生活的錘擊，不知道自己該如何應(yīng)對(duì)，遇到一些挫折也容易被打倒。往往是到了中年后，經(jīng)歷過很多事情心態(tài)才慢慢沉穩(wěn)下來。

所以乘著顧慮沒有那么多的時(shí)候：保持好心態(tài)，想做的事現(xiàn)在就做吧，相見的人現(xiàn)在就去見吧。

PART 2

72歲的趙雅芝：

吃飯前先喝湯，每天保持8-10小時(shí)睡眠

前段時(shí)間，72歲的趙雅芝有張照片引起熱議，她在個(gè)人社交平臺(tái)上，曬了一組自己身穿旗袍的照片，已經(jīng)是古稀之年的她，身材依舊凹凸有致，十分惹人眼，走起路來也是挺直腰背，步步蓮生。

網(wǎng)友們看后，紛紛表示：“她真的是美了一輩子的女神，這氣質(zhì)，這身段，哪像是70多歲的老人呀！”(小編看完也不得不驚呼:這年齡可以當(dāng)我奶奶，但是看起來比我還年輕,誰又酸了我不說)

圖源趙雅芝個(gè)人社交平臺(tái)

隨后小編查閱了趙雅芝的各種采訪視頻和資料，發(fā)現(xiàn)了她的保養(yǎng)秘籍。

首先還是飲食方面：特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡吃得健康，不偏食，不會(huì)想吃什么就吃什么。每天早上要喝一杯果汁，午餐選擇十分清淡的食材，盡量不吃的油膩，。最重要的是，晚上吃正餐之前都會(huì)喝一碗湯，讓自己的肚子更有更強(qiáng)的飽腹感，不至于吃的太多。（小編：學(xué)到了）

另外還是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，趙雅芝說：“我常常陪孩子游泳，我每星期會(huì)做3--4次有氧體操，這個(gè)過程，常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺得有多麻煩。最后一點(diǎn)也是是很重要但很多人卻很難做到是：生活起居規(guī)律，保持充足的睡眠，趙雅芝基本上10年如一日的每天保持8~10個(gè)小時(shí)充足的睡眠時(shí)間。果然睡眠就是最好的美容法。

圖注：趙雅芝在個(gè)人平臺(tái)曬出自己健身照片

PART 3

62歲的劉德華：不吃肉、不吃甜品，

每天堅(jiān)持早起鍛煉和打坐

提到劉德華相信不用小編多介紹了，這是跨越了多少代的偶像（流淚貓貓頭），似乎我們都變老了，孩子都長(zhǎng)大了，華仔卻還是保持著20多歲時(shí)的容貌。要說華仔的凍齡秘訣：其一就是吃素。62歲的劉德華在一檔節(jié)目中公開坦言，自己已經(jīng)吃素9年多了，每次上桌，只要哪道菜里沒有肉，他基本就會(huì)吃。

平日里也非常克制，一般不吃甜品，很少碰肉和碳水化合物。另外他還會(huì)每天都會(huì)堅(jiān)持“喝點(diǎn)酸奶和麥片”，而根據(jù)他自己介紹，這個(gè)習(xí)慣，主要是為了防止自己出現(xiàn)“食物不消化”和“改善便秘”，而食用麥片，則是為了“保持身材起到減肥，護(hù)發(fā)，和“降低膽固 醇”的作用。

除了飲食方面，劉德華還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕只有拍戲間隙的一點(diǎn)時(shí)間，利用工作人員為拍攝做準(zhǔn)備的間隙，他一個(gè)人在片場(chǎng)鍛煉起來。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，只是輕輕抬起雙腿，模擬在健身器材上有規(guī)律地進(jìn)行踩踏。另外還堅(jiān)持每天早起、健身、打坐等。

圖注：劉德華早起打坐

PART 4

50歲的蘇有朋：不吃晚飯，

每周4次力量訓(xùn)練，半個(gè)月減重25斤

提到蘇有朋，小編腦中回想起《還珠格格》中開朗的五阿哥，《倚天屠龍記》中仗義的張無忌，都還是非常青澀的模樣，如今，已經(jīng)50歲的他，歲月本應(yīng)磨刀霍霍向他舉起，卻對(duì)他格外“溫柔”起來，和當(dāng)年沒有兩樣。

50歲的蘇有朋，沒有臃腫，沒有油膩，歲月在他身上留下的只是成熟和魅力,讓很多網(wǎng)友都不禁感嘆“這個(gè)男人凍齡了”。

圖注：蘇有朋參加《披荊斬棘的哥哥》舞臺(tái)照

蘇有朋表示自己這么多年對(duì)飲食十分控制，晚上直接不吃晚飯，如果感到餓就吃一點(diǎn)黃瓜或者番茄，這兩樣食物都是熱量非常低的，非常適合減脂期食用，堅(jiān)持了半個(gè)月就瘦了25斤。

此外，身材管理也是他一直堅(jiān)持和努力的方向。從跑步到舉啞鈴，從杠鈴蹲腿到有氧搏擊，不管平時(shí)工作有多忙多累，“每周四練”是他給自己定下的計(jì)劃，除了硬核的力量訓(xùn)練，舒緩的瑜伽也是他非常喜歡的項(xiàng)目，經(jīng)常練瑜伽不僅能提高身體柔韌性，還能作為練后放松動(dòng)作，充分拉伸肌肉。

圖注：蘇有朋在個(gè)人社交平臺(tái)大秀健身肌肉照

看完這些不老男神女神的事跡后，似乎規(guī)律有跡可循：飲食限制、健身鍛煉、充足的睡眠以及一顆不怕老的好心態(tài)。不過這些雖然看起來簡(jiǎn)單，卻還是要付出非常人般的意志力和自律，吃得苦中苦方為人上人，如果你也被他們的不服老精神所打動(dòng)，現(xiàn)在就開始行動(dòng)起來吧，“對(duì)抗衰 老最好的時(shí)間是10年前，其次就是現(xiàn)在?！?/b>

當(dāng)然小編覺得每個(gè)人也有自己的節(jié)奏，大家不必過于焦慮，找到適合自己的方法才是最好的。趁著光陰依在，勇敢嘗試、積極面對(duì)生活，讓自己的人生更加充實(shí)和美好吧。

——TIMEPIE——

這里是只做最硬核續(xù)命學(xué)研究的TIMEPIE，專注“長(zhǎng)壽科技”科普。日以繼夜翻閱文獻(xiàn)撰稿只為給你帶來最新、最全前沿抗衰資訊，歡迎評(píng)論區(qū)留下你的觀點(diǎn)和疑惑；日更動(dòng)力源自你的關(guān)注與分享，抗衰路上與你并肩同行！

標(biāo)簽：健身封神健康費(fèi)翔