【深圳橋恩臨床心理?？啤侩m然現(xiàn)在的生活變得越來(lái)越好，可是壓力卻越來(lái)越大,人們的工作壓力，生活壓力越來(lái)越重就有很多人承受不了這樣的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成為了抑郁。

在早期抑郁的表現(xiàn)往往就是情緒低落，興趣下降，這還只是屬于輕度的抑郁，對(duì)人正常的工作和生活不會(huì)造成過(guò)大的影響；所以一定要預(yù)防。

我們可以從哪些方面對(duì)抑郁進(jìn)行預(yù)防？

01.多多運(yùn)動(dòng)

很多人一不開(kāi)心了就出去跑圈，其實(shí)這是一項(xiàng)非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候身體會(huì)放空，人的大腦會(huì)暫時(shí)性地松懈下來(lái)，只著重于跑步這一件事情。

同時(shí)，跑步的時(shí)候會(huì)消耗身上的脂肪，人體也會(huì)排汗，其實(shí)這也是在把自己內(nèi)心的壓力和抑郁排出體外，所以跑步這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防抑郁也是很有效的。

02.多曬曬太陽(yáng)

有精神科的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)有助于精神疾病的恢復(fù)，多曬曬太陽(yáng)可以讓人心情變得更好；

緩解精神緊張，可以有效地減輕抑郁的情況，也能夠從一定的程度上預(yù)防抑郁的發(fā)生。

03.多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)從很大程度上也能夠幫助人放松心情，，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，可以幫助人排憂解難。

音樂(lè)是非常好的療傷藥，也是生活的調(diào)節(jié)劑。

一旦遇到什么煩心事感到特別壓抑時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，選擇歡快一些的，這樣就會(huì)讓人們忘掉負(fù)面情緒，尤其是一些比較亢奮的音樂(lè)，會(huì)調(diào)動(dòng)心緒，讓自己也跟著興奮起來(lái)。

04.轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力在平時(shí)生活中不要讓自己總是處于壓抑的狀態(tài)，感覺(jué)工作或生活把自己壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜マD(zhuǎn)移注意力，讓自己放松下來(lái)。

比如做一些自己感興趣的事情，玩游戲就是很不錯(cuò)的轉(zhuǎn)移注意力方式，或者也可以出去逛街，看到更多美好的事物，會(huì)讓自己的心情好起來(lái)。

05.保持充足的睡眠

由于大腦功能受到影響，抑郁的人常常出現(xiàn)注意力難以集中，容易分心走神等情況。

06.學(xué)會(huì)傾訴

很多人之所以會(huì)抑郁就是因?yàn)闈M腔的愁緒無(wú)人訴說(shuō)，自己的心結(jié)打不開(kāi)就會(huì)越結(jié)越大。

所以發(fā)現(xiàn)自己負(fù)面情緒太多的情況下，就應(yīng)該要找朋友或者親人來(lái)傾訴，這樣才可以將不良的情緒釋放出來(lái)，讓自己的身心得到放松。

抑郁其實(shí)并沒(méi)有那么可怕，只要按照上面的方法進(jìn)行，我相信一定可以把抑郁扼殺在搖籃里的。